Istnieje wiele rodzajów żywienia sportowego - białka, aminokwasy, geinery, spalacze tłuszczu - i cała ta różnorodność ma swoje własne zalecenia dotyczące stosowania. Niektóre produkty należy pobierać przed treningiem, inne przed snem. Zastanów się, jak prawidłowo zażywać aminokwasy, aby zapewnić organizmowi maksimum korzyści.
Aminokwasy: cechy i działanie
Aminokwasy są pobierane przez sportowców, dla których ważny jest szybki powrót do zdrowia po treningu, aw konsekwencji wzrost masy mięśniowej. U dziewcząt w każdym razie postępuje wolniej z powodu naturalnych cech, ale przy odpowiednio dobranym odżywianiu sportowym można znacznie poprawić tę sytuację.
Przed użyciem aminokwasów ważne jest zrozumienie ich mechanizmu działania. Jak wiadomo, ta substancja jest podstawą, na której tworzone są komórki białkowe, które są materiałem budulcowym dla mięśni. Otrzymuje się je przez rozszczepienie białka lub przez syntezę chemiczną. Pierwsza opcja jest bardziej pożądana, ponieważ organizm może reagować na czystą "chemię" za pomocą najbardziej nieprzewidywalnej metody.
Kiedy człowiek bierze koktajl proteinowy, lub po prostu białko, jego ciało trawi cząsteczki białka na mniejsze części, ekstrahuje aminokwasy i, przy ich udziale, syntetyzuje białko, aby zbudować tkankę mięśniową. Przyjmowanie aminokwasów już wyizolowanych metodami chemicznymi pomaga organizmowi przejść przez etapy niezależnej izolacji i natychmiast "wykorzystać" otrzymaną dawkę substancji. Pozwala to zmaksymalizować czas regeneracji po treningu.
Jak poprawnie używać aminokwasów?
Pamiętaj, że w każdym przypadku, zanim wypijesz aminokwasy, powinieneś skontaktować się ze swoim trenerem i omówić z nim możliwość korzystania z takich suplementów. Pozwoli ci to nie pomylić się przy wyborze i pozyskać autorytatywne wsparcie profesjonalisty, a więc nie popełnić irytujących błędów, które często zdarzają się osobom rozpoczynającym przygodę w zakresie kulturystyki lub innych sportów siłowych.
Rozważmy bardziej szczegółowo, jak prawidłowo pić aminokwasy:
- Przyjmowanie aminokwasów jest produkowane w czasie, kiedy mogą być maksymalnie wchłaniane przez organizm - tym razem 20 minut przed posiłkiem lub bezpośrednio podczas posiłków.
- Drugi najważniejszy postulat mówi, że musisz brać aminokwasy, kiedy ciało naprawdę ich potrzebuje - czas w 20 minut po zakończeniu treningu.
- W niektórych źródłach zaleca się picie aminokwasów i przed snem, ale tradycyjnie w tym czasie weź wolne białko lub kazeinę. Jest to bardziej naturalna substancja, która powoli rozkłada się w organizmie i dostarcza niezbędnego materiału do odbudowy i budowy mięśni przez cały czas snu.
- Jeśli wybrałeś BCAA , powinny one być tradycyjnie akceptowane natychmiast po treningu.
W kwestii sposobu przyjmowania aminokwasów ważne jest dawkowanie. W przypadku każdego produktu jest on inny, dlatego należy kierować się danymi wskazanymi przez producenta na produkcie. W przypadku, gdy dawka jest wskazana tylko dla mężczyzn, dziewczyny powinny ją zmniejszyć o co najmniej jedną czwartą.
Aminokwasy i alkohol
Od dawna znana jest prosta prawda, że sport i alkohol to rzeczy, które nie są kompatybilne. Szczególnie dotyczy to tych, którzy akceptują różne suplementy sportowe, w tym białka. Faktem jest, że alkohol hamuje wzrost mięśni, a aminokwasy są do niego promowane. W ten sposób nie tylko się nie poruszysz, ale także spowoduje poważne uszkodzenie wątroby i innych narządów wewnętrznych.