Gainer to mieszanka szeroko stosowana w żywieniu sportowców, składająca się z wysokiej jakości białek i węglowodanów, niezbyt często z witaminami, minerałami i pierwiastkami śladowymi. Ze względu na swój skład, geyner ma właściwości anaboliczne, dlatego najczęściej jest stosowany do przyrostu masy mięśniowej i szybkiego powrotu do zdrowia po aktywnym procesie treningowym.
Jak prawidłowo wypić geina?
Bardzo ważne jest, aby wiedzieć i rozumieć, jak najlepiej pić geinera, a kiedy lepiej jest pić geologa.
Aby uzyskać maksymalną wydajność, zaleca się pobrać 100-150 g proszku, rozcieńczając go w 300-500 ml korzystnej cieczy i dobrze mieszając, aż do uzyskania jednorodnej masy. Aby korzystać z właściwości geyner w całości, należy go wypić w następujący sposób:
- po porannym posiłku, aby naładować energię na jeden dzień kosztem kalorii;
- 1-2 godziny przed treningiem, aby był jak najbardziej efektywny;
- 20-30 minut po zakończeniu treningu w celu zapewnienia intensywnego wzrostu masy mięśniowej i szybkiej wymiany wydatkowanych białek i węglowodanów;
- możliwe jest również korzystanie z geynera przez cały dzień, na przykład, jeśli nie ma możliwości normalnego posiłku, a schemat diety zapewnia ścisłą liczbę przyjęć.
Przy użyciu geinera zaleca się stosowanie większej ilości cieczy, aby niezbędne substancje nie zostały zbyt szybko wypłukane i zwiększona ich strawność. Jest bardzo skuteczne, aby wziąć geyner w połączeniu z kreatyną. Węglowodany i białka pomagają lepiej przyswajać kreatynę, co korzystnie wpływa na wyniki przyjmowania tych substancji w kompleksie.
Dla osób skłonnych do pełności zaleca się, aby odmówili przyjęcia geyner i zastąpili go białkiem , aby uniknąć niepożądanego przyrostu masy nie kosztem mięśni, ale kosztem tłuszczu.
Jak wziąć geynerkę?
Powody, dla których dziewczyny biorą geenera, są bardzo różne. Jest to utrata masy ciała i zestaw mas oraz chęć polepszenia lub radykalnej zmiany kształtu. Przy odpowiednim podejściu można osiągnąć pożądany rezultat.
Jak wypić geiner girl zależy od tego, jakiego rodzaju efektu oczekuje się od jego przyjęcia. Aby przybrać na wadze (w tym z powodu tłuszczu), geyner można pić 2-3 razy dziennie lub nawet częściej. Jeśli potrzebujesz masy mięśniowej, nie możesz zrobić bez celowego treningu. Konieczne jest opracowanie planu treningu, dobór dawki i liczby przyjęć z somatotypem, a także indywidualnych cech organizmu. W celu skorygowania figury konieczne jest również wybranie prawidłowej ilości i częstotliwości odbioru oraz zwrócenie większej uwagi na ćwiczenia na określonych grupach mięśni. Zasady użycia w dwóch ostatnich przypadkach nie różnią się od ogólnie przyjętych.
Czy warto pić geina?
Aby uzyskać odpowiedź na to pytanie, spójrzmy na wady i efekty uboczne geyner.
Gainer jest naturalnym produktem uzyskanym w wyniku mieszania białek i węglowodanów, więc mówienie o jego szkodliwości jest takie samo, jak mówienie o niebezpieczeństwach związanych z jedzeniem. Oczywiście warto zwrócić uwagę na dawkowanie i czas jego stosowania, aby osiągnąć optymalny wynik.
Wśród skutków ubocznych mniejszych zaburzeń trawiennych lub indywidualnej nietolerancji w przypadkach chorób trzustki. Ponadto, jeśli geyner jest przechowywany nieprawidłowo w miejscach o wysokiej wilgotności, zwiększa się prawdopodobieństwo reprodukcji bakterii w produkcie, co może prowadzić do zatrucia pokarmowego, ale dotyczy to również innych produktów.
Ze względu na niską świadomość, wielu ekspertów przypisuje efekty geologiczne w postaci uszkodzenia nerek, wątroby, serca, pojawienia się impotencji, która jest niczym więcej niż mitem, który nie powinien być traktowany poważnie.
Ostatnie wyniki badań sugerują, że suplementy białkowe są bardziej korzystne dla przyrostu masy mięśniowej niż geyner. Wnioski te opierają się na fakcie, że dodatkowe spożycie węglowodanów i białek w stosunku 25/50 g nie ma wyraźnego efektu anabolicznego niż spożycie jedynie 25 g białka (badania przeprowadzone przez Staples AW w 2011 r.).