Intensyfikacja treningu na siłowni nie wygląda atrakcyjnie, następnie wybierz dla siebie bardziej delikatną opcję odchudzania - chodzenie z kijkami narciarskimi lub jak to się teraz nazywa skandynawskie spacery. Jednym znaczącym plusem jest to, że treningi odbywają się na świeżym powietrzu. Ludzie mogą angażować się w tym kierunku w różnym wieku.
Co daje skandynawskie chodzenie z kijami?
Ponadto, że spacery na świeżym powietrzu przynoszą przyjemność, ten kierunek w sporcie ma wiele zalet. Regularne treningi pomagają radzić sobie z nadwagą, a ciało będzie wyglądało napięte. Ciśnienie krwi jest nadal prawidłowe, a praca układu oddechowego również poprawia się. Skandynawskie chodzenie z kijami, używane do odchudzania, może wzmocnić odporność i pozbyć się bezsenności . Warto również zauważyć pozytywny wpływ na poziom cholesterolu we krwi i pracę układu nerwowego.
Jak chodzić z kijkami do nordic walking?
Aby rozpocząć proces odchudzania, musisz regularnie ćwiczyć i spędzić co najmniej cztery sesje treningowe tygodniowo. Czas nie ma znaczenia. Istnieje pewien wzór zatrudnienia, aby osiągnąć dobre wyniki:
- zaczep 5 min. - nachylenia i rotacja poszczególnych części ciała;
- główna część 30-60 min. - Chodzenie z dużą prędkością, tak aby częstość akcji serca wynosiła 60% wartości maksymalnej;
- zaczep 5 min. - chodzenie w wolnym tempie.
Musisz chodzić tak naturalnie, jak to możliwe, bez zginania kolan i stawiania stopy na pięcie, a następnie przenoszenia ciężaru na całą stopę. Ciało podczas chodzenia powinno być lekko pochylone do przodu. Kije muszą być przegrupowane w rytm poruszania nogami i trzymać je jak najbliżej ciała.
Laski do odchudzania mogą być profesjonalne, które można znaleźć w sklepie sportowym, ale kijki narciarskie również są odpowiednie, ale nie powinny być wysokie.