Koordynacja jest skoordynowaną pracą mięśni ciała i mózgu. Łacińska koordynacja terminów jest dokładnie taka, jak jest tłumaczone "zamawianie". Aby wyszkolić grupę mózgów - zespół - ruch, musisz przeprowadzić ćwiczenia koordynacyjne, ponieważ jeśli nie rozwiniesz tej umiejętności w dzieciństwie, będziesz musiał nad nią pracować świadomie.
Uczymy się koordynować nawet od pierwszych kroków, ale od pierwszych dni życia. Kiedy dziecko rozciąga uchwyty, przewraca się na brzuchu, ciągnie za nogi - wykonuje ćwiczenia, by rozwinąć koordynację. Oczywiście to nie wystarczy, aby wyrosnąć na gimnastyczkę. Harmonijny rozwój w dzieciństwie powinien jednak trwać jeszcze przez lata - ludzie uprawiający sport (każdy!) W szkołach zawsze łatwo jest zwrócić formularz dorosłym latom.
W innych przypadkach na szkolenie przychodzą trzydziestoletnie kobiety, które nigdy nic nie zrobiły, ale chcą nauczyć się tańczyć. Nie musisz się dziwić, że w tym stanie rzeczy będziesz musiał wykonywać ćwiczenia równowagi i koordynacji osobno iz wielką starannością. Dzięki kompleksom ćwiczeń do koordynacji w mózgu powstają nowe więzadła nerwowe. Mózg pamięta, gdzie wysłać sygnał, gdy chcesz zrobić "koło".
Ćwiczenia
Oferujemy proste ćwiczenia poprawiające koordynację i równowagę.
- Wstań prosto, nogi razem, wyciągnij ręce do góry, po wydechu opuść ręce. Zbierz ręce na górze i pochyl się na boki.
- Po wydechu opuść ręce, złap dłonie na klatce piersiowej, otwórz ramiona podczas wdechu, odchylaj się. Po wydechu ręce wracają do klatki piersiowej. Odbieramy kilka odbić i zwracamy ręce w namaste.
- Ręce na klatce piersiowej, zginaj i rozciągaj ramiona po przekątnej - jedna ręka w górę, druga w dół. Na wydech - zbieramy ręce, na natchnienie - schylamy się.
- Podnieś ręce do góry, z wydechem równomiernym ciałem, pochylić się do przodu, unosząc jedną nogę poziomo. Powracamy do IP po natchnieniu, lewa noga jest wyciągnięta, prawa noga jest wygięta i podciągnięta do siebie. Rozciągamy się do góry, przechylamy - i podnosimy lewą nogę poziomo. Wracamy do FE, dobieramy do piersi prawe kolano. Wykonaj kilka razy, a następnie zostań w zboczu z podniesioną stopą, rozciągnij ręce do przodu, pięty do tyłu. Powtórz fiksację na drugiej nodze.
- Wstań prosto, ręce na biodrach. Zegnij prawą nogę w kolano, odłóż ją na bok, unosząc ją na swoim palcu stopy i odstaw ją na podłogę. Przeprowadzać naprzemiennie na obu stopach.
- Podnieś nogi wyżej, dotykając kolana palcami, obracając nogę do przodu wewnętrznym uchem. Naprzemiennie na obie stopy.
- Ataki boczne - przy wydychanym ataku, zostały przechylone, ramiona wyciągnięte do przodu. W przypadku wdychania - IP, w przypadku wydechu - ataku.
- Połącz atak i ćwiczenia. Ruszamy prawą nogą, wracamy do centrum, prawą nogą na palcu - odwracamy się na bok i wracamy na podłogę. Następnie wypadaj i skręć lewą stopą.
- Łączymy poprzednie ćwiczenie z ćwiczeniem 6 - rzucamy i obracamy nogę, podnoszoną przez nos do poziomu kolana.
- Przy wdechu wyciągnęliśmy ręce w górę, pochylił się do przodu z wydechem, rozciągając się do nóg naszymi rękami i ciałem. Zaokrąglone plecy wznosimy, ręce rozpościerają nad głową, obniżamy je w namaste.