Natychmiast zastanów się, że powiększenie piersi za pomocą ćwiczeń fizycznych jest naprawdę niemożliwe, jeśli obieca się i gwarantuje takie rzeczy, zapoznaj się z anatomią kobiecej piersi. Z pomocą treningu piersiowego możesz zwiększyć elastyczność, napiąć i naprawdę powiększyć swoje piersi. Ale rozmiar biustonosza z tego się nie zmieni. Aby uniknąć niepotrzebnych zaniedbań, nie zaczniemy od programu treningowego na klatkę piersiową, a mianowicie z anatomią.
Anatomia
Twoje piersi to:
- małe i duże mięśnie piersiowe;
- mięśnie międzyżebrowe;
- tkanka tłuszczowa;
- zakończenia nerwowe i naczynia krwionośne;
- zraziki gruczołów sutkowych.
Przeważnie pierś jest tkanką tłuszczową, co oznacza, że nie można jej przepompować. Możesz pompować tylko mięśnie, na których jest ono zamocowane (małe, duże, międzyżebrowe). W związku z tym "pull up".
Ćwiczenia
W naszym treningu piersi dla kobiet użyjemy mięśni piersiowych i mięśni rąk, potrzebujemy pary hantli i fitballu .
- Pozycja wyjściowa siedzi na piłce, hantle w rękach. Odpoczywamy na łokciach w strefie podścieliska, podnosimy ręce z hantlami do ramion, ręce wyciągamy do twarzy - 8-16 powtórzeń.
- Do wspinaczki hantlami dodajemy sprężyste ruchy nogami - wyprostowujemy jedną nogę na jedną dźwignię.
- Pozycja wyjściowa - ręce z hantlami na biodrach. Podnosimy je na dwa sposoby: 1 - do obszaru barku, 2 - wyprostuj ramiona nad głową. Także w dwóch podejściach i pomiń - 8-16 razy.
- Zamykamy ręce w obszarze klatki piersiowej, otwieramy ręce na bok. Połącz odkrywanie rąk z przeskakującą otwartą nogą na bok - 8-16 razy.
- Rozpoczynamy rytmiczne podnoszenie hantli - podnosimy jedną rękę do okolicy barku, równolegle prostujemy odpowiednią nogę - 8-16 razy.
- Podnosimy hantle w zgiętych rękach do poziomu głowy i wykonujemy rytmiczne otwieranie rąk i nóg na bok - 8-16 razy.
- Powtarzamy ćwiczenie 2.
- Powtarzamy ćwiczenie 3.
- Ręce z hantlami podniesionymi do poziomu środkowych żeber, wiosną na piłkę, na przemian wyprostuj jedną nogę.
- Wykonujemy cztery kroki do przodu, na czwartym podnosimy jedną nogę, a drugą ręką wykonujemy hantle. Potem wracamy, cofając cztery kroki.
- Powtarzamy ćwiczenie 9.
- Powtarzamy ćwiczenie 10.
- Zaczynamy wykonywać rytmiczne skoki na piłce, rozkładając nogi w jednym lub drugim kierunku.
- Podnieś ramiona proste nad głowę, opuśćmy je na bok ramion i wróć do pozycji wyjściowej.
- Pozycja wyjściowa, podobnie jak w poprzednim ćwiczeniu, opiera się na boku w wygiętej formie.
To więcej niż potrzeba do 2-3 treningów na tydzień. Pomagają również wizualnie poprawić kształt i objętość ćwiczeń klatki piersiowej na plecach. Dobra postawa automatycznie uwidacznia Twoje piersi.