Większość uczestników doskonale wie, które ćwiczenia obciążają górne i dolne partie mięśni prasy, ale nie zawsze skutecznie obejmują mięśnie skośne. Zobaczmy, czym one są i ile uwagi powinni płacić.
Mięśnie prasy - anatomia
Skośne mięśnie prasy są zaprojektowane tak, by skręcać ciało. Wewnętrzny skośny mięsień brzuszny znajduje się głęboko, bliżej grzbietu, a zewnętrzny skośny mięsień brzuszny znajduje się odpowiednio blisko powierzchni. Podczas pochylenia w prawo, prawy zewnętrzny mięsień skośny włącza się, a lewy wewnętrzny mięsień i na odwrót. Ważne jest, aby mięśnie te były stonowane, ponieważ stanowi to gwarancję zdrowia kręgosłupa, a także prawidłową pozycję narządów wewnętrznych jamy brzusznej. Słaby mięsień w okolicy lędźwiowej może nawet powodować asymetrię w talii.
Wzmocnienie mięśni prasy
Tak więc znaczenie tej grupy mięśni prasy jest jasne, spójrzmy na ćwiczenia, które dają pożądany efekt. Na liście twoich ćwiczeń powinno być wystarczająco dużo elementów ze skręceniem ciała w różnych kierunkach.
Błąd nowicjusza: wielu sądzi, że potrząśnięcie prasą pozbędzie się nadmiaru tłuszczu w talii. Niestety, będziesz musiał zawieść. Tak, ładunek zmusza organizm do czerpania energii z rezerw, ale bez diety nie możesz tego zrobić. Ponadto, jeśli wykonujesz ćwiczenia wzmacniające mięśnie prasy, możesz uzyskać pożądany efekt. Zamiast cienkiej talii staniesz się właścicielem jej "rozszerzonej" wersji. Wynika to z faktu, że mięśnie są wzmocnione i nieznacznie zwiększają objętość plus ilość dodanej warstwy tłuszczu, której jeszcze nie spaliłeś. Szczególnie szybko taki negatywny efekt wynika z wykonywania bocznych pochyłości (z nimi należy zachować szczególną ostrożność i nie dać się ponieść emocjom). W rezultacie masz cudowną prasę, ukrytą pod tłuszczem i niezadowolenie z siebie po każdym spojrzeniu w lustro. Warto jednak zrewidować swoją dietę i zacząć utrzymywać prawidłową dietę, a wynik zaskoczy.
Wykonując ćwiczenia mające na celu wzmocnienie mięśni brzusznej prasy, uważnie monitoruj technikę. Jeśli pracujesz na górnych mięśniach i wykonujesz skręty na podłodze lub na ławce pochyłej, upewnij się, że łokcie nie są zgięte i nie ciągnij głowy za ręce (jest to dodatkowe obciążenie szyi). Podczas pracy nad ukośnymi mięśniami, postaraj się naprawić biodra w jednej pozycji, a tym samym odizoluj obszar docelowy. Skręcanie można wykonywać jako stojące w pozycji pionowej, a na zboczu, gdy ciało jest równoległe do podłogi. Jeśli ćwiczenia są ci zbyt łatwe, możesz ich użyć
Równie efektywne ćwiczenia będą klasycznymi zwrotami akcji na podłodze, z tą tylko różnicą, że ty łokieć prawą rękę do lewego kolana i na odwrót.
Nie zapominaj o jednym ważnym punkcie: Twoim celem jest utrzymanie ukośnych mięśni prasy w tonie, ale nie pompuj ich. Jak zrozumieć, kiedy zatrzymać i zatrzymać zwiększanie obciążenia? Wystarczy spojrzeć w lustro. Jeśli wszystko poszło nie tak, kiedy klikniesz hamulce, nie zniechęcaj się. Wystarczy chwilowo wykluczyć wszelkie ćwiczenia na skośnych mięśniach, a wkrótce zmniejszą się one. Pracuj nad sobą, poczuj się jak rzeźbiarz i stwórz ciało, o jakim zawsze marzyłeś.