Choroby układu mięśniowo-szkieletowego są nieodłącznymi towarzyszami wygodnego, siedzącego trybu życia, kiedy w celu zmiany kanału wystarczy nacisnąć przycisk pilota. Najmniej ruchomą częścią kręgosłupa jest odcinek piersiowy. A choroby tej części są najmniej zauważalne na początkowych etapach. Naszym zadaniem jest rozwinąć go za pomocą ćwiczeń na kręgosłup piersiowy, nawet jeśli jeszcze go nie bolą.
W odcinku piersiowym charakteryzuje się skolioza, osteochondroza i przepuklina. I jest w tej kolejności, ponieważ jedna wynika z drugiej. Dlatego nie ma charakterystycznej różnicy między ćwiczeniami w osteochondrozie kręgosłupa piersiowego lub skoliozie . Różnica polega tylko na odczuciach z tyłu.
Ćwiczenia
- IP - siedząc, ręce lekko zgięte w bokach, wdychaj jak najwięcej, zginaj i zmniejsz łopatkę. Po wydechu odprężamy się, ale zostawiamy łopatki w pozycji, do której doprowadziliśmy je podczas pierwszego spożycia. Ćwiczenie to jest często stosowane w terapii ruchowej w skoliozie odcinka piersiowego kręgosłupa. Wykonujemy 5 takich oddechów, nieustannie pochylając się coraz mocniej, rozkładając ręce, ale bez zwracania ostrzy do FE.
- PI - wykonywane w pozycji kolano-łokieć. Trzeba wstać poprawnie, ponieważ od tego zależy dalsza korzyść z ćwiczeń - kolana są nieco rozwiedzione, upewnij się, że uda są prostopadłe do powierzchni. Łokcie i kolana trzymane są w linii. Podczas inhalacji pochylamy się tak bardzo, jak to możliwe, zaokrąglając grzbiet. Pomagamy sobie z głowami, wprowadzamy je do środka, z ramionami zaokrąglonymi. Po wydechu jesteśmy maksymalnie nieużywi, pochyleni w plecy. Powtórz 3 - 5 razy, zmieniając odległość między łokciami i kolanami.
- FE - pozycja łokcia kolana. Ustalamy jedno ramię za pomocą dłoni i maksymalnie rozwijamy. W tej pozycji robimy kilka pulsujących szarpnięć, powtarzamy na drugą stronę. Wykonujemy 5 razy na stronę. W przypadku osteochondrozy w odcinku piersiowym ćwiczenie to wykonuje się równomiernie po obu stronach, a skolioza daje większe obciążenie stronie krzywizny.
- FE - pozycja łokcia kolana. Po wydechu pochylamy się tak bardzo, jak to tylko możliwe, zaokrąglamy się do naszych pleców, pochylamy się nad inspiracją. Teraz unieruchamiamy dłonie na dolnej części pleców, obracamy jak najwięcej i wykonujemy kilka ruchów pchających, a następnie powtarzamy na drugą stronę.
- Siadamy na kolanach, pośladkami na piętach, kładziemy się na nogach, ramionach wzdłuż ciała. Przy inhalacji zginamy kręgosłup piersiowy tak bardzo, jak to możliwe, pozostając w tej pozycji, rozluźniając się wydechami. Powtórz - 3 - 5 razy. Ćwiczenia wykonywane są najczęściej z przepukliną odcinka piersiowego kręgosłupa, ponieważ bardziej intensywne ruchy powodują zbyt duży ból.
- IP - siedzi, nogi wyciągnięte. Prawa ręka znajduje się na lewym biodrze, a lewa z tyłu głowy. Pochylamy się do przodu i skręcamy w lewo. Na natchnienie wciskamy tył głowy, po wydechu jeszcze bardziej się naginamy i obracamy. Z uzyskanej pozycji powtarzamy odbiór od początku. Następnie powtórz na odwrotnej stronie.