Ćwiczenia z piłką, zarówno jako gimnastyka terapeutyczna, jak i do utraty wagi, wykonywane są co najmniej trzy razy w tygodniu. Regularność zajęć w tego rodzaju szkoleniach, podobnie jak we wszystkich innych, jest bardzo ważna. Ale właśnie ten problem nie jest oczekiwany - piłka nie pozwoli ci o tym zapomnieć. Jasna i dziecinnie wesoła piłka nie będzie długo kusząca i zaprasza do stania w kącie - a ty chcesz po prostu na niej usiąść!
Nonsens, mówisz? A tu nie! Jest to prawie pełne ćwiczenie z piłką dla kondycji. W końcu nawet samo siedzenie na balu i utrzymywanie równowagi jest już pracą dla wielu grup mięśniowych! Jest to niestabilność powierzchni kuli i sprawia, że ten rodzaj fitness jest wyjątkowy - zwiększa obciążenie, rozwija koordynację ruchów i trenuje aparat przedsionkowy. Istnieją dwa rodzaje kompleksów ćwiczeń z piłką fitness:
- trening funkcjonalny z piłką medyczną (piłką medyczną);
- Fitness z fitballem (duża piłka).
Jest uważany za pierwszy kompleks bardziej ukierunkowany na obciążenie mocą, podczas gdy drugi jest bardziej pozycjonowany jako ćwiczenia z piłką do utraty wagi.
Trening z medalionem przypomina normalny trening z ładunkiem w postaci piłki i jest dobry jako dobrze znana gimnastyka. W rzeczywistości są to te same zbocza, wahadła, stopy i inne powszechnie znane ćwiczenia, ale wykonywane z piłką. Oczywistą zaletą medbolu jest jego wielkość: dla piłki nie zajmuje dużo miejsca, może być łatwo przenoszona w dowolnym miejscu.
Ale nadal jesteśmy bardziej zainteresowani drugim rodzajem kompleksów ćwiczeń z piłką do fitnessu. Wykonanie przysiadów i stoków może być równie udane iz dużą, ale lekką kulą, a jasna ozdobna kula w kącie pokoju będzie tylko kibicować!
Przed wykonaniem ćwiczeń z dużą piłką, upewnij się, że pasuje Ci ona do rozmiaru zgodnie z tabelą na opakowaniu. Wskazuje również maksymalną średnicę piłki. Wystarczy, aby nie nadmuchać go bardziej niż określony przez producenta rozmiar, aby uniknąć łamania piłki w trakcie ćwiczeń na dużej piłce.
Kompleksowe ćwiczenia z piłką fitness
Dobry kompleks do treningu z fitballem powinien rozpoczynać się rozgrzewką i zawierać ćwiczenia z piłką i piłką na brzuch, biodra, plecy i nogi. Jest to łatwe, ponieważ ze względu na sprężystość i niestabilność, każde ćwiczenie z fitballem ma na celu utrzymanie równowagi, a zatem obejmuje szeroką grupę mięśni.
Tak więc kilka ćwiczeń na piłce dla prasy i pośladków:
- W pozycji leżącej na fitballu, trzymając dłonie na podłodze, podnieś kolano ugięte w kolano. Wykonaj ćwiczenie z każdą nogą 10 razy.
- Ułóż stopy na podłodze i podnieś ręce, starając się utrzymać równowagę tak długo, jak to możliwe.
- W pozycji leżącej na fitballu, z rękami na podłodze, podnieś oba kolana zgięte w kolanie. Wykonaj ćwiczenie 10 razy. Spróbuj przechylić się do przodu i do tyłu, w lewo iw prawo, obserwując równowagę.
- W pozycji siedzącej na fitball, ugnij kolana pochylone do podłogi, a ramiona oprzyj się o piłkę fitball od tyłu. Opuść i podnieś nogę 10 do 20 razy. Zmień stopę.
- W tej samej pozycji, zginając nogę, podnieś ją do klatki piersiowej i opuść ją. Wykonaj ćwiczenie z każdą nogą 10 razy.
Wiele ćwiczeń na balu dla prasy to prosta adaptacja dobrze znanych ćwiczeń do tego typu treningu. Na przykład, leżąc plecami na fitball i opierając nogi na podłodze, możesz unieść górną część tułowia. Na tej samej zasadzie wykonywane jest podobne ćwiczenie, ale już leżące na brzuchu.
Aby ćwiczyć boczne mięśnie brzucha, wystarczy uklęknąć na boku piłki, oprzeć się o nią bokiem, położyć rękę na piłce i wykonać zbocza z boku.
Bardzo skuteczna grupa ćwiczeń z piłką na stopy
Leżąc na plecach i trzymając fitball ze stopami, podnieś go najpierw, rozciągając kolana, a następnie na wyprostowanych nogach. Wykonaj rolki z piłką. Usiądź na podłodze i trzymając piłkę między kolanami lub stopami, spróbuj ją unieść i przytrzymaj tak długo, jak to możliwe. A jednym z najskuteczniejszych ćwiczeń z piłką dla sprawności jest przeniesienie piłki z nóg na ręce i odwrotnie.
Istnieje masa gotowych kompleksów ćwiczeń z piłką fitness dla różnych poziomów treningu początkowego, różnej intensywności i ostrości. Istnieją specjalnie zaprojektowane szkolenia nawet dla kobiet w ciąży i małych dzieci. Wybierz to, co lubisz i wesoła, jasna kula nie pozwoli ci stracić kształtu i witalności.