Wiele kobiet marzy o zachowaniu młodości i piękności twarzy przez długi czas. W tym celu wymyślono fitness twarzy, który zakłada wykonywanie ćwiczeń w celu wyćwiczenia mięśni twarzy. Możesz je opanować i przeprowadzić samodzielnie w domu.
Co to jest fitness twarzy?
Przez ten termin rozumiesz sprawność fizyczną dla osoby, dzięki której możliwe jest przedłużenie młodości. Chodzi o to, że wykonując ćwiczenia można ćwiczyć mięśnie podskórne, które ostatecznie stają się słabe i zmniejszają się oraz poprawiają krążenie krwi . Face-fitness dla twarzy pomaga zredukować liczbę zmarszczek, przywrócić owal pięknej twarzy i sprawić, że skóra stanie się bardziej elastyczna i napięta. Ćwiczenia są proste i można je wykonywać w domu bez niczyjej pomocy.
Face-fitness dla twarzy - trening
Jeśli to możliwe, możesz wziąć udział w specjalnych kursach, w których ekspert szczegółowo wyjaśni cechy anatomii i nauczy Cię, jak prawidłowo czuć mięśnie i ćwiczyć. Treningi Face-Fitness nie są obowiązkowe, ponieważ możesz samodzielnie trenować, stosując się do znanych instrukcji i zaleceń specjalistów.
Ćwiczenia fitness twarzy
Istnieje wiele technik aerobowych dla twarzy, ale ich esencja jest w przybliżeniu taka sama. Istnieją podstawowe zasady dotyczące treningu fitness twarzy:
- Podczas zajęć ważne jest, aby się zrelaksować, aby było wygodnie. Najlepiej ćwiczyć przed lustrem, aby monitorować ruchy.
- Aby ćwiczyć twarz podczas ćwiczeń, należy ćwiczyć regularnie. Ćwicz codziennie, najlepiej rano i wieczorem, przeznaczając na to 10-15 minut.
- Rób wszystko przed lustrem, aby móc kontrolować siebie. Równie ważne jest skoncentrowanie się na własnych uczuciach, aby zrozumieć, który mięsień działa.
- Podczas ćwiczeń zabronione jest silne rozciąganie skóry, w przeciwnym razie można uzyskać nowe zmarszczki.
- Zaleca się, aby siedzieć w pozycji siedzącej, z równym kręgosłupem. Ponadto powinieneś najpierw oczyścić twarz i zrobić peeling.
- Jeśli źle się poczujesz, trening należy odłożyć na później.
Face Fitness dla warg
Współczesne dziewczyny, starające się zostać właścicielami pulchnych ust, zgadzają się na "zastrzyki piękna". W rzeczywistości nie jest to konieczne, ponieważ istnieją proste, ale skuteczne ćwiczenia, które pomogą osiągnąć pożądany rezultat. Zdolność twarzowa twarzy powinna uwzględniać takie ruchy:
- Dokręć środkową część warg i zwolnij ją, aby usłyszeć charakterystyczny dźwięk. Rób wszystko na ośmiu kontach.
- Pociągnij do przodu wargi, ale nie zaginaj ich w rurce. Ćwiczenie można nazwać "kaczką".
- Twarz-fitness obejmuje jeszcze jeden ruch: ugryź dolną wargę, a górna najpierw naprzód, jak w poprzednim ćwiczeniu, a następnie opuść ją.
Twarz-fitness na czoło
W tym miejscu zmarszczki mimiczne są najbardziej widoczne, więc jest na czole. Aby zachować gładkość i złożenie, jak to możliwe, zaleca się wykonywanie takich ćwiczeń twarzy na czoło:
- Aby rozluźnić mięśnie, które biorą udział w redukcji brwi, wykonaj ćwiczenie "lokomotywa". Aby to zrobić, przesuń obszar brwi, kładąc palce na środku czoła i rozsuwając je na boki.
- Wciśnij dłoń do czoła i przesuń ją lekko w dół, nie zmniejszając nacisku. Podnieś i opuść brwi.
