Kompleks ćwiczeń gimnastyki oddechowej Strelnikova opracował sowiecki piosenkarz, który stracił głos, ale bardzo chciał go przywrócić. Rezultat jej pracy zadziwił wszystkich - w końcu zwróciła śpiewany głos! Teraz jej ćwiczenia są zalecane nie tylko do powrotu głosu, ale także do leczenia problemów z układem oddechowym. Oddychanie jest prostszą funkcją niż śpiewanie, więc ćwiczenia pomagają w tym przypadku jeszcze szybciej i bardziej niezawodnie.
Gimnastyka oddechu Strelnikova: zalecenia dotyczące ćwiczeń
Kompleks zakłada wyjątkową wydajność połączoną z przestrzeganiem ważnych warunków. Rozważ te:
- Kompleks należy powtarzać dwa razy dziennie, pierwszy raz - bezpośrednio po śnie, na pusty żołądek. Przed ćwiczeniami należy wykonać wszystkie zwykłe procedury higieny porannej.
- Podczas ćwiczeń może wystąpić suchość w nosogardzieli - w tym przypadku trzeba mieć szklankę ciepłej wody pod ręką i wypić kilka łyków.
- Przed zajęciami pokój powinien być wentylowany. Bardzo dobrze, jeśli w tym pomieszczeniu jest jonizator powietrza.
- Zaangażuj się tylko w luźne ubrania, które nie ograniczają ruchów. Jeśli dom jest ciepły, możesz zrobić nago.
- Wdychanie jest zawsze krótkie, ostre, rytmiczne, głośne, z napiętą przeponą.
- Wydychanie jest zawsze bierne - po prostu otwierasz usta i wypuszczasz powietrze.
Wprowadzając takie proste zasady, osiągniesz znacznie szybsze rezultaty. Najważniejsze w tym przypadku jest nie zapomnieć o regularności, tj. Stretnikova wykonuje ćwiczenia oddechowe wyłącznie 2 razy dziennie lub w skrajnych przypadkach - tylko rano.
Gimnastyka oddechowa Strelnikova: Ćwiczenia
Rozważ wdrożenie kilku ćwiczeń, które oferuje śpiewak i trener A. Strelnikov.
Stań prosto, stopy rozstawione na szerokość barków, ramiona zrelaksowane, oddech równy. Ręce zginaj się i trzymaj ręce z daleka od siebie, zakładając "podgląd psychiki". Wykonaj głośny, krótki oddech, zaciskaj dłonie w pięści, trzymając ręce nieruchomo. Biernie wydychaj powietrze przez usta. Ściśnij pięści. Powtórz ćwiczenie kilka razy - aby rozpocząć możesz 32, a maksymalną liczbę "Strelnik sto", lub 96 razy. Dla wygody podziel powtórzenia na grupy 8 wydechów (możliwe cykle dla zadania maksymalnego: 12 podejść dla 8 powtórzeń, 6 dla 16 lub 3 dla 32). Upewnij się, że nie ma przymusowego zatrzymywania powietrza w żadnej fazie ćwiczenia. Ćwiczenie musi być wykonywane rytmicznie.
Ćwiczenie to należy wykonać natychmiast po pierwszym. Stań prosto, stopy rozstawione na szerokość barków, ramiona zrelaksowane, oddech równy. Ręce są zebrane w pięści i przyciśnięte do talii. Wykonuj hałaśliwy, krótki oddech, jednocześnie unieważniając ręce, odgarniając szczotkę, jakbyś wyrzucał coś z siebie siłą. Podczas pchania pięści muszą się rozluźnić. Ręce ciągną po podłodze, napinają ramiona, rozsuwają palce. Po wydechu wróć do pozycji wyjściowej. Aby rozpocząć, powtórz 32 razy, stopniowo zwiększając tę ilość i osiągając 96 oddechów i wydechów. Cykle mogą być takie same jak w pierwszym ćwiczeniu.
Pełny kompleks gimnastyczny Strelnikova ze