Zacznijmy od tego, że po szkoleniu jest to konieczne, ale w zależności od celów sportowych, w różnych porach iw różnych ilościach. Postaramy się udzielić ci szczegółowej odpowiedzi na odwieczne pytanie, co jeść po treningu.
Przyrost wagi
Jeśli uprawiasz sporty siłowe i jesteś na etapie zdobywania masy mięśniowej, z pewnością musisz jeść bezpośrednio po treningu. Po zajęciach w ciągu pół godziny masz okno węglowodanów białko, w tym czasie i powinny być spożywane.
Węglowodany nie cieszą się największą popularnością wśród kursantów, dlatego bardzo często można usłyszeć zdziwienie, dlaczego po treningu potrzebne są węglowodany. Węglowodany są nam potrzebne natychmiast po zajęciach, aby szybko zastąpić straty energii. Jeśli to nie nastąpi, organizm w przyspieszonym metabolizmie zacznie spalać tkankę mięśniową, co jest dokładnie odwrotnością celu. Białka są potrzebne, aby pomóc przywrócić zużyte mięśnie i zapewnić podstawę do budowania nowej tkanki mięśniowej. Po zajęciach powinieneś zjeść coś z węglowodanów białkowych:
- kakao;
- kefir z bułką;
- twarożek z rodzynkami;
- jaja z białek i jakiś rodzaj owoców.
Utrata wagi
Jeśli stracisz wagę i masz zajezdnię tłuszczową, której chcesz się pozbyć, przyspieszony metabolizm, który spala mięśnie, nie jest dla ciebie zagrożeniem, po prostu zabierze ci aktywne uwalnianie tłuszczu natychmiast po treningu.
W ciągu 2 godzin po zajęciach powinieneś jeść pokarmy białkowe - jogurt, jogurt, mleko , twarożek, jajka, ryazenkę itp. Wszystko to jest idealne do Twoich potrzeb - do zasilania mięśni i stymulowania uwalniania hormonu kalcytriolu, który pomaga schudnąć.
Czy nie mogę tego zjeść?
Oczywiście możesz być zdezorientowany przez pokusę, by nic nie jeść i szybciej schudnąć. Odpowiemy, dlaczego po treningu trzeba jeść. Jeśli ograniczysz przepływ energii do organizmu, twój metabolizm zwolni i przy każdej okazji będzie magazynował tłuszcze. Po prostu boi się głodu, dlatego głód jest wrogiem utraty wagi. Aby schudnąć, wystarczy "nakarmić" ciało właściwym pokarmem.