Ćwiczenia Qigong - zestaw ćwiczeń dla zdrowia i długowieczności

Medycyna wschodnio-chińska staje się coraz powszechniejsza każdego roku. Popularna jest gimnastyka Qigong, która pomaga radzić sobie z różnymi problemami bez większego wysiłku. Nazwa została utworzona przez połączenie dwóch słów: Qi, co oznacza oddychanie i siłę Gun.

Chińska gimnastyka Qigong

Prezentowany system odzyskiwania istnieje od setek lat. Prosta tybetańska gimnastyka Qigong jest dostępna dla osób w każdym wieku. System obejmuje nie tylko ćwiczenia, ale także pewną filozofię, która zmienia życie. Ładowanie polega na wdychaniu energii Qi, rozprowadzaniu jej wzdłuż ciała i kierunku do obszarów problematycznych. Dzięki temu można poradzić sobie z istniejącymi chorobami i znormalizować stan ogólny. Gimnastyka promuje aktywację wszystkich procesów w ciele.

Ćwiczenia Qigong

Istnieje wiele ćwiczeń do ćwiczenia różnych części ciała i muszą one być wykonywane zgodnie z obowiązującymi zasadami:

1. Ważne jest, aby trenować w zrelaksowanym otoczeniu, całkowicie zrelaksowanym. Pozbądź się wszystkich obcych myśli, na przykład, używając medytacji .
2. Ćwicz qigong wykonywać, utrzymując naturalne pozycje ciała. W każdej pozycji, osoba powinna być wygodna. Dyskomfort oznacza, że ​​wystąpił błąd i trzeba dostosować pozycję.
3. W kontaktach z osobą nie należy odczuwać napięcia, zarówno w ciele, jak iw umyśle. Tylko mięśnie uczestniczące w ćwiczeniu powinny być zaangażowane.
4. Oddychanie powinno być płynne i spokojne. Aby uzyskać wyniki, ważne jest, aby ćwiczyć regularnie.
5. Gimnastyka Qigong opiera się na płynnym wykonywaniu ruchów, bez szarpnięć. W przeciwnym razie zwiększa się ryzyko kontuzji, a efekt treningu zostaje zminimalizowany.
6. Powtórz każdy ruch 8-10 razy.

Qigong dla kręgosłupa

Ból pleców jest powszechnym zjawiskiem związanym z siedzącym trybem życia. Pomoże to zapobiec rozwojowi poważnych problemów i złagodzić problem gimnastyki Qigong dla kręgosłupa:

1. Wstań prosto, skręć, pochyl się do przodu, przyciskając brodę do klatki piersiowej.
2. Podnieś ręce do góry i powoli pochylaj się do przodu pod kątem 90 °. Przytrzymaj w tej pozycji przez 5-10 sekund.
3. Zegnij jedną nogę w kolanie i pociągnij, trzymając ją za rękę, jeśli to konieczne. Pozostań w tej pozycji przez kilka sekund. Wykonaj na obu nogach.

Qigong na szyję i ramiona

Częsta praca przy komputerze i miłość do oglądania filmów lub zdjęć przez telefon prowadzi do dyskomfortu w barku i szyi. W takiej sytuacji qigong przyjdzie na ratunek dla zdrowia i długowieczności, ale konieczne jest przeprowadzenie takiego ćwiczenia:

1. Podnieś ręce do boków, na wysokości pasa lekko zginając je w łokciach. Trzymaj je tak, jakbyś coś naciskał. Podbródek, cofnij się.
2. Ważne jest, aby poczuć linię napięcia biegnącą od ucha do ramion.
3. Przechyl głowę na bok, a następnie powoli pociągnij ją z powrotem, a następnie do przodu. Powtórz po obu stronach.

Qigong dla oczu

Proste ćwiczenia chińskiej gimnastyki pomagają przywrócić napięcie komórkom oczu, przywrócić wzrok i zmniejszyć krótkowzroczność oraz dalekowzroczność. Zajęcia qigong sprawią, że twoje oczy będą pracować w pełni. Wykonaj następujące ćwiczenia:

1. Wykonaj rotację oka przy maksymalnej amplitudzie, a następnie w jedną stronę, a następnie drugą. Zrób 12 razy. Zrób to samo z zamkniętymi oczami.
2. Dotknij czubkiem palca nosa i skup się na nim. Podczas inhalacji wyciągnij rękę, koncentrując się na palcu, a po wydechu wróć ją. Wykonaj to samo ćwiczenie, po prostu włóż palec w środek czoła.
3. Podejdź do ściany w odległości dwóch rąk i połóż dwa palce wskazujące na ścianie, aby utworzyć trójkąt. Skoncentruj się na tym. Przy wdychaniu bierz jedną rękę poziomo, widząc ją oczami, nie odwracając głowy. Po wydechu odłóż dłoń i powtórz to samo. Zrób to ćwiczenie gimnastyczne Qigong ponownie, po prostu rozłóż ramiona po przekątnej, podnosząc palec najpierw do góry, a następnie w dół i do drugiej ręki, rysując trójkąt.
4. Ostatnie ćwiczenie biegnie przez oczy. Aby to zrobić, po prostu skup się na różnych obiektach, szybko je zmieniając. Możesz również zauważyć płomień świecy, który powinien znajdować się w odległości dwóch metrów.

Terapia Qigong dla serca i nerek

Energia Qi może wpływać na wszystkie narządy wewnętrzne i systemy, poprawiając w ten sposób zdrowie ludzi. Terapia Qigong jest w stanie przywrócić serce i naczynia krwionośne poprzez aktywację południka narządowego znajdującego się na wewnętrznej stronie dłoni. Potężna energia podczas ćwiczeń może być skierowana do nerek, które zaczynają odzyskiwać i działają prawidłowo.

