Do chwili obecnej w sporcie jest wiele dziedzin, które mają swoje zalety i wady. Ostatnio coraz bardziej popularna jest Callanetics, która pomaga skutecznie schudnąć i poprawia kondycję całego ciała.
Callanetics - co to jest w fitness?
Termin ten rozumiany jest jako gimnastyka, która jest złożonym systemem ćwiczeń mających na celu skurcz i rozciąganie mięśni. Jego główną zaletą jest rozwój głęboko umiejscowionych mięśni, które nie uczestniczą w podstawowych ćwiczeniach. Skuteczna callanetyka do odchudzania, poprawiająca postawę i zdrowie całego ciała. Ten rodzaj fitness jest popularny wśród gwiazd show-biznesu.
Callanetics - historia pochodzenia
Nowy rodzaj gimnastyki pojawił się w latach 60. XX wieku, a Callan Pinckney wymyślił ją po powrocie z długiej podróży. Długotrwałe ładunki doprowadziły do tego, że miała ból w plecach i kolanach, które według lekarzy można było pozbyć się tylko dzięki zabiegowi chirurgicznemu. Dziewczyna odmówiła i zaczęła opracowywać ćwiczenia, które zmniejszyły dyskomfort. W rezultacie, callanetics doprowadziły do tonus w ciele, wzmocnione mięśnie i zwolnił bolesne odczucia.
Callanetics jest dobry
Proste ćwiczenia, zwane także "niewygodnymi pozami", obejmują mięśnie wszystkich grup. Doskonałym rozwiązaniem jest callanetics dla idealnej figury, ponieważ godzina treningu to kilka godzin aerobiku. Korzystanie z callanetics jest następujące:
- poprawia metabolizm;
- pozytywnie wpływa na układ nerwowy;
- koryguje postawę;
- łagodzi ból w plecach i stawach;
- zwiększa elastyczność mięśni;
- zmniejsza wagę;
- tonuje całe ciało.
Callanetics - przeciwwskazania
Nawet biorąc pod uwagę prostotę ćwiczeń i ogromną korzyść, istnieje wiele przeciwwskazań, które muszą być poznane i wzięte pod uwagę.
- Gimnastyka Callanetics nie jest zalecana w przypadku poważnych chorób związanych z sercem i naczyniami krwionośnymi.
- Odłożenie treningu na rok jest ważne po interwencji chirurgicznej, ponieważ organizm musi się zregenerować. Po cięciu cesarskim nie zaleca się angażowania przez 1,5 roku.
- Osoby, które mają problemy ze wzrokiem, powinny najpierw skonsultować się z lekarzem.
- Callanetics jest zabroniony w przypadku astmy , hemoroidów i żylaków, a nawet w przypadku poważnych problemów z kręgosłupem.
Callanetics - zestaw ćwiczeń
Istnieje kilka ogólnych zaleceń dotyczących wykonywania ćwiczeń na kalanetyce.
- Jeśli istnieje taka możliwość, lepiej jest zrobić to lepiej przed lustrem, aby prawidłowo monitorować lub nie, wykonywane są ćwiczenia.
- Wykonując ćwiczenia kallanetike, musisz oddychać w zwykłym rytmie, ponieważ każda zwłoka w oddychaniu negatywnie wpłynie na wynik.
- Podczas treningu nie powinno dojść do nagłych ruchów. Powtórz każde ćwiczenie 30-100 razy.
- Początkujący powinni zacząć od trzech lekcji w tygodniu, które powinny trwać około godziny. Kiedy wynik jest dobry, możesz trenować mniej. Aby utrzymać kształt wystarczy przez 15 minut. codziennie.
Ładowanie Callanetics
Jeśli nie ma czasu na pełne szkolenie w ciągu dnia, wykonaj proste ładowanie, które przy regularnej praktyce prowadzi do doskonałych wyników. Daje callaneticsowi skuteczną utratę wagi poprzez takie ćwiczenia:
- Usiądź na podłodze, przechyl prosto plecy i zgnij nogi. Alternatywnie wyprostuj kończyny, trzymając ręce przed sobą. Następnie rozłóż dłonie na boki i kontynuuj prostowanie nóg.
- Połóż się na podłodze z ugiętymi nogami. Przytrzymaj lędźwie o podłogę. Nieznacznie opuść nogi, aby osiągnąć maksymalne napięcie w prasie. Jeśli jest to łatwe do wykonania, trzymaj nogi prosto.
- Odwróć się na brzuchu i rozciągnij ręce do przodu. W tym samym czasie unieś klatkę piersiową nad podłogą i jedną nogą. Po kilku sekundach opuść się na podłogę i powtórz na drugą stronę.
- Inny callanetics oferuje takie ćwiczenie: usiądź na podłodze, przenosząc ciężar ciała na bok i siedząc na udzie. Dolna noga pociągnij do przodu, a druga - zgnij w kolanie. Na podłodze odpoczniesz jedną ręką. Przytrzymaj prostą nogę na wadze przez maksymalny czas, a następnie wykonaj to samo po drugiej stronie.
