Pod wieloma względami, złego stanu zdrowia i niedostatecznej masy ciała są konsekwencje braku jakiejkolwiek aktywności ruchowej, nadmiernej opieki przyszłej matki. Ciąża nie jest chorobą, ale kobieta w ciąży nie jest osobą niepełnosprawną. W normalnie występującej ciąży ćwiczenia fizyczne nie są czymś, co nie jest przeciwwskazane, są one użyteczne dla ciebie i dla dziecka.
Jakie powinny być ćwiczenia?
Wybierając ćwiczenia fizyczne dla kobiet w ciąży, musisz przede wszystkim skupić się na swoim poprzednim życiu sportowym. Jeśli była nieobecna, wybierz ćwiczenia powinny być najbardziej oszczędne, po konsultacji z lekarzem, a najlepiej, jeśli to nie ćwiczenia domowe, ale zajęcia z doświadczonym instruktorem.
Bardzo atletyczne kobiety mogą, jako kompleks ćwiczeń dla kobiet w ciąży, kontynuować uprawianie sportu, tylko nieznacznie zmniejszając obciążenie. Zawodowi sportowcy, jakby nic się nie stało, trenują w swoich zwykłych rytmach aż do porodu.
Uważa się za najbardziej przydatne ćwiczenie pływania dla kobiet w ciąży. W wodzie kręgosłup się rozluźnia, co wraz z rosnącym czasem robi się coraz więcej pracy, ponadto w wodzie nie można zranić się, rozciągnąć więzadeł ani zwichnąć stawu. A ten drugi jest bardzo prawdopodobny z nieprawidłowo rozłożonym ładunkiem.
Fakt, że w czasie ciąży zwiększa produkcję relaksiny hormonalnej, która rozluźnia więzadła i stawy, przygotowując je do porodu. Dlatego stajesz się bardziej elastyczny. Wiele kobiet, zabranych ze swoimi nowymi cechami, postanawia ostatecznie wziąć i usiąść na sznurku , ale nie powinno to być dozwolone. Ćwiczenia sportowe dla kobiet w ciąży powinny być wykonywane nie po to, aby poprawić wyniki sportowe, ale aby poprawić samopoczucie.
Ćwiczenia
Sugerujemy wykonanie ćwiczeń fitness dla kobiet w ciąży na fitball.
- IP - siedząc na piłce, stopy na szerokości miednicy, kołyszą się do przodu i do tyłu, z powodu ruchu miednicy. W tym samym czasie można obniżyć brodę w górę iw dół.
- Sway w prawo - w lewo.
- "Narysuj" okrąg z umywalką w jednej, a drugą stroną.
- Tocząc piłkę do przodu, podnieś obcasy, stając na skarpetkach. Podnieście ręce - wdech, wdech - wydech.
- Dłonie z tyłu głowy, odsuń łokcie na bok. Po wydechu zginaj ciało do przodu, dookoła grzbietu, podbródka, wdychaj z powrotem do góry.
- Ręce wyciągają przed siebie i wyobrażają sobie, że trzymasz przed sobą kolejną dużą piłkę. Spraw, aby wydech obrócił się w prawo, w oddechu wracasz do FE i wydechu w lewo.
- Podnieś prawe ramię nad głową i pochyl się w lewo, lekko obracając piłkę. Następnie podnieś lewą rękę i przechyl w prawo.
- Połóż się na plecach i połóż stopy na kuli, ręce rozciągnięte wzdłuż ciała. Lekko rozstaw nogi i przytulaj piłkę. Ściskamy piłkę naprężeniem ud.
- Zwróć nogi na powierzchnię kuli, połącz stopy, rozłóż kolana, jak w "motylu". Przyłączając się do kolan, przeturlaj piłkę do przodu, zginając ją, przysuwaj piłkę z powrotem na swoje miejsce.
- Połóż stopy na podłodze i weź piłkę w ręce powyżej klatki piersiowej. Po wydechu ścisnij piłkę dłońmi.
- Piłka przekłada się na głowę, naciąga nogi na siebie, naciąga na siebie skarpetki - naciąga kręgosłup.
- Idź do pozycji stojącej na kolanach, połóż piłkę pod dłońmi wyciągniętych rąk. Przewracamy piłkę do przodu, przechylając ciało. Napraw pozycję rozciągania, unieś miednicę od pięt - tył, głowa i dłonie tworzą jedną linię wizualną. Wróć i powoli pociągnij za plecy, wyciągnij się do przodu.
- Rozluźnij kolana i siadaj między nogami tak nisko, jak to możliwe. Kontynuuj ciągnięcie i rzucaj piłką.
- Rozciąganie statyczne - PI jest takie samo, połóż prawą rękę na przedramieniu na podłodze, pozostaw lewą naprężoną na kuli. Pochylić ciało do przodu i naprawić napięcie. Zmień ręce.
- Połóż się na ścianie na plecach, podnosząc nogi z piłką do ściany. Ręce wzdłuż ciała i nogi robią "kroki", jakby chodzili po kuli. Podchodzimy i podchodzimy, zginając się i nie uginając naszych kolan.
- Pozostaw stopy na ścianie, rozluźnij się i odetchnij, aby odciążyć ładunek od pleców.