Ćwiczenia na odchudzanie całego ciała

Lubimy narzekać na fakt, że nie ma absolutnie żadnej możliwości, aby nie pójść na żadne szkolenie , ale nawet w domu. Nie ma miejsca, czasu, wysiłku, lista skarg do niebiańskiego urzędu mogła być kontynuowana w nieskończoność, gdyby taka możliwość się nie ukazała.

Tutaj, na przykład, ćwiczenia na utratę wagi całego ciała muszą spędzić tylko 14 i pół minuty. Jeśli chodzi o obszar, to dla całego kompleksu ćwiczeń do utraty wagi dla całego ciała potrzebujesz nie więcej niż dwa metry, a raczej obszar równy twojej wysokości z wyciągniętymi ramionami w pozycji na brzuchu.

A czas ... Cóż, nawet jeśli nie masz 15 minut na to wszystko w ciągu dnia, możesz obudzić się 20 minut wcześniej, aby kłamać około 5 minut i ćwiczyć przez 14 i pół minuty.

Trening interwałowy - 5 ćwiczeń i 5 kółek. W pracy - 25 sekund na każde ćwiczenie, na odpoczynek - 10 sekund. To naprawdę jest ćwiczenie na utratę wagi wszystkich części ciała, a sam zobaczysz wiarygodność takiego twierdzenia, gdy tylko zrobisz co najmniej jeden krąg pięciu.

Ćwiczenia

1. IP - stojąc, szerokość stóp na szerokość ramion, ręce zgięte w łokciach, dłonie odsłonięte równolegle do podłogi. Rzucamy kolanami naprzemiennie, wyciągając rękę do dłoni. Jeśli są siły, unieś dłonie wyżej, co najważniejsze, nie opuszczaj ich na kolana i nie zginaj pleców.
2. Kładziemy nacisk kładąc kolana do klatki piersiowej na przemian z wydechem. Tył jest równy, żołądek podciągnięty, nogi wyprostowane do końca.
3. Leżymy na plecach, nogi są w połowie wygięte i uniesione pionowo. Podnosimy obie stopy jednocześnie wydychając powietrze, a przy wdychaniu łączymy je razem. Ręce w talii lub na karku, talia jest całkowicie dociśnięta do podłogi.
4. Kładziemy nacisk kładąc, stopy symulują bieg z wysokim wzrostem kolan.
5. Położyliśmy się na podłodze, z tyłu, z wyciągniętymi nogami, z rękami nad głową prosto. Po wydechu wykonujemy podnoszenie ciała skrętem w prawo, a równolegle narysujemy do piersi prawe kolano. Podczas wdechu kładziemy się na podłodze. Zmieniamy się na obie strony.

Powtarzaj wszystkie kolejne 4 razy.