Wszyscy słyszeliśmy o zaletach głębokich oddechów i wydechów, dlatego uczymy się oddychać głębiej podczas treningu. Jednak dzisiaj powiemy wam, co ostatecznie wprowadzi was w dylemat, co jest dobre, a co złe. Oferujemy ćwiczenia oddechowe uwaga metodą Butejki, której celem jest płytkie oddychanie i ostatecznie całkowita odmowa głębokich oddechów.
Od niewłaściwego oddychania, chociaż nie podejrzewamy tego, wszystkie choroby powstają. Krew musi być nasycona niezbędną ilością tlenu, a jeśli tak nie jest, wówczas metabolizm zawodzi. Profesor Butey rozwinął swoją gimnastykę oddechową w 1952 roku i od tego czasu jego zespół zajmuje się chorobami przewlekłymi: astmą, alergiami, zapaleniem płuc itp.
Co powoduje choroby?
Jak twierdził sam profesor Buteyko, podczas głębokiej inhalacji płuca nie nasycają się więcej tlenu niż oddychaniem powierzchownym, ale dwutlenek węgla staje się krytycznie mały. Jego wypowiedź potwierdza fakt, że objętość płuc u zdrowych ludzi wynosi 5 litrów, a u pacjentów z zapaleniem oskrzeli - 10-15 litrów. Buteyko nazywa to hiperwentylacją płuc, w której występuje niedobór CO2 we krwi. Powodem tego jest naruszenie oddychania tkankowego, zwiększenie napięcia mięśni gładkich i skurcze dróg oddechowych.
Skąd wiesz, jeśli jeszcze nie jesteś chory?
Gimnastyka oddechowa metodą Butejki rozpoczyna się od określenia stadium zaawansowania choroby. W tym celu następuje "pauza kontrolna" z pomiarem tętna.
Usiądź wygodnie na krześle. Wyprostuj ramiona i wyprostuj plecy. Odpoczywaj przez 10 minut, aby wyrównać oddech. Wykonaj normalny oddech, następnie rozluźnij mięśnie brzucha i automatycznie wydychaj powietrze. Nie oddychaj i pamiętaj o pozycji drugiej ręki na zegarze. W tym samym czasie, ty lub ktoś inny powinien mierzyć twój puls. Podczas opóźnienia oddechu nie patrzymy na zegar, podnosimy oczy do góry. Kiedy czujemy nacisk przepony lub nacisk w gardle, można ponownie oddychać, po raz pierwszy spojrzał na zegar. Porównajmy teraz wyniki:
- tętno poniżej 70 uderzeń / minutę "pauza" oddech - od 40 sekund - jesteś zdrowy;
- puls do 80 uderzeń na minutę, "pauza" - od 20 do 40 sekund - jesteś na I etapie choroby;
- puls do 90 uderzeń na minutę, "pauza" - od 10 do 20 sekund - jesteś w II etapie;
- przerwa trwała mniej niż 10 sekund, z dowolnym pulsem - jesteś na 3 etapie.
Taki pomiar może być przeprowadzony nie więcej niż 4 razy dziennie. Wynik powinien być podobny przez kilka dni.
Teraz zacznijmy ćwiczenia oddechowe Buteyki.
- Wydychamy. Bez oddechu odwracamy głowy w prawo, w lewo, a nasze oczy patrzą w górę. Kiedy nie ma już siły, aby wstrzymać oddech, zrób szybki wydech (wydech resztę tlenu z płuc). Oddychamy normalnie.
- Połóż dłoń na policzku, wdychaj i wydychaj, wstrzymuj oddech. W tym przypadku, w miejscu kontaktu dłoni z policzkiem, musimy wywołać uczucie oporu.
- Dłonie włożone z tyłu głowy, wydychamy nasze nosy. Nacisk kładziemy na tył głowy, robimy to wcześniej. Oddychaj normalnie.
- Wydychamy, ręce wznoszą się w niebo. Wyciągamy ręce do góry, nie oddychając, a ciało wykonuje lekkie ruchy obrotowe.
Ćwiczenia oddechowe Buteyki były często wykonywane przez profesora dla dzieci. Profesor nie bez powodu wierzył, że w bardzo młodym wieku można łatwo i skutecznie nauczyć się prawidłowo oddychać.
Ćwicząc gimnastykę na Butejce możesz mieć sprzeczne uczucia: pragnienie oddychania, niesmak dla działań itp. Wszystko to jest normalne, gdy dana osoba się uczy. Musisz przezwyciężyć ten krytyczny moment, a wtedy twój powrót do zdrowia nie jest daleko.
Ponadto istnieje pojęcie "łamania". To właśnie okres zaostrzenia chorób przewlekłych jest wywoływany podczas leczenia, kiedy choroba wydaje się być jeszcze ostrzejsza niż wcześniej. Jest to również typowe i, jak twierdził profesor, jest częścią procesu leczenia choroby i stwardnienia ducha.