Bhekasana jest zalecana do leczenia kolan i kręgosłupa. Pozycja żaby będzie bardzo przydatna w przypadku reumatyzmu, płaskich stóp , dny moczanowej, ostróg solnych, deformacji stawu kolanowego, żylaków. A najmilszą rzeczą jest to, że składa się z trzech wariantów - złożonych i dwóch uproszczonych, które mogą zrobić nawet niedoświadczeni jogini.
Korzyści
Jak już powiedzieliśmy, żaba w jodze służy do leczenia kolan. Łagodzi bóle i wzmacnia stawy kolanowe, a nacisk na stopy wzmacnia i tworzy ich prawy łuk. Żaba będzie doskonałą postacią regeneracyjną po rozciągnięciu więzadeł kostek, a także leczeniu ostróg solnych i idealnym środkiem przeciwbólowym dla towarzyszącego zespołu bólowego.
Ponadto, ze względu na ćwiczenia żaby w jodze, wszystkie narządy jamy brzusznej są masowane i kręgosłup jest rozciągnięty.
Technika wykonania
Zacznijmy od klasycznej pozycji żaby w jodze - bhakasany.
Aby to zrobić, połóż się na podłodze z brzuchem, pociągnij ręce wzdłuż ciała. Po wydechu podnosimy kolana i podnosimy je do bioder. Przynosimy obcasy do miednicy, bierzemy ręce za stopy i oddychamy swobodnie. Podczas wdechu unieś ciało, oderwij je od podłogi, pociągnij za głowę i zgnij plecy. Ramiona nie są uniesione do uszu. Dłonie przesuwają palcami, naciskając skarpety i przyciskając je maksymalnie do podłogi.
Trzymamy pozycję przez pół minuty, staramy się oddychać równomiernie.
Przy wdychaniu obniżamy stopy, rozprostowujemy nogi na podłodze i odprężamy się. W żadnym wypadku nie możesz natychmiast wznieść się do pozycji stojącej.
Ułatwiamy
Dla ułatwienia wykonamy pozę pół żaby (Ardha Bhekasana) i pozy żabki na jednej nodze (Eka Pad Bhekasana).
Arda Bhekasana:
Rzucamy jedną stopę do przodu, opuszczając kolano tylnej nogi na podłogę. Podnieś stopę tylnej nogi i złap ją dłonią. Naciskamy stopę o uda, palce dłoni są skierowane do przodu, naciskając jeszcze mocniej na stopę.
Eka Pada Bhekasana:
Bezpośrednie tłumaczenie nazwy to jedna z nóg żaby. Położyliśmy się na brzuchu, postawiliśmy lewą rękę przed nami, prostopadle do ciała i spoczywaliśmy na przedramieniu. Prawa noga jest zgięta, lewa noga jest rozciągnięta. Chwycimy prawą dłonią prawą nogę i dociskamy ją do podłogi od zewnętrznej strony uda. Popraw pozycję na 20 sekund, a następnie powoli upuść ciało na podłogę, zwolnij nogę i rozciągnij, aby rozluźnić kręgosłup na podłodze.
Pozycja żaby jest przeciwwskazana w przypadkach urazów głowy , szyi, talii, wysokiego ciśnienia krwi i migreny . Jeśli wykonujesz go dla celów zdrowotnych, powinieneś to zrobić pod nadzorem lekarza lub instruktora.