Jeśli chodzi o utratę wagi, na świecie nie ma więcej silnych i wytrwałych istot niż kobiety. Dlatego, nawet rozważając opcję lenistwa, frustracji i pracy w hackerze, radzimy stworzyć idealne ciało z nami w domu w ramach programu fitness dla dziewczynek.
Z czego składa się program?
Bycie pięknym i szczupłym oznacza pozbycie się wszystkich swoich wad (lub przynajmniej dążenie do tego). W tym celu program treningu fitness dla dziewczynek obejmuje:
- obciążenie sercowo-naczyniowe dla wytrzymałości układu sercowo-naczyniowego i spalania tłuszczu;
- Ćwiczenia siłowe z obciążeniem - aby kupić piękną rzeźbę;
- ćwiczenia na "obszarach problemowych" - poprawiamy niedociągnięcia lokalnie.
Co będzie wymagane w przypadku zajęć?
Nasz dzisiejszy program fitness dla dziewczynek wymaga minimum sprzętu od Ciebie. Do wykonywania ćwiczeń na podłodze potrzebny będzie dywanik lub karimat, a także torba o wadze 15 kg (można ją zastąpić dwoma hantlami) do przysiadów.
Ćwiczenia
- Kardio ładowanie - skoki z rozdzierającymi nogami z podłogi. Pozycja wyjściowa - nogi są szersze niż ramiona. Kucamy, opuścimy ręce na podłogę, odskakujemy i podskakujemy w górę. Potem schodzimy i powtarzamy skok. Podczas skoku - wydech, opadanie - wdech.
- Push-upy - ci, którzy są trudni na prostych nogach, wykonują pompki na zgiętych kolanach.
- Trenujemy nasze pośladki - zaczynamy na czworakach, podnosimy pochyloną nogę. Warto zwrócić uwagę na dolną część pleców - nie powinno się zginać, a na skarpetkach - na siebie. Powtarzamy do drugiej nogi.
- Machamy prasą - siadamy na podłodze, nasze dłonie spoczywają na podłodze, nasze nogi są zgięte. Nogi są oderwane od podłogi, a jednocześnie odrzucając plecy, wyprostuj nogi. Zginanie nóg, pociąganie i klatka piersiowa do kolan.
- Przysiady na wewnętrzne uda - obciążamy 15 kg na ramionach. Nogi w szerokim wieszaku, skarpetki wyglądają osobno, pośladki wciskane do środka. Przykucnij, maksymalnie zgnij nogi w bok.
- Ten program fitness dla dziewczynek przeznaczony jest do wykonywania w domu i należy do kategorii treningu interwałowego. Każde ćwiczenie wykonujemy przez 30 sekund, po czym następuje 10 sekund odpoczynku między ćwiczeniami.
- Wszystkie ćwiczenia powtarza się w trzech blokach, a pomiędzy blokami przerwa wynosi 1 minutę.
Przy pomocy dzisiejszego treningu dowiesz się, jak podciągnąć wewnętrzne uda, podkręcić prasę, wzmocnić plecy, usunąć napięcie z kręgosłupa, co jest konsekwencją siedzącego trybu życia.