Callanetics - ćwiczenia rozciągające
W każdym kompleksie zaleca się rozciąganie, dzięki któremu można zmniejszyć napięcie mięśni i uelastycznić mięśnie. Callanika szkoleniowa może obejmować takie ćwiczenia:
- Postaw się na podłodze, rozłóż nogi tak szeroko, jak to możliwe i oprzyj się o nie dłońmi. Noś ze stokami jak sprężyna.
- Połóż się na plecach, wyciągnij nogi przed siebie i połóż ręce na boki na wysokości ramion. Zegnij lewą nogę w kolano i nawiń na prawą. W takim przypadku łopatka z podłogi nie powinna odpadać. Wykonuj sprężyste ruchy w kierunku podłogi. Wykonuj po drugiej stronie.
Callanetics dla brzucha
Płaski brzuch i piękna prasa to marzenie wielu dziewczynek i nie jest tak trudne do zrealizowania. Callanetics na brzuch i boki przyjdzie z pomocą:
- Połóż się na podłodze i przytrzymaj nogi na wadze, zginając je na kolanach. Skręcaj z wydechem podczas podnoszenia, trzymając ręce za głową. Następnie pociągnij ręce do przodu i kontynuuj wykonywanie ćwiczenia.
- Kiedy znajdujesz się w tej samej pozycji, połóż kolana zgięte na szerokość ramion. Wykonaj ćwiczenie w dwóch etapach dla dwóch wydechów: najpierw unieś łopatkę, trzymając się za głową za głową, a następnie podnieś dolną część pleców, wyciągając ramiona do przodu.
- Nie zmieniaj pozycji, załóż jedną nogę w kolanie na drugą. Przekręć, pociągając przeciwległy łokieć do kolana.
- Podnieś ciało i oprzyj się na łokciach. Podnieś nogi i trzymaj je pod właściwym kątem. Alternatywnie wyprostuj lewą lub prawą stopę. Następnie wyprostuj kończyny i powoli opuść je i podnieś, nie dotykając podłogi.
- Nie zmieniaj pozycji, wyprostuj nogi, a następnie rozcieńczyć je po bokach. W tym ćwiczeniu działają mięśnie czworogłowe biodra.
- Aby rozwinąć mięśnie skośne, callanetics oferuje takie ćwiczenie: siedzieć w równowadze, to znaczy utrzymywać ciało wyprostowane, a nogi zgięte w kolanach, a nacisk powinien być kładziony tylko na pośladki. Wykonaj boczne skręcanie, przesuwanie rąk, potem w jedną stronę, potem w drugą. Następnie trzymaj skrzynkę w pozycji do przodu i mieszaj i rozsuwaj ręce na boki.
- W tej samej pozycji wyprostuj nogi jeden po drugim i trzymaj ręce przed sobą.
- Połóż się na boku, nacisk na łokieć i trzymaj drugą rękę w talii. W tej pozycji unieś obie nogi. Wykonuj po obu stronach.
- Nie zmieniaj pozycji, połóż górną nogę do przodu. Podnieś rękę nad głowę, podnosząc biodra z podłogi i pochylając się tak bardzo, jak to możliwe. Zrób dwie strony.
Callanetics na nogi i uda
Wiele kobiet skarży się, że mają duże biodra, które psują sylwetkę, ale są proste ćwiczenia, które sprawiają, że nogi są szczupłe:
- Siedząc na podłodze, rozprostuj nogi przed sobą. Przytrzymaj jedną nogę w powietrzu, a drugą ugnij w kolanie, utrzymując plecy w pozycji poziomej. Wykonuj ruchy obrotowe wewnątrz i na zewnątrz. Powtórz na drugą stronę.
- Usiądź na biodrze jednej nogi, tak aby goleń była równoległa do ciała. Drugą nogę (roboczą) trzymaj w boku zgiętym w kolanie. Dłonie spoczywają na podłodze, lekko pochylając się do przodu. Przytrzymaj ją nad podłogą i pociągnij ją z powrotem z wysiłkiem, jakby naciskając piętę na niewidoczną ścianę. Powtórz na drugą stronę.
- W callanetyce wciąż jest ćwiczenie na utratę wagi bioder, na którą usiądziesz na swojej stronie, nacisk na łokieć. Przytrzymaj dolną nogę prosto, a drugą - wysuń jak najdalej ponad kolano. Trzymaj skrzynkę płynnie. Podnieś nogę nad podłogą i przytrzymaj ładunek statyczny przez minutę. Powtórz po obu stronach. Pod koniec kompleksu wykonaj ćwiczenia rozciągające .
Callanetics dla kobiet w ciąży
Obciążenie fizyczne dla kobiet w sytuacji nie tylko nie jest przeciwwskazane, ale także zalecane, ale tylko wtedy, gdy jest odpowiednio dobrane. Aby się tego upewnić, powinieneś wiedzieć, co daje callanetics, więc dzięki prostym ćwiczeniom możesz utrzymać napięcie mięśni, pozbyć się bólu pleców, poprawić wady postawy i przygotować się na poród. Aby rozpocząć szkolenie, konieczne jest tylko za zgodą lekarza. Aby dać wyniki callanetyczne, zaleca się, aby zaangażować się w grupę ze specjalistą, jak indywidualnie podbreet ćwiczenia, biorąc pod uwagę cechy ciała.