Pilates dla kobiet w ciąży to doskonały sposób na wzmocnienie ciała, przygotowanie się do porodu i zrobienie kroku w kierunku szybkiego powrotu do zdrowia po narodzinach dziecka. Ważne jest, aby wziąć pod uwagę, że Pilates wymaga pewnego przygotowania fizycznego i nie pasuje do każdej przyszłej matki. Zalety pilates trudno przecenić: to naprawdę doskonałe, kompleksowe podejście do piękna i harmonii!
Pilates dla kobiet w ciąży: testowanie
Jeśli twoje mięśnie dolnej części brzucha i dno miednicy nie są wystarczająco mocne, istnieje ryzyko uszkodzenia więzadła i artykulacji podczas ćwiczenia Pilates w domu. Aby temu zapobiec, spróbuj wykonać takie ćwiczenie w prosty i bezpieczny sposób w każdej chwili ciąży: postaw na kolanach, tył jest równy, szczotki na podłodze. Odetchnij. A potem wydech, podczas którego pociągniesz i opuścisz żołądek. Ćwiczenie należy wykonywać przez co najmniej 10 sekund, bez zmiany pozycji pleców i bez wstrzymywania oddechu. Pod koniec ćwiczenia zrelaksuj się.
Wyniki testu można łatwo określić: jeśli ćwiczenie to zostanie ci łatwo podane, możesz powtórzyć to 10 razy, a Pilates będzie dla ciebie bezpieczny. Jeśli nie, lepiej preferować inne metody aktywności fizycznej.
Pilates: ćwiczenia dla kobiet w ciąży
W czasie ciąży pilates powinny być prowadzone z należytym uwzględnieniem wszystkich środków ostrożności. W szczególności warto bardzo uważnie przyjrzeć się ćwiczeniom: nawet jeśli znasz ćwiczenia przez długi czas, w tym okresie życia dozwolona jest tylko niewielka część wszystkich odmian. Wyklucz z programu następujące:
- ćwiczenia, które należy wykonywać leżąc na brzuchu;
- ćwiczenia na równowagę;
- Ćwiczenia, które mogą powodować opóźnienie w oddychaniu;
- Ćwiczenia, które wymagają aktywnego napięcia prasy brzusznej;
- Ćwiczenie, w którym wymagana jest złożona koordynacja ruchów;
- Ćwiczenie, w którym chcesz zmaksymalizować wygięcie lub rozluźnienie stawów.
Jeśli jednak chodzisz na specjalne zajęcia dla kobiet w ciąży i nie uczysz się w domu, nie ryzykujesz popełniania błędów przy wyborze ćwiczeń: instruktorzy ściśle monitorują, że przyszłe mamy wykonują tylko te elementy, które nie wyrządzają szkody, ale tylko przynoszą korzyści ich ciału!
Idealnym dodatkiem będzie specjalnie wyselekcjonowana muzyka do ćwiczeń pilates, która pomoże Ci się zrelaksować i naprawdę cieszyć się procesem ćwiczeń.