Panie, aktywnie zaangażowane w fitness, prawdopodobnie słyszały o spalaczu tłuszczu l-karnityny. W przypadku innych kobiet myślących o utracie wagi warto powiedzieć, że l-karnityna jest substancją wytwarzaną przez wątrobę, która jest odpowiedzialna za metabolizm lipidów. Ale dlaczego zaleca się przyjmowanie L-karnityny w celu zmniejszenia masy ciała i jak zrobić to poprawnie? Spróbujmy poradzić sobie z tymi problemami.
Czy potrzebuję l-karnityny do utraty wagi?
Wiele dziewcząt skłonnych jest wierzyć reklamie i mówi, że dla nich l-karnityna stanie się darem niebios, że ta cudowna substancja z łatwością pozbędzie się nadmiaru centymetrów i kilogramów. Ale czy naprawdę konieczne jest karnityna dla kobiet, które chcą schudnąć? Być może nie należy tego robić, ponieważ wszyscy znamy różnicę między reklamowaniem produktu a rzeczywistością?
Karnityna jest produkowana przez nasze ciało, a wystarczająca liczba jest obecna nawet wśród osób, które odchudzają się. Dlatego też dodatkowy odbiór tej substancji nie jest koniecznym środkiem. Obowiązkowe przyjmowanie l-karnityny może być tylko dla dziewcząt przestrzegających ścisłej diety wegetariańskiej - w ich racji nie ma surowca do produkcji karnityny.
Czy karnityna pomaga schudnąć?
Badania wykazały, że użytkownicy karnityny tracą na wadze szybciej niż ci, którzy nie otrzymywali suplementów diety z jej zawartością. Ale dzieje się tak tylko wtedy, gdy połączenie karnityny jest połączone z dietą i ćwiczeniami. Sama substancja nie wyzwala żadnych tajemniczych procesów utraty tłuszczu w ciele. Dlatego siedząc na kanapie i jedząc karnitynę, nie można schudnąć. A dziewczyny, które biorą karnitynę do utraty wagi, będą musiały uwzględnić w swoim programie ćwiczenia aerobowe, w przeciwnym razie efekt będzie znacznie mniejszy.
Tak więc ilość wrzuconych funtów nie będzie zależna od tego, ile zażyjesz pigułek, ale ile dasz na treningu. Wtedy pojawia się pytanie, dlaczego potrzebujesz tej l-karnityny, tak zwanego spalacza tłuszczu? Faktem jest, że substancja ta zwiększa wytrzymałość, dlatego treningi są bardziej skuteczne, a metabolizm jest przyspieszony, co oznacza, że utrata masy ciała jest szybsza. Prawda jest jedna "ale" - apetyt również wzrośnie, ciało zacznie domagać się zwrotu tych kalorii, które dałeś w sali gimnastycznej. Dlatego skład dodatków, z wyjątkiem karnityny, zawiera ekstrakt z błonnika lub wyciągu z kaktusa - pomagają one tłumić uczucie głodu. Ale silny wzrost apetytu może nie wystąpić, jeśli wiesz, jak pić karnitynę.
Jak prawidłowo przyjmować karnitynę do kobiety?
Harmonogramy spożycia karnityny są różne i zależą od celów, jakie sportowiec sam sobie wyznaczył. Ale profesjonaliści są trochę prostsi, ponieważ wszystkie proporcje są brane pod uwagę przez trenera. Ci, którzy chcą schudnąć, muszą przestrzegać schematu spożycia karnityny i pamiętać o diecie fitness, ponieważ jeśli będziesz nadal jeść tak jak poprzednio, nie unikniesz ataków głodu.
Zacznijmy może od diety - takie zasady muszą być zapamiętane podczas przygotowywania:
- Posiłki powinny wynosić 5, ale nie więcej niż 300 gramów.
- Minimalna ilość białka to 1 gram na 1 kg masy ciała.
- Proste węglowodany w diecie powinny być co najmniej, alkohol i słodycze stały "nie".
- Zużycie tłuszczów powinno być ograniczone do 60 gramów dziennie, a lepiej, jeśli są to tłuszcze jednonienasycone (orzechy, awokado, oliwa z oliwek).
- Im więcej owoców, tym lepiej.
- Bądź na bieżąco z normą kalorii - nie możesz jej przekroczyć, ale nie powinieneś spożywać kalorii dużo mniej niż normalnie.
Aby karnityna miała swój wpływ, oprócz obciążeń tlenowych, obejmuje także moc, ale powinny one być wytrzymałe - niska waga i duża liczba powtórzeń. Schemat zażywania karnityny jest następujący:
- Na 20 minut przed śniadaniem, 200 mg.
- 20 minut przed lunchem, 200 mg.
- Na 20 minut przed lunchem, 200 mg.
- Na 20 minut przed treningiem, 600 mg.
Powinieneś również wziąć pod uwagę, że podczas przyjmowania karnityny, musisz pić mniej kawy, w przeciwnym razie możesz mieć problemy zdrowotne - karnityna ma ekscytujący efekt.