Kompleks ćwiczeń qigong jest integralnym systemem, który pozwala wzmocnić cały organizm. Za pomocą tej gimnastyki można poprawić lub znormalizować pracę narządów wewnętrznych, pozbyć się bólu pleców i schudnąć . Qigong polega nie tylko na ćwiczeniach fizycznych, ale także na pracy w wewnętrznym świecie.
15-minutowy kompleks ćwiczeń Qigong
Proste ćwiczenia pomagają aktywować energię wewnętrzną, poprawiają zdrowie, wzmacniają odporność, pozbywają się chorób przewlekłych. Kolejny znaczący plus - zestaw ćwiczeń Qigong jest przydatny do stawów i układu sercowo-naczyniowego. Po pierwszym treningu będziesz mógł poczuć zmiany.
Kompleksowe ćwiczenia qigong dla początkujących:
- Połóż dłonie na podbrzuszu i weź głęboki oddech, lekko napełniając żołądek. Wykonaj wydech całkowicie, maksymalnie pociągając za brzuch. Powtórz kilka razy.
- Ręce zgiąć w łokciach i ułożyć je na wysokości ramion. Zrób wdech, spójrz w górę, a twoje ręce są rozcieńczone, aby usunąć łopatkę i otworzyć klatkę piersiową. Po wydechu grzbiet jest zaokrąglony, obniżając kość ogonową i przynosząc brodę do klatki piersiowej. Wykonaj kilka powtórzeń, stopniowo zwiększając tempo.
- Kompleks odnowy biologicznej ćwiczeń Qigong obejmuje stukanie punktów aktywujących energię wewnętrzną. Pierwszy punkt płuc znajduje się tuż poniżej obojczyka. Najpierw musisz wziąć głęboki oddech, stuknąć, a następnie otworzyć ramiona i zejść z obojczyka do nadgarstka. Idź po drugiej stronie ramienia do ramienia. Powtórz wszystko od początku 3 razy. Zrób stukanie z drugiej strony. Następnie umieść ramiona na poziomie klatki piersiowej i poczuj koncentrację energii.
- Ręce rozchylają się, wskazując je dłońmi w dół. Palce rozpościerają się i opuszczają ramiona. Powoli pochyl głowę w lewą stronę, wdychaj i pozwól mu się cofnąć w pierwszej kolejności, a następnie do przodu. Wykonaj kilka powtórzeń. Zrób to samo na drugą stronę. Nie zapomnij głęboko oddychać. Opuść ręce i poczuj przepływ energii przez swoje ciało.
- Ręce wyciągnij dłonie do przodu i delikatnie uderzaj nadgarstkami o siebie. Podczas tego oddychaj głęboko. Następnie zamień ręce.
- Wyciągnij ręce przed siebie, a następnie rozłóż je na boki, podnosząc dłonie do góry. W takim przypadku musisz otworzyć skrzynię. Następnie ponownie postaw ręce przed sobą. Wykonaj kilka powtórzeń.
- Trzymaj ręce przed sobą, jakby były kulami, odległość powinna wynosić około 8-10 cm. Zamknij oczy i poczuj energię, która koncentruje się pomiędzy twoimi rękami. Następnie powoli zmniejszaj i rozsuwaj dłonie. Oddychaj na inteligencję i wydychaj podczas hodowli.
- Teraz musisz wysłać całą zmagazynowaną energię do ciała. Aby to zrobić, weź oddech, podnieś ręce do góry przez boki i opuść je przed twarzą podczas wydechu.
- Kompleks kończy się ćwiczeniem, od którego zaczęli.