Twarz-fitness dla oczu
Mówią, że oczy kobiety mogą określać jej wiek i stan, ponieważ zawsze odzwierciedlają zmęczenie i inne problemy. Obrzęk w okolicy oka, obniżone powieki, "kurze łapki", wszystko to można usunąć za pomocą specjalnych ćwiczeń. Idealne do twarzy fitness z worków pod oczami:
- Usta ciągną się w kształcie litery "o", oczy wznoszą się i zaczynają aktywnie mrugać. Uważaj, aby nie zmarszczki na czole.
- Kolejne ćwiczenia na fitness twarzy są trudne do wykonania, ponieważ ważne jest, aby poczuć mięsień, który jest nazywany w "windie" ludzi. Opuść i podnieś powiekę, ale nie pomóż brwiom.
- Narysuj kręgi oczyma, nie tracąc ani jednego rogu. Potrzyj dłonie i zakryj oczy, którymi powinny być zamknięte. Kontynuuj rysowanie kółek bez otwierania powiek. Zamknij oczy i, jakby to było, wciągnij je, a następnie zrelaksuj się.
Face Fitness dla oczu
Typowym problemem wśród płci pięknej jest obniżenie górnej powieki. To nie tylko daje wiek, ale także sprawia, że osoba jest zmęczona. Problem wynika z faktu, że pod powieką znajduje się mały mięsień, który traci swój ton. Face-fitness na zbliżający się wiek oferuje wyjątkowe ćwiczenia, dla których maksymalnie szeroko otworzyć oczy i pozostać na czterech kontach. Utrzymuj napięcie, zamknij oczy na tę samą ilość czasu.
Sprawność twarzy na policzkach
Aby zmniejszyć objętość policzków i zwiększyć widoczność kości policzkowych, należy wyćwiczyć mięsień jarzmowy. W tym celu fitness twarzy oferuje najlepsze ćwiczenia:
- Opuść dolną szczękę, wyciągając literę z literą "o". Wskaż palce nad dolnymi zębami w jamie ustnej. Zadaniem jest zmniejszenie palców, dzięki naciskowi policzków, które powinny być równe. Zwróć uwagę, że napięcie powinno być na policzkach, nie na ustach. Aby rozładować napięcie kilka razy napompuj i rozluźnij policzki.
- Podobnie jak w pierwszym ćwiczeniu, musisz rozciągnąć usta literą "o" i umieścić palce wskazujące w środku, ale tylko pod górną wargą, około 45 °. Ponownie spróbuj złożyć razem palce.
- Musisz pamiętać trochę anatomii i zrozumieć, gdzie znajduje się mięsień jarzmowy, który, jak to jest, po przekątnej przechodzi przez policzki. Ponownie opuść dolną szczękę i powtórz usta literą "o", a następnie spróbuj odcedź i rozluźnij mięsień jarzmowy. Aby pomóc sobie w pierwszych etapach, możesz powtórzyć krótką literę "o".
Twarz-fitness z drugiego podbródka
Problem ten dotyczy nie tylko kobiet w ich wieku, ale także tych, którzy lubią słodycze, czyli osoby z nadwagą. Drugi podbródek daje wiek i pozbawia urody, ale nie rozpaczaj, ponieważ istnieje prosty kompleks ćwiczeń twarzy-fitness:
- Aby rozgrzać się, otwórz lekko usta i przeciągnij dolną szczękę do przodu, bez wysiłku. Górna warga powinna być zrelaksowana.
- Face-fitness używa ćwiczenia zwanego miarką. Aby to zrobić, otwórz usta i delikatnie zawiń dolną wargę do środka. Wykonuj ruchy chwytania, napinając dolną szczękę i przesuwając ją do przodu do maksimum. Ważne jest, aby nie przeciążać kącików warg, aby nie powstawały fałdy. Aby rozluźnić mięśnie, otwórz i zamknij lekko usta.
