Płaskie stopy to choroba układu mięśniowo-szkieletowego, która charakteryzuje się spłaszczeniem łuków stopy i zmniejszeniem jej właściwości tłumiących. W rezultacie zwiększa się obciążenie kręgosłupa i kończyn dolnych, co powoduje pogorszenie postawy , następuje szybkie zmęczenie, osteochondroza, skolioza, artroza i żylaki.
W przeciwieństwie do powszechnego przekonania, płaskie stopy na poziomie 90% to choroba nabyta, a nie genetycznie przenoszona. Zrozumiemy, z czego jest ta choroba, a także jakie ćwiczenia należy wykonywać na płaskodrzeku.
Przyczyny
Charakterystyczny odcisk stopy na piasku to łuk wewnętrzny i poprzeczny, nic więcej. Zwykle te części powinny spoczywać na stopie, ale z naruszeniem rozkładu masy płaskiej stopy. Kompleks ćwiczeń z płaskimi stopami powinien mieć na celu wzmocnienie więzadeł stopy i prawidłowe rozłożenie ciężaru ciała na linię wewnętrzną i poprzeczną.
Przyczyną choroby może być wewnątrzmaciczne przerwanie stopy, osłabienie genetyczne więzadeł, mięśni, złamanie stopy, nadmierne obciążenie lub brak aktywności, niewygodne buty i starzenie się. Płaskie stopy mogą wystąpić w każdym wieku, co oznacza, że ćwiczenia na płaskich stopach są uniwersalne dla każdej kategorii wiekowej.
Leczenie
Oczywiście główne nadzieje w leczeniu płaskich stóp są umieszczane na ćwiczeniach terapii ruchowej. Jednak używają również specjalnych butów lub wkładek, masażu, fizjoterapii. Całkowite wyleczenie jest możliwe tylko w dzieciństwie.
Ćwiczenia
- Zgięcie palców - siedzimy na podłodze, nogi są rozciągnięte równolegle, zginamy palce do siebie i od siebie.
- Zginanie stopy - delikatnie odciągnij skarpetki od siebie i siebie. Wykonujemy trzy podejścia 8 razy.
- Wykonujemy okrągły obrót stopy.
- IP - siadamy na krześle, zginając i rozluźniając palce u nóg.
- IP - to samo, skręcamy palce u nóg. Cztery podejścia 8 razy.
- Podnieś stopy do palców i opuść je na podłogę.
- Stawiamy stopy "stopą końsko-szpotawą", z tej pozycji podchodzimy do skarpet i obniżamy stopy do podłogi.
- Pięści zaciskały się między kolanami, nogi "stopą końsko-szpotawą". Przekręcamy palce i wracamy do FE.
- Zatrzymuje się razem, odległość między kolanami wynosi 1 krzywkę. Podnosimy nogi na piętach, zakrywając palec stopy jedną nogą, z palcami drugiego. Zmienimy nogi.
- Nogi są rozciągnięte, wykonujemy okrężne ruchy w stopach.
- IP jest takie samo. Wewnętrzna powierzchnia stopy osiąga maksymalny dopuszczalny punkt wewnętrznej powierzchni uda. Zmieniamy nogi na przemian.
- Wzięliśmy w ręce dwie półlitrowe butelki wody, położyliśmy je na kolanach, aby je obciążyć. Podnosimy się na palcach stóp.
- Wykonuj to samo ćwiczenie, aby leczyć płaskostopie, po prostu wspinaj się na skarpetki naprzemiennie.
- IP - stojąc, ręce wzdłuż tułowia, stopy na szerokość ramion. Robi "zadrapania": skręca palce u nóg, poruszając się do przodu.
- Butelki z wodą w dłoniach, stoimy na palcach i spadają do pełnej stopy.
- Wykonujemy przejścia od pięt do skarpet.