Dla wielu kobiet bieganie jest ulubionym sportem . Podczas treningu mogą pojawić się bolesne doznania podczas lub po biegu. Wiele osób jest zainteresowanych pytaniem, dlaczego boli podczas biegu i jak tego uniknąć w przyszłości.
Przyczyny bólu
Warto powiedzieć, że ból może wystąpić zarówno u doświadczonych biegaczy, jak i u początkujących. Główne powody mogą być następujące:
- zła rozgrzewka przed joggingiem;
- przejadanie się lub późne jedzenie;
- niewłaściwe oddychanie i tempo biegu;
- choroby przewlekłe.
Warto zauważyć, że ból może wystąpić w różnych częściach ciała. Dość często po biegu prawa strona boli, ponieważ wątroba jest pełna krwi. Dzieje się to w następujący sposób: w stanie normalnym lub w spoczynku, krew nie krąży w krwioobiegu, ale znajduje się w tzw. Rezerwie. Podczas ćwiczeń redystrybucja odbywa się w taki sposób, że większość krwi trafia do mięśni. Ale ponieważ ciało nie ma czasu na rozgrzewkę, a krew nie jest w stanie szybko rzucać z narządów jamy brzusznej. Dlatego nadmierne nasycenie krwią wątroby powoduje jej wzrost i nacisk na kapsułki, wywołując tym samym napady bólu. Lewa strona boli podczas pracy w przypadku, gdy ten sam proces zachodzi ze śledzioną.
Co powinienem zrobić, gdy moja strona boli podczas biegu?
Po wyjaśnieniu przyczyny, dlaczego strona boli podczas biegu, a prawdopodobieństwo chorób patologicznych i przewlekłych jest wykluczone, możesz uciekać się do niektórych tajemnic, które zmniejszają ból.
Tak więc, na przykład, z bólem w boku, nie możesz nagle zatrzymać się. To nie tylko nie złagodzi nieprzyjemnych wrażeń, ale także je zwiększy. Najlepiej zmniejszyć prędkość biegu i spróbować przywrócić oddychanie . W tym przypadku musisz wdychać przez nos i wydychać ustami.
Możesz zmniejszyć ból, naciskając trzy palce w obszarze, w którym odczuwa się najsilniejsze skurcze. Trzymaj palce, aż poczujesz nieprzyjemne uczucia.
Jeśli ból w boku jest dość powszechny, warto kupić szeroki elastyczny pas z rzepem iw momencie bólu po prostu go mocniej dokręcić. To znacznie złagodzi stan.