Każdy początkujący sportowiec, który dopiero niedawno zdecydował się na uprawianie sportu , nieodmiennie napotyka pytanie, jak je posadzić i ile zażyć. Z tego artykułu otrzymasz odpowiedzi na wszystkie twoje pytania dotyczące ilości białka, które musisz wypić dziennie.
Spożycie białka
Zdaniem ekspertów, każda osoba, która nie uprawia sportu, powinna spożywać 1 g białka na kilogram masy ciała (dziewczyna ważąca 60 kg - 60 gram białka dziennie). Jeśli masz trening - musisz użyć białka na 1,5 g na kilogram (dziewczyna ważąca 60 kg - 90 gram białka dziennie). Ci, którzy poddali się podnoszeniu ciężarów, białko powinno być znacznie większe: 2 gramy na kilogram masy ciała (dziewczyna ważąca 60 kg - 120 gramów białka dziennie).
Na tej podstawie można obliczyć, ile białka należy wypić przed i po treningu, a także ogólnie w ciągu dnia.
Ile pić białka?
Aby zacząć brać białko i nie szkodzić ciału, musisz znać swoją wagę, a także obliczyć przybliżoną dietę i dowiedzieć się, ile białka dostajesz z jedzeniem.
Od liczby normatywnej dla ciebie (jak obliczyć - opisane powyżej) musisz zabrać ilość białka, które dostajesz z jedzeniem. Konieczne będzie majstrowanie i obliczanie typowej diety na kalkulatorze kalorii, który uwzględnia stosunek białek, tłuszczów i węglowodanów. Dostajesz więc dokładną liczbę, która wskaże ci kwotę.
Uważają, że w żywieniu sportowym nie ma białka 100% - liczba ta waha się od 70% do 95%. Tak więc, biorąc 100 g proszku białkowego, otrzymasz 70-95 g białka (określ skład na opakowaniu swojego dodatku).
Na pytanie, ile pić białka na raz. Łączną kwotę należy podzielić na 4 przyjęcia i systematycznie przyjmować w ciągu dnia.