Spożycie suplementów sportowych to bardzo poważna decyzja, a wybór białka i sposób jego stosowania należy podchodzić z najwyższą odpowiedzialnością. Wielu trenerów twierdzi, że często ludzie nie widzą wyniku przyjmowania dodatku tylko dlatego, że podnieśli go nieprawidłowo. Aby nie być w podobnej sytuacji, zastanówmy się, które białko wybrać w tym lub w takim przypadku.
Które białko jest lepsze do wyboru?
Aby rozpocząć, zapoznajmy się z ogólnymi zaleceniami dotyczącymi wyboru tego dodatku. Tak więc eksperci radzą zwrócić uwagę na następujące czynniki przy zakupie białka:
- Marka producenta. Nie kupuj suplementów, których marki nie znasz. Jeśli jesteś początkującym sportowcem, to jakie białko wybrać dla siebie, o ile nie znasz jeszcze marek, możesz zostać poproszony przez trenera lub doświadczonych towarzyszy broni. Z reguły każdy sportowiec będzie nazywał Cię 2-3 markami produktów, które sam wziął, pamiętając te z nich, które są wymieniane przez większość. Więc zdecydowanie nie kupujesz produktów nieznanej firmy. Uważa się, że produkt musi być prezentowany na rynku przez co najmniej 3 lata, tylko w tym przypadku nie można się martwić o jego jakość i bezpieczeństwo.
- Skład proszku. Uważa się, że jeśli w skład tego dodatku jest więcej niż 10 składników, nie należy go brać. Profesjonalni sportowcy i trenerzy zalecają wybór tylko tych produktów, które zawierają 5-9 składników.
Teraz zastanówmy się, które białko wybrać dla zestawu masy mięśniowej. Dodatki te można wytwarzać w postaci koncentratu, izolatu i kazeiny, każdy z tych gatunków ma swoje własne cechy, które należy wziąć pod uwagę. Koncentraty są często polecane do zakupu dla początkujących, schemat zażywania tej mieszaniny jest bardzo prosty, jest szybko asymilowany. Dlatego dla tych, którzy dopiero zaczynają trening sportowy, koncentrat będzie najlepszą opcją. Izolat zaleca się pić tym, którzy chcą osiągnąć maksymalne rezultaty w jak najkrótszym czasie. Proteiny w tej formie są trawione znacznie szybciej, więc efekt można zobaczyć już wkrótce. Kazeina zaleca się pić tym, którzy są przyzwyczajeni do treningu w rozmiarze, jest on wchłaniany przez długi czas, ale efekt po zażyciu potrwa przynajmniej przez długi czas. Nawiasem mówiąc, tego rodzaju takich dodatków zaleca się, aby pić dla tych, którzy chcą pozbyć się tłuszczu. Dlatego jeśli szukasz, które białko wybrać do utraty wagi, możesz kupić kazeinę.
Wybierając rodzaj białka, zależy od celów i harmonogramu, to podejście jest najbardziej uzasadnione.
Jak wybrać białko dla odchudzających się dziewczyn?
Aby poprawnie wybrać dodatek, musisz zapamiętać 2 zasady. Po pierwsze, należy zwrócić uwagę na etykietę, należy zaznaczyć, że mieszanina zawiera niewielką ilość tłuszczów i węglowodanów oraz dużą ilość białka. Z reguły zawartość jest wskazana dla porcji, a nie dla pełnej objętości w opakowaniu, a nie dla 100 g. Potrzebujesz tego suplementu, w którym porcja będzie wynosić od 1 do 5 g węglowodanów i tłuszczów oraz od 20 do 30 g białka.
Po drugie, nie otrzymuj tak zwanych zysków , są to mieszaniny białkowo-węglowodanowe, a potrzebujesz tylko białka. Wiele początkujących sportowców uważa, że konieczne jest picie dokładnie geyners, ale trenerzy nie zgadzają się z tą opinią, ponieważ można zapewnić niezbędną ilość węglowodanów po prostu przez prawidłowe odżywianie, i nie jest konieczne zwiększenie ich ilości z powodu dodatków. Zabronione jest zastępowanie żywności geynerami, ponieważ prowadzi to do problemów zdrowotnych. Dlatego wybierz mieszaniny białek, a efekty treningu możesz zobaczyć znacznie szybciej.