Wiele osób szuka informacji o gimnastyce Bubnovsky'ego na szyi. Faktem jest, że nie ma osobnego kompleksu dla tego działu kręgosłupa - jest to tylko część wspólnej gimnastyki opracowanej przez słynnego lekarza. Ta gimnastyka jest bardzo prosta i dostępna dla prawie wszystkich, nie zajmuje dużo czasu, a co najważniejsze - daje realne rezultaty.
Opłata za Bubnovsky za szyję: generał
Najlepiej byłoby, gdyby wszystkie ćwiczenia doktor Bubnovsky zalecały wykonanie za pomocą specjalnego symulatora, który można kupić w specjalistycznym ośrodku. Jeśli jednak z jakiegoś powodu nie chcesz lub nie możesz kupić symulatora, możesz znaleźć alternatywną metodę wykonywania takich ćwiczeń.
Technika lekarza nazywa się "kinezyterapią" lub motoroterapią. Leczenie wynika z leczniczej siły ruchów. Technika ta pozwala leczyć nie tylko stawy i więzadła, ale także narządy wewnętrzne, ponieważ organizm jest pojedynczym połączonym kompleksem.
Niemniej jednak głównym kierunkiem jest leczenie bólu pleców, który symulator radzi sobie bardzo dobrze. Ćwiczenia na szyję według Bubnovsky'ego znajdują się w tym kompleksie.
Doctor Bubnovsky: gimnastyka na szyję
W systemie proponowanym przez Bubnovsky'ego szyja leczy się w pierwszej kolejności, ponieważ cały kompleks ma za zadanie promować i leczyć stawy i więzadła od góry do dołu. Istnieją również specjalne filmy, które wyraźnie pomagają zapoznać się z systemem lekarza. Bubnovsky ostrzega - mięśnie mogą boleć po lekcjach! Do tego musisz być gotowy. Po treningu dobrze byłoby pójść do wanny, sauny lub wziąć zimną kąpiel, aby złagodzić obrzęk stawów. Nieuchronnie powstają po długim odpoczynku po przejściu na trening.
- Nogi są proste, siedząc na podłodze (możesz użyć specjalnej ławki), odpocznij na symulatorze, ręce trzymaj poprzeczkę. Zrób najgłębsze pochyły do przodu z prostymi rękami, a kiedy cofasz ciało, zegnij łokcie i pociągnij poprzeczkę. Połóż dłonie w dogodnej odległości (jest to wąski uchwyt, a rewers i szeroki - lepiej zmienić położenie rąk). Nie zapomnij wziąć swoich łopatek. Wydech - podczas pociągania za uchwyt do klatki piersiowej. Musisz wykonać 10-12 powtórzeń. Waga powinna być łatwa, dostępna do podnoszenia.
- W zastępstwie dr Bubnovsky zaleca stosowanie klasycznych podciągnięć z różnym chwytem - następnie od wąskich, potem szerokich, potem klasycznych, a następnie przeciwnych. Wiele dziewczyn nie wie, jak wykonać to ćwiczenie, ale możesz spróbować nauczyć się, wybierając niski poziomy pasek i wyciągając się z już lekko zgiętych dłoni (w pozycji stojącej na ziemi).
- Innym substytutem jest użycie ekspandera, który wiele rodzin leżało gdzieś na antresoli od czasów sowieckich. One (jeden lub dwa ekspandery) muszą być odpowiednio wysoko umocowane i wykonywać ćwiczenia tak samo, jak w symulatorze. W zależności od treningu możesz naprawić od 1 do 5 gum, im mniej - tym łatwiej.
Trudno powiedzieć, że to ćwiczenie wpływa tylko na szyję - rozciąga cały kręgosłup, pomagając rozluźnić mięśnie i nerwy pleców, co pozwala osiągnąć złożony efekt. Jednak na szyi wszystkie opcje są niezwykle użyteczne. Pełny kompleks można zobaczyć w wideo. Zaleca się wykonanie go dokładnie tak, jak zaleca twórca systemu. Nie zapominaj, że w każdym treningu pierwszą rzeczą, która wpływa na wydajność, jest regularność treningu. Bądź ściśle zgodny z harmonogramem, a rezultaty osiągniesz bardzo szybko.