Po urodzeniu dziecka wiele kobiet marzy o tym, jak szybko odzyskać kształt. Jeśli przestrzegane są pewne zasady, nie jest to trudne i nie wpływa na możliwość karmienia piersią. Dziś porozmawiamy o gimnastyce po narodzinach Cindy Crawford i rozważymy kilka ćwiczeń.
Gimnastyka po porodzie dla utraty wagi
"Nowy wymiar" to rewolucyjny program opracowany przez słynny model Cindy Crawford. Technika ta pozwala na odzyskanie łagodnie, łatwo i tak szybko, jak to możliwe po urodzeniu i uzyskać wspaniałą figurę.
Ćwiczenia mają na celu wzmocnienie głównych grup mięśni - rąk, nóg, pleców, brzucha. Począwszy od zaledwie 10 minut dziennie, będziesz stopniowo przechodzić do pełnoetatowych godzin szkolenia. Pomoże to zrzucić wagę i podnieść sylwetkę. Przywrócenie figury po porodzie jest niezwykle trudnym i delikatnym zadaniem, dlatego ćwiczenia powinny być tak wygodne i bezpieczne, jak to tylko możliwe.
Bardzo ważne jest prawidłowe dozowanie ładunku, aby nie wpłynęło to na możliwość karmienia piersią. Ten program pozwala stopniowo przyzwyczaić organizm do ćwiczeń, co zmniejsza ryzyko utraty mleka do minimum. Wręcz przeciwnie, umiarkowane ćwiczenia w połączeniu z ćwiczeniami na świeżym powietrzu poprawiają krążenie krwi i metabolizm.
Ćwiczenia w celu przywrócenia kształtu
Większość ćwiczeń wykonywana jest w pozycji leżącej, bardzo płynnie, nie powinno dojść do nagłych ruchów. Pozwala to kontrolować stopień stresu i zapobiegać urazom.
- Pozycja wyjściowa: leżąc na plecach, nogi zgięte w kolanach, ręce wzdłuż tułowia. Po wydechu podnieś miednicę, aby uzyskać linię prostą. Na inspirację do zejścia. Powtórz 10-12 razy. To ćwiczenie wzmacnia pośladki, mięśnie prasy i kręgosłupa lędźwiowego.
- Pozycja wyjściowa: leżąc na plecach, nogi zgięte w kolanach, kolana razem, stopy na podłodze. Ręce wzdłuż tułowia, dłonie na podłodze. Powoli podnieś jedną nogę, prostując ją w kolanie, ciągnąc za palec. Powtórz ruch stopy 10-12 razy, opuść nogę do pozycji wyjściowej, powtórz drugą stopę. To ćwiczenie obciąża kręgosłup lędźwiowy, mięśnie łydek, rozciąga grzbiet uda.
- Pozycja wyjściowa: siedząca, skrzyżowane nogi przed tobą ("lotosowa poza"). Połóż dłonie na brzuchu, blisko pępka. Weź głęboki oddech. Konieczne jest, aby powietrze wnikało w dolne partie płuc, więc wyobraź sobie, że oddychasz plecami. Przy prawidłowym wykonaniu ćwiczenia poczujesz, że ręce lekko zmieniają swoje położenie, lekko rozchylając się w bokach. Wykonaj 3 takie oddechy. Następnie przenieś dłonie na żebra i wykonaj 3 głębokie powolne wdechy w środku brzucha. Powinieneś poczuć, jak żebra rozszerzają się, gdy powietrze wypełnia płuca. Ostatni etap ćwiczenia - ręce do swobodnego ułożenia na kolanach, głowa lekko odrzuca. Aby wdychać górną część płuc - poczujesz, jak podnosi się klatka piersiowa. Po zakończeniu ćwiczenia cały kompleks powinien zostać powtórzony 3 razy. To ćwiczenie jest bardzo łatwe i zajmuje sporo czasu. Tymczasem efekt terapeutyczny jego oszałamiania. Mięśnie prasy i pleców są wzmocnione, krew wzbogacona jest w tlen. Krążenie krwi wzrasta, stagnacja w ciele zostaje wyeliminowana.
- Pozycja wyjściowa: na czworakach, dłonie spoczywają na podłodze, kolana lekko rozstawione. Tył jest prosty. Przy wdychaniu, powoli, jak to możliwe, zagnij plecy w dolnej części pleców, podnieś głowę i lekko rzuć z powrotem. Na wydechu, aby zaokrąglić grzbiet, jak gdyby wypychając całe powietrze z płuc, maksymalnie naciśnij brodę do piersi. Powtórz ćwiczenie 3-5 razy. Pomaga poprawić krążenie krwi, dotlenia krew, wzmacnia mięśnie prasy, ramion i pleców.
Te ćwiczenia są najlepszymi opcjami dla gimnastyki po urodzeniu brzucha. Konieczne jest uświadomienie sobie, że ekstremalne obciążenia dla młodych matek są przeciwwskazane, więc statyczne, powolne ćwiczenia, zapożyczone z jogi, pozwolą na powrót do formy tak szybko i komfortowo, jak to możliwe.