Początkowo piłka była używana do rehabilitacji pacjentów z problemami pleców i ostatecznie zaczęła używać fitball do innych celów, w tym do odchudzania. Dzisiaj prawie każde centrum fitness ma klasy, które wykorzystują tę piłkę.
Zajęcia z fitballem do odchudzania pomogą:
- Aby stworzyć piękną i prawidłową postawę. Podczas ćwiczeń mięśnie grzbietu aktywnie pracują na piłce, która tworzy silny gorset.
- Zrób piękną ulgę prasy. Aby zachować równowagę podczas całego ćwiczenia, musisz stale napinać prasę.
- Znacznie zwiększyć wytrzymałość i siłę. Podczas ćwiczeń wszystkie grupy mięśniowe działają, co pozwala poprawić ton całego organizmu.
- Pozbądź się bólu pleców, a nawet niektórych chorób, a także zwiększ jego elastyczność .
- Popraw elastyczność całego ciała. Ćwiczenia przy dopasowaniu pomogą uzyskać doskonałe rozciągnięcie, którego nie można uzyskać przy pomocy innych ćwiczeń.
- Pozbądź się dodatkowych kilogramów. Podczas lekcji na piłce metabolizm jest przyspieszany, co pomaga spalać tkanki tłuszczowe w ciele.
Jak wybrać fitball do utraty wagi?
Taki bal do ćwiczeń aerobowych jest dość tani. Wybierając fitball, należy zawsze zwracać uwagę na jakość materiału, z którego wykonana jest piłka. Substandardowe okazy mają nieprzyjemny zapach gumy, który nawet z czasem nie ulega erozji. Należy zwrócić uwagę na etykietę, na której wskazany jest maksymalny rozmiar kulki, ale nie zaleca się jej nadmiernego napełniania, ponieważ zwiększa się ryzyko jej pęknięcia. Aby znaleźć odpowiednią średnicę do wzrostu, użyj wartości w tabeli.
| Średnica piłki, cm | Wysokość, cm |
|---|---|
| 45 | |
| 55 | 152-164 |
| 65 | 164-180 |
| 75 | 180-200 |
| 85 | > 200 |
Kolejna skuteczna metoda - usiąść na piłce, kolana powinny znaleźć się nieco niżej niż miednicy.
Utrata masy ciała Fitball
Trening na piłce pomoże ci poprawić kondycję twojej prasy, pleców, rąk i nóg.
- Ćwiczenie nr 1 - przysiady. Takie ćwiczenie jest zalecane dla wszystkich, którzy mają uczucie bólu w plecach, w tym w ciąży. Weź piłkę i stań się plecami do ściany, umieść piłkę między tobą a ścianą. Przysiadaj, aż między biodrami i stopą znajduje się 90 stopni. Aby piłka nie wypadła i nie przeszkadza, należy mocno przycisnąć ją do ściany. Zrób 10 przysiadów.
- Ćwiczenie nr 2 - skakanie. Aby wzmocnić nogi i pośladki, konieczne jest wykonywanie skoków na fitball w celu utraty wagi. Skacz tak, aby nogi nie spadły z podłogi, ale pośladki z kulki. Skacz dopóki nie poczujesz zmęczenia w nogach, około 40 skoków.
- Ćwiczenie nr 3 - skręcanie. Musisz tak ustawić, aby główny nacisk był położony na dłoń, która powinna znajdować się bezpośrednio pod ramionami, a kula znajduje się pod kostkami. Ciało musi być równoległe do podłogi. Twoim zadaniem jest pociągnięcie kolan do klatki piersiowej podczas wydechu, a po inhalacji powróci do pierwotnej pozycji. Powtórz 10-15 razy.
- Ćwiczenie nr 4 - naciśnij. Miejsce na piłkę w taki sposób, aby znajdowało się pod biodrami, a ty go nie przejedziesz. Nacisk ciała powinien znajdować się na skarpetkach i piłce, a ręce za głową. Po wydechu unieś ciało tak wysoko, jak to możliwe, opuść je za pomocą inhalacji. Wykonaj 15 powtórzeń.
- Ćwiczenie nr 5 - toczenie. Padnij na kolana i połóż ręce na piłce. Twoim zadaniem jest wytężenie prasy i pochylenie się do przodu, potoczenia na łokciach. Pozostań w tej pozycji przez kilka sekund i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 15 razy.
Takie proste ćwiczenia pomogą Ci schudnąć i poprawić kondycję Twojego ciała. Trenuj co najmniej 3 razy w tygodniu, jeśli istnieje chęć, a następnie więcej.