Chcąc schudnąć, zwykle dążymy do klubu fitness, gdzie zastanawiamy się, który zestaw ćwiczeń wybrać. W naszych czasach istnieje wiele kompleksów mających na celu podniesienie tonu i poprawę sylwetki. Jedną z tych nowoczesnych technik była step aerobik do odchudzania.
Co to jest step aerobik?
Step aerobik wymyślił Gina Miller - amerykańska sportsmenka. Po kontuzji znalazła okazję do rehabilitacji w ćwiczeniach na schodach. Od tego czasu specjalna platforma została wykorzystana jako odskocznia, a technika stała się popularna na całym świecie. Sama nazwa "krok" jest tłumaczona jako "krok". To jest aerobik, oparty na krokach, a mianowicie - na różnych krokach do muzyki od kroku do podłogi i pleców. Overstepping odbywa się w rytmie tańca i nie stanowi pracy dla początkujących.
Istnieje ponad 200 opcji kroków w step aerobik. Oczywiście nie opiszemy wszystkiego, tylko dotkniemy głównego.
- Stoisz dokładnie na podłodze na obu nogach, platforma stoi przed tobą. Następnie, do muzyki, wykonujesz krok na platformie jedną nogą, następnie kładziesz drugą, a następnie krok na podłodze jedną nogą, krok na podłodze z drugą nogą. W tym rytmie jest trening. Główną zasadą jest nie stawiać stopy całkowicie, ale tylko na palcach, koncentrując się na środku platformy, aby uniknąć obrażeń i siniaków. Podczas kroków ręce mogą poruszać się naturalnie lub wznosić w rytm uderzeń.
- Zazwyczaj główny ruch łączy się z ciągnięciem kolana. W tym przypadku, kładąc jedną stopę na platformie, zgina się drugą w kolanie i podciąga, po czym kładzie ją na podłodze, gdzie zwraca się drugą stopę. Powtórz z drugiej nogi.
- Zajęcia na platformie obejmują również ćwiczenia poziome, na przykład ćwiczenia pompek z platformy lub prasy, ze stopami na platformie. W tym przypadku zwiększa się efekt ćwiczeń.
- Zwykle step aerobik rozpoczyna się rozgrzewką, która obejmuje rozciąganie. Z jedną nogą na platformie, sączysz drugą z powrotem lub na boki.
- Często mini-hantle są połączone z treningiem na platformie, łącząc wpływ na mięśnie rąk i stóp.
Ile kalorii spala step aerobik, zależy od intensywności treningu i czasu jego trwania. Jednak na pytanie, czy krok aerobik pomaga schudnąć, można odpowiedzieć z pewnością twierdząc. Trening taki odbywa się w trybie średniej intensywności. Podczas treningu zaangażowane są wszystkie grupy mięśniowe. Oczywiście główny nacisk kładzie się na biodra i pośladki.
Step aerobik: korzyść i szkoda
W związku z intensywnością treningu aerobik na stepie ma przeciwwskazania. Najważniejszym z nich jest wysokie ciśnienie krwi. W procesie treningu do serca dociera wiele stresu, w związku z którym możliwe są zaostrzenia chorób nadciśnieniowych.
Innym przeciwwskazaniem są choroby zwyrodnieniowe. Sam aerobik obejmuje głównie nogi, co nie jest bardzo pożądane dla osób cierpiących na obrzęk, powiększenie i choroby żylne.
Jak każda aktywność fizyczna, aerobik na krok ma swoje zalety i wady. Jednak jest więcej plusów. Główną zaletą jest efekt step aerobiku, który będzie widoczny po kilku treningach. Po zajęciach na platformie są bardziej energiczne i aktywne niż inne rodzaje aerobiku. Wśród niewątpliwych plusów jest również wzrost tonów i nastroju. Ponadto trening krokowy ma pozytywny wpływ na mięsień sercowy, wzmacniając go. Oczywiście, wpływ aerobiku na ciało indywidualnie, jednak znalazła już fanów wśród wielu kobiet.