Jednym z najpopularniejszych sposobów na wzmocnienie swojego zdrowia jest kompleks gimnastyki izometrycznej. Jest bardzo nietypowy i różni się od innych tym, że zmusza cię do napinania mięśni, ale nie rozciągaj ich, przezwyciężając opór. Idealna gimnastyka izometryczna dla zapracowanych osób - w końcu ćwiczenia wymagają tylko 30-90 sekund, ale wraz z przygotowaniem - 5-10 minut dziennie. Czy to dużo? .. Co zaskakujące, wyniki są lepsze niż w przypadku długich i wyniszczających ćwiczeń z innego planu.
Zasady gimnastyki izometrycznej dla kręgosłupa, szyi, stawów
Ważne jest ścisłe przestrzeganie takich zasad, aby lekcje naprawdę wywarły największy wpływ na Ciebie:
- maksymalne napięcie podczas wykonywania;
- siła wydechu, stałe oddychanie, rytmiczne;
- ćwiczenie nie trwa dłużej niż 6 sekund;
- przerwa pomiędzy podejściami - 30-60 sekund;
- napięcie i ulgi napięcia są gładkie, nieostre;
- Opór powinien być maksymalny, z wyłączeniem możliwości ruchu.
Ćwiczenia są skuteczne tylko wtedy, gdy wykonujesz je ściśle każdego dnia. W pierwszych miesiącach możesz połączyć 9-12 ćwiczeń, a następnie 3-6 zastąpić je nowymi. Nawet po pewnym czasie nie można wykonać więcej niż 20-24 ćwiczeń na trening.
Gimnastyka izometryczna: Ćwiczenia
Gimnastyka izometryczna powinna być wykonywana rano, w dobrym humorze, bez przeciążenia. Aby wejść w tryb, przyzwyczaić się do rytmu oddychania: 6 sekund wdechu - 6 sekund wydechu. Weszli w rytm - wykonali ćwiczenie - odpoczęli. A więc cały trening. Przez pierwsze kilka dni wykonuj tylko 4-6 ćwiczeń.
Po zajęciach zaleca się wziąć prysznic kontrastowy - najpierw gorący, potem zimny.
- Wyciągnij ramiona, zegnij zgięte palce do stołu i podczas wydechu delikatnie naciśnij wspornik, jakbyś chciał przycisnąć go do podłogi. Wciśnij 6 sekund, następnie płynnie zrelaksuj się, odpocznij 30 sekund i powtórz ćwiczenie.
- Zegnij dłonie, palce wciśnij w pięść, przyciśnij je do krawędzi stołu kostkami. Naciśnij na stole, jakbyś odsuwał go od siebie, policz do 6, a następnie przerwij 30 sekund i od nowa.
- Połóż dłonie pod blatem z tyłu i naciśnij dłonią w górę, jakbyś chciał je oderwać. Również 6 sekund wysiłku i 30 odpoczynku, potem drugie podejście.
- Usiądź przy stole, postaw stopę na nodze. Górną częścią kolana z całej siły naciskaj blat stołu. Również 6 sekund wysiłku i 30 odpoczynku, następnie powtórz dla drugiego etapu i drugiego podejścia dla obu.
Główną zaletą tych ćwiczeń jest to, że można je wykonywać bezpośrednio w biurze, a nikt nawet nie zrozumie, że masz sesję treningową . Jednak lepiej jest zrobić to w domu, aby móc wziąć prysznic.