U kobiet pas barkowy i klatka piersiowa są znacznie gorsze niż u mężczyzn. Cóż, i co w tym złego - już zdążyłeś zapytać. Bez względu na poziom rozwoju mięśni kręgosłupa i ramienia, to właśnie te części ciała są poddawane największemu dziennemu obciążeniu (przy okazji, znacznie wyżej niż prasa, o której jesteśmy tak chronieni).
Najbardziej niebezpieczne dla słabo rozwiniętych mięśni grzbietu jest piękna kobieca klatka piersiowa większa niż przeciętna. W takim przypadku plecy po prostu nie wytrzymują stałego 24-godzinnego napięcia i zaczynają kucać pod ciężarem. Postawa idzie do piekła, jest pochylenie, ból w barkach, szyja, skolioza i kifoza. A wszystko to tylko dlatego, że nie chciałeś zwracać uwagi na trening swoich pleców w czasie.
Częstotliwość i dawkowanie
Doświadczeni eksperci twierdzą, że w celu utrzymania prawidłowego funkcjonowania mięśni kręgosłupa i ramienia należy zaplanować trening na swoich barkach 10-15 minut dziennie. Jednakże, jeśli zmiany w postawie są już zauważalne, zaczynasz odczuwać ból wzdłuż kręgosłupa, czujesz się zmęczony w ramionach - czas na wzmocnienie pleców bardziej poważnymi metodami. W takim przypadku nie można obejść się bez wizyty na siłowni i pracy z wagą. Takie szkolenie powinno być "zorganizowane" tylko raz w tygodniu.
Ćwiczenia
W naszym dzisiejszym treningu ramiona dla dziewczyn będą wymagały specjalnego ekwipunku - hantli, sępów i innych gadżetów, które można kupić w domu i zrobić to sam, lub pracować z "metalem" na siłowni.
- Naciśnij "Arnold" - ta prasa siedzi z hantlami. Bierzemy w dłonie hantle, pozycję wyjściową - hantle w wygiętych dłoniach, uniesione do poziomu ramion. Dłonie są zwrócone do wewnątrz. Z tej pozycji podnieście ręce, prostując je i rozkładając - 4 zestawy po 15 powtórzeń.
- Do następnego ćwiczenia potrzebujemy sztangi z szyją. Skupili swoją uwagę na plecach i mięśniowym gorsecie, talia nie wygięła się, żołądek został wyciągnięty. Pozycja wyjściowa - naprzeciwko lady, bierzemy podstrunek obiema rękami. Trzymamy szyję na wysokości barków i naciskamy ją na wydech, lekko zawijając ręce za głową - 4 zestawy po 12-15 powtórzeń.
- Rozcieńczenie dłoni z hantlami - bierzemy w obie ręce hantle, od poziomu stawu biodrowego, zginamy pół zgięte ręce w bok, tułów jest prosty. Podczas podnoszenia trochę rozwiniętych hantli. Nie machaj rękami, mięśnie powinny stopniowo podnosić własną wagę - 4 zestawy po 12-15 powtórzeń.
- Do końcowego ćwiczenia potrzebujemy bloku z ciężarem - wykonujemy okablowanie jedną ręką. Koncentrując powoli podnieś minimalną wagę. Łokcie są zgięte, podnoszą ramię do poziomu ramion - 4 zestawy po 12 razy.
- Poprzednie ćwiczenie, w przypadku braku bloku o wadze, można zastąpić rozkładem rąk z hantlami o minimalnej wadze i wykonać 25 powtórzeń.
Ważne niuanse
Po treningu siłowym ramion dla kobiet zaleca się przeprowadzenie 40-minutowego treningu cardio. Tylko przy takim obciążeniu można rozproszyć tłuszczową masę, spod której wkrótce zobaczysz swoje pompowane pióra iz powrotem.
Pierwsze podejście do tych ćwiczeń wykonuje się przy minimalnej wadze i nie bierze się pod uwagę. Jest to podejście do uczenia się, w którym uczysz się techniki wykonywania ćwiczeń lub pamiętasz i rozgrzewasz mięśnie.
Przed treningiem siłowym absolutnie konieczne jest przeprowadzenie całkowitego rozgrzania ciała i ze szczególną ostrożnością leczyć obręcz barkową. Staw barkowy jest jednym z najbardziej traumatycznych w naszym ciele. Wszelkie ostre i nietypowe ruchy są obarczone dyslokacjami i zwichnięciami.
I ostatnia: nie wykluczaj ćwiczeń z tyłu swoich codziennych treningów, tylko dlatego, że plecy nie są widoczne w lustrze. Mocne plecy są identyczne z pełną wdzięku postawą. A bez tego nie jesteś polecany sukienkom z głębokimi i zmysłowymi wycięciami na plecach. Czy warto pozbawiać się przyjemności z powodu lenistwa?