Karina Kharchinskaya jest modelką i piosenkarką, a od niedawna potencjalnym instruktorem jogi. Kompleksy jogi z Kariną Kharchinskaya pomogą Ci uzupełnić równowagę sił witalnych, a tym samym zachować atrakcyjny wygląd i stalowe nerwy w każdej sytuacji.
Lekcje jogi z Kariną Kharchinskaya składają się głównie z ćwiczeń nóg. Rozciąganie więzadeł, ruchomość stawów i wzmacnianie mięśni - niech stanie się twoją dewizą dla wszystkich późniejszych zajęć. Ponadto Karina Kharchinskaya odsłania nam jogę dla początkujących - tak, nie ma odwróconych ułożeń, nie ma ćwiczeń do chodzenia po węglach, ale zamiast tego wszystko, lekko otworzysz zasłonę dla siebie w świecie pięknej i harmonijnej sztuki posiadania ciała i ducha, jakim jest joga .
Zajęcia jogi z Kariną Harchinskaya sprawią ci przyjemność, choćby dlatego, że są to proste asany dostępne dla każdego "czajnika", który jednak bardzo szybko pokaże ich skuteczność.
Ćwiczenia
- Stajemy się dokładnie, stopy na podłodze. Wyciągamy kość ogonową, cofamy ramiona, głowa korony rozciąga się w górę. Palmy łączymy pod pępkiem, zamykamy oczy i odpoczywamy - medytujemy , dostosowujemy się do treningu. Karina Kharchinskaya radzi, aby zawsze rozpoczynać kompleks jogi z medytacją. Pomoże to pozbyć się niepotrzebnych myśli, które uniemożliwiają dostrojenie się do pracy z każdym mięśniem w ciele.
- Skarpetki od siebie, obcasy razem - okrężne ruchy głowy, w jednej i drugiej stronie.
- Pięty są rozłożone, koliste ruchy ramion w tę iz powrotem.
- Łączymy łokcie i dłonie, wykonujemy okrężne ruchy za pomocą szczotek.
- Odsuwamy prawą stopę, przenosimy ciężar na lewą, wykonujemy okrężne ruchy ze stawem skokowym. Powtarzamy do drugiej nogi.
- Oprzyj się, trzymaj kolana rękami, nogami, wykonuj okrągłe ruchy kolanami.
- Utrzymując pozycję ciała, pięty są wyhodowane po bokach, dłonie rozłożone do siebie, kładziemy je na biodrach, a łokcie dotykają dolnej nogi. Stopy są w pozycji "nogi na nogach", ustalamy pozycję.
- Schodzimy, łączymy pięty, dotykamy podłogi rękami, łączymy przedramiona i obniżamy się jak najniżej przez ciało. Z zaokrąglonymi plecami podchodzimy do góry. Wdech, wydech - trzykrotnie.
- Rozstawiamy szeroko nogi, dłonie w zamku, zginając kolana, siadamy, zamek jest opuszczony na podłogę, głowa jest podniesiona do góry. Obniżamy miednicę tak nisko, jak to możliwe, wyprostowujemy plecy. Wyprostuj nogi, połóż dłonie na stopach i rozluźnij plecy, zejdź na dół.
- Podnosimy nogi szersze niż ramiona, kładziemy dłonie na kostkach, robimy pomruk, zginając jedną nogę i wyprostowując drugą. Stopy są przyciśnięte do podłogi, łokieć jest zgięty przez łokieć. Przechodzimy do drugiej nogi, spadając tak nisko, jak to możliwe.
- Podejdź do stóp, zejdź na dół, łącząc przedramiona. Przenieś ciężar ciała do przodu, rozluźnij plecy. Od pasa podnosimy i zginamy kolana, stopy poniżej 45⁰, dłonie skrzyżowane na ramionach, wykonujemy koliste ruchy ciała, wokół stawu biodrowego. Siedzimy tak nisko, jak to możliwe, tylko ciało się porusza.
- Wyprostuj nogi, rozłóż je, połącz ręce i łokcie. Siadamy na prawej stopie, obniżamy ciało w prawo, po czym skręcamy w lewo, przenosimy ciężar ciała na lewą nogę i wspinamy się.
- Rozwiń stopy, wygięte pod kątem prostym prawą stopę z przodu, pozostawione na podłodze. Wspinamy się na czubku prawej stopy, rozwijamy ciało i schodzimy do prostej lewej nogi. Przenosimy ciężar ciała na lewą nogę - zginamy, prawą stopę na podłodze. Nosochek włącza się i opada na nogę.
- Przenosimy ciało na prawą nogę, tylna noga jest prosta, na palcach. Opuszczamy miednicę w dół, wracamy lewą stopą, rozciągając prosty kąt przedniej nogi pod kątem 45 ⁰. Płynnie rozluźniając nogi, przechodzimy na drugą nogę.
- Obracając się do przodu i mocując łokcie na podłodze, rozprostowujemy nogi na boki do maksimum. Stopy powinny być przyciśnięte do podłogi, ciało jest trzymane na łokciach. Dłonie pod ramionami, łączymy stopy, skręcamy w lewo, usuwamy lewą nogę i wykonujemy Chaturanga. Schodzimy, pies jest modny - ciężar ciała na dłoniach i na stopach, kolana w powietrzu. Przechodzimy do psa twarzą w dół. Dłonie i stopy są całkowicie dociśnięte do podłogi.
- Opuszczamy kolana na podłogę, siadamy na piętach, spoczywamy w pozie dziecka.