Chociaż aktywność fizyczna i sport są przydatne w promowaniu zdrowia i ogólnych funkcji organizmu, większość kobiet zajmuje się głównie kwestią spożycia kalorii w sporcie. Wiele osób wybiera rodzaj ćwiczeń właśnie ze względu na te wskaźniki, więc zdecydowaliśmy się na bardziej szczegółowe informacje na temat liczby kalorii, które można stracić podczas uprawiania określonego sportu.
Wydatki kaloryczne na bieganie
Wielu wybiera bieganie na odchudzanie, ponieważ jest to najbardziej prosty i niedrogi sport, który nie wymaga specjalnych kosztów materiałowych, ponieważ możesz biegać w parku lub na ulicy. Ponadto, podczas biegania kalorie spalają się dobrze, ale intensywność tego procesu zależy od kilku czynników: twojej wagi, prędkości biegu i regularnego biegania. Jeśli dana osoba waży około 50-60 kg i biegnie z prędkością 6 km na godzinę 30 minut, wówczas spala w tym czasie 190 kalorii. Jeśli dana osoba waży około 100 kg, utrata kalorii w podobnych warunkach wyniesie 360 kcal. Podczas biegu należy pamiętać, że silne zmęczenie może zaszkodzić ciału, a osoba o wadze 50-60 kg lepiej spalić w czasie nie większym niż 500 kalorii.
Wydatki kaloryczne na pływanie
Pływanie to także świetny sposób na spalanie kalorii, które wzmacniają organizm i rozwijają wszystkie grupy mięśniowe. Ten rodzaj sportu jest uważany za najmniej traumatyczny i jest zalecany dla osób o dowolnym poziomie sprawności fizycznej. Intensywność spalania kalorii podczas pływania zależy od masy ciała, tym więcej wagi, więcej spalonych kalorii i rodzaju pływania. Na przykład, przy wadze 50-60 kg i powolnym pływaniu z mosiądzem przez godzinę, można spalić około 300 kcal. Powolne pływanie z pełzaniem spala 400 kcal, a szybkie - około 450 kcal.
Zużycie kalorii rowerem
Jazda na rowerze stała się ostatnio bardziej popularna, szczególnie wśród ludzi młodych. Wiele osób woli pracować w ten sposób lub po prostu jeździć na rowerze z przyjaciółmi. To świetny sposób, aby nie tylko spalać kalorie, ale także wzmacniać zdrowie i mięśnie ciała. Jeśli nie masz tradycyjnego roweru lub nie wiesz, jak jeździć, zawsze możesz spróbować swoich sił w symulatorze rowerowym na korytarzu. Intensywność spalania kalorii podczas jazdy na rowerze zależy od prędkości i czasu trwania podróży, a jeśli jedziesz w powietrzu, to natura terenu. Ale średnio osoba o wadze 60-70 kg jeżdżąca rowerem po mieście spali godzinę około 280 kcal, a podczas jazdy na rowerze górskim w przeciętnym złożonym terenie - około 400 kcal.
Zużycie kalorii na siłowni
Na siłowni, podobnie jak w przypadku fitness, wydatek kalorii zależy przede wszystkim od intensywności i złożoności obciążeń, wyboru ćwiczeń i symulatorów treningu. Podobnie jak w przypadku innych rodzajów ćwiczeń, ważna jest masa ciała osoby - im więcej, tym więcej kalorii zniknie podczas jednego ćwiczenia. Ale jeśli wywnioskujesz średnią intensywność energii spalania w klasie, możesz ją podzielić na pięć poziomów, w zależności od ciężkości.
Zatem kobiety o wadze 50-60 kg w ciągu 80-90 minut przy "bardzo niskich" obciążeniach stracą 290-390 kcal, przy "niskim" - 390-480 kcal, przy "średnich" obciążeniach, stracą około 490-590 kcal,
Wydatki kaloryczne na tańce
Taniec to być może najbardziej zabawny i przyjemny sposób na spalanie kalorii. Możesz tańczyć w dowolnym miejscu: w studio, w nocnym klubie lub w domu w kuchni, a jednocześnie pozbyć się nadwagi. Dziewczyna ważąca 60 kg straci 240 kcal na godzinę podczas tańca towarzyskiego, 650 kcal po balecie i 350 kcal z tańcem disco.Bez względu na to, jaki rodzaj spalania kalorii wybierzesz, najważniejsze jest to, że te czynności przynoszą Ci przyjemność.