Schudnąć bez ruchu jest bardzo trudne. A najskuteczniejszą czynnością fizyczną przy odchudzaniu jest trening z instruktorem na siłowni. Ale jeśli nie masz szczęścia w prowadzeniu instruktora i już myślisz nie tylko o nadwadze, ale o tym, jak schudnąć na siłowni, zapewniamy gotowy zestaw ćwiczeń.
Ćwiczenia
- Chodzenie po eliptycznym symulatorze - 5 minut. Wybierz niskie lub średnie tempo z prędkością 80 - 100 kroków na minutę. Zmęczenie mięśni powinno być dyskretnie lekkie.
- Siłownia pomaga schudnąć, ale nie zapomnij o zatkanych mięśniach od treningu siłowego. Po każdym ćwiczeniu przez minutę wykonaj ćwiczenia rozciągające dla mięśni, które są pod obciążeniem. To przywróci długość mięśni. Zegnij nogę w kolanie, trzymając dłonie, przyciśnij piętę do pośladków i rozciągnij przednią powierzchnię uda.
- Skręcanie - 60 sekund. Wykonujemy skręcanie prasy na ławce, mocując stopy na rolkach. Ręce za głową wykonuj około 20 powtórzeń do odczucia wypalenia pracujących mięśni.
- Rozciągnij mięśnie - rozciągnij ręce, rozciągnij mięsień prosty brzucha.
- Chodzenie na bieżni - 5 minut. Wybierz niskie lub średnie tempo z prędkością od 4 do 6 km / h.
- Wstajemy w płucach, przyciskamy piętę blisko podłogi, rozluźniając mięśnie łydek.
- Pozostawienie nóg w symulatorze to ćwiczenie na pośladkach. Wykonujemy średnie tempo 60 sekund. Podnosimy nogi do boków, doprowadzamy mięśnie do wielkiego zmęczenia.
- Podnosimy się na pół zagiętej nodze, drugą chwytamy za kolano i podciągamy do siebie.
- Powtórz 5 minut na eliptycznym symulatorze.
- Przyczepność pionowego klocka do klatki piersiowej jest ćwiczeniem na mięśniach grzbietu. Wykonujemy 1 minutę do ciężkiego zmęczenia.
- Kręcimy się za naszymi plecami, łatwo sięgamy po nasze ręce do przodu.
- Bieżnia to najlepszy sposób, aby szybko schudnąć na siłowni . Nie ma jeszcze jednego podejścia do tego.
- Naciskaj stopami - wykonuj 1 minutę, aż do poważnego zmęczenia.
- Wstajemy w długim lonży, z podparciem na przedniej nodze, rozciągamy przednią powierzchnię uda i mięśnie pośladkowe.
- Eliptyczny trener - 5 minut.
- Przedłużenie rąk na górnym bloku - wykonaj do ciężkiego zmęczenia 1 minutę.
- Położyliśmy ręce za naszymi głowami i przyciskając je łokciem za pomocą pędzla.
- Bieżnia - 5 minut.