- Aby usunąć drugi podbródek, musisz wykonać mięsień podjęzyowy. Aby to zrobić, spróbuj wyciągnąć język do nosa, ciągnąc go do przodu i do góry.
- Dokończ kompleks ćwiczeniem, które było używane do rozgrzewki, tylko w tym przypadku rób to z wysiłkiem, próbując wyciągnąć dolną szczękę do przodu do maksimum. Ważne jest, aby nie tylko podbródek, ale także boczne mięśnie szyi były napięte.
Ćwiczenia twarzy-fitness dla fałdów nosowo-wargowych
Innym częstym problemem, z którym boryka się wiele kobiet, są fałdy nosowo-wargowe. Aby usunąć fałdy, wielu robi "zastrzyki piękna", ale problem nie jest wart takiego poświęcenia, ponieważ usuwa fałdy nosowo-wargowe twarzy:
- Aby wykonać pierwsze ćwiczenie palcami wskazującymi, załóż fałdy nosowo-wargowe, od skrzydeł nosa aż po czubki ust. Odcedź i rozluźnij górną wargę. Ruchy te są bardzo podobne do ruchów wykonywanych przez króliki, gdy coś wąchają.
- Face-fitness dla początkujących obejmuje inne ćwiczenia, w przypadku których najpierw trzeba określić lokalizację zagnieceń mięśni. Aby to zrobić, usiądź przed lustrem, lekko otwórz usta i podnieś i opuść górną wargę, obserwując mięśnie, które są blisko skrzydeł nosa. Następnie przymocuj ten obszar palcami i kontynuuj podnoszenie górnej wargi. Ważne jest, aby palce nie były uformowane palcami.
- Do następnego ćwiczenia najpierw wystarczy przesunąć nos w dół, ważne jest, aby nie poruszać wargą. Jeśli to nie zadziała, otwórz lekko usta. Aby dodać obciążenie do mięśnia, lekko podnieś czubek nosa palcem wskazującym i kontynuuj ruchy.
Twarz-fitness dla owalu twarzy
Myślisz, że owal twarzy może być skorygowany tylko przez chirurga plastycznego, to błąd. Beauty facial fitness rozwiązuje ten problem dzięki specjalnym ćwiczeniom, które powinny być wykonywane regularnie:
- Aby piękna owalna twarz była ważna dla pracy i szyi. Usiądź na krawędzi krzesła, wyprostuj plecy i lekko podnieś brodę. Odchyl ciało z powrotem, ale nie przechylaj głowy, utrzymując ją w pierwotnej pozycji.
- W następnym ćwiczeniu najpierw wykonaj grymas, wypowiadając literę "s", aby określić położenie zagnieceń. Napraw to miejsce rękami i kontynuuj robienie tego samego ruchu.
- Podnieś brodę nieco w górę i pięć zaczepów, popchnij dolną szczękę do przodu, a następnie przytrzymaj pozycję przez ten sam czas.
- Otwórz usta, następnie odchyl głowę do tyłu i zamknij szczękę. Opuść głowę do początkowej pozycji i powtórz wszystko od nowa.
- Face-fitness oferuje jeszcze jedno ćwiczenie, na które czubek języka musi najpierw nacisnąć na górne niebo, a następnie na obszar znajdujący się za dolnymi zębami.
- Przyciśnij język do nieba, po prostu zrób to całą powierzchnią, a nie tylko końcówką.
Face-fitness - przed i po
Jeśli przeprowadzasz regularne treningi, za dwa tygodnie możesz zobaczyć dobre wyniki. Jeśli nowicjuszom w fitness twarzy docenią zdjęcia przed i po, będzie można zauważyć kilka pozytywnych zmian: zmniejsza się objętość policzków, twarz staje się bardziej wydłużona, a kości policzkowe są bardziej wyraziste. Ponadto można zapomnieć o podwójnym podbródku, zmniejszyć obrzęki i zmniejszyć liczbę zmarszczek. Kobiety zauważają, że po kilku szkoleniach ich oczy stały się bardziej wyraziste.