Gimnastyka oddechowa Qigong

W swej istocie qigong jest gimnastyką oddechową, gdy człowiek wdycha, a następnie rozprowadza energię. Ważne jest, aby stale kontrolować oddychanie, nawet podczas wykonywania najprostszych ćwiczeń. Oddychanie Qigong powinno być głębokie i gładkie, tak aby serce otrzymywało proporcjonalny ładunek i nasycało krew tlenem. Ważne jest unikanie opóźnień w oddychaniu, w przeciwnym razie korzyści z treningu zostaną zredukowane do zera.

Qigong na twarz

Wellness obejmuje również masaż, który można wykorzystać do odmłodzenia. Dzięki prostym zabiegom można poradzić sobie ze zmarszczkami, przywrócić zdrową cerę i zapomnieć o workach pod oczami . Ładowanie Qigong obejmuje:

1. Najpierw musisz dobrze rozgrzać ręce, aby były pełne ciepła i energii. Następnie, po prostu dotykając, chodź dłońmi po twarzy i włosach.
2. Połóż dłonie na czole, a następnie na powierzchni nosa, policzków, podbródka i palców dotknij trójkąta nosowo-wargowego, ogrzewając wszystkie te obszary ciepłymi dłońmi. Natrzyj ręce i ponownie chodź po tych obszarach.
3. Aby ogrzać ciało, gimnastyka Qigong zaleca kilka przysiadów. Następnie wyobraź sobie, że na czole znajduje się usta, które powinno być wdychane / wydychane i pomóc mu w zwykłym oddychaniu. Spędź taki oddech z innymi częściami twarzy.
4. Podnieś ręce nad głowę, odetchnij dłońmi do góry. Wydychając, opuść kończyny.
5. Trzymaj ręce z przodu na poziomie brzucha z dłońmi skierowanymi do siebie. Rozłóż je, rozłóż pędzle, a następnie szczotkuj, ale już z tylnymi bokami. Następnie podnieś mocno ręce do linii klatki piersiowej i opisz krąg przed nimi. Powtórz wszystkie manipulacje kilka razy.
6. Połóż nogi razem i trzymaj jedną rękę na wysokości brzucha, obracając dłoń do góry. Po drugie opisz krąg, rysując wyraźną linię pośrodku ciała. Wykonuj po kolei każdą ręką.
7. Na koniec złóż dłonie na brzuchu i poczuj, jak energia Qi wypełniła ciało.

Qigong do utraty wagi

Jeśli ćwiczysz regularnie, możesz aktywnie wydać kalorie, zwiększyć tempo metabolizmu i witalność. Najbardziej skuteczne ćwiczenia qigong do utraty wagi:

1. Żaba. Usiądź na podłodze, siadając ze skrzyżowanymi nogami. Ręce zginaj, rozkładając dłonie nawzajem. Ściśnij jedną dłoń w pięść: mężczyźni - prawy, a kobiety - lewy. Drugą ręką zakryj pierwszą. Oprzyj łokcie na kolanach i włóż głowę w ramiona. Zmaksymalizuj mięśnie brzucha i zamknij oczy. Oddychaj płynnie, dmuchając i dmuchając w brzuch jak żaba.
2. "Fala". Gimnastyka Qigong obejmuje kolejne skuteczne ćwiczenie: połóż się na podłodze i zegnij nogi pod kątem prostym. Połóż jedną rękę na brzuchu, a drugą na klatce piersiowej. Podczas wdechu napompuj klatkę piersiową i wciągnij brzuch.

Qigong - kompleks poranny

Aby uzyskać ładunek energii, dopingować i dostroić się do pozytywów, zaleca się rozpocząć rano z prostą opłatą. Poranna gimnastyka Qigong pomoże poczuć świat w nowy sposób. Wszystkie ćwiczenia są bardzo proste i niedrogie:

1. Wstań do szerokości płaczu i zacznij obracać boki miednicy. W tym przypadku ręce powinny być tak rozluźnione, jak to tylko możliwe, aby "zapukać" w podbrzusze i talię.
2. Podnieście ręce nad głową, aby uzyskać inspirację, a przy wydechu ugnij kolana i połóż ręce na podłodze.
3. Nosisz pięści wokół nerek. Ten obszar nazywany jest "bramą życia". Następnie uderzaj dłońmi o ten obszar i opuść nogi. Idź po zewnętrznej stronie nóg i wstań - od środka. Uderz pięściami w klatkę piersiową, a następnie przekaż ręce dłońmi, ramionami i szyją.
4. Poranny kompleks Qigong obejmuje takie ćwiczenie: trzymaj ręce zaokrąglone na wysokości brzucha i lekko ugnij kolana.

Książki Qigong

Istnieje wiele prac, które szczegółowo opisują chińską gimnastykę poprawiającą zdrowie. Przykłady obejmują następujące książki:

1. " Qigong - chińska gimnastyka dla zdrowia " Lun Yun. Jeśli interesuje cię terapeutyczne qigong, to jest to doskonała książka, w której są proste i złożone ćwiczenia. Autor oferuje kilka opcji do samodzielnego masażu.
2. " Qigong do przechowywania energii: Mała cyrkulacja " Yang Junming. Autor uważnie przestudiował nie tylko qigong, ale także sztuki walki, a także zebrał i przetłumaczył starożytne teksty. Całą swoją wiedzę przekazał w książce o gimnastyce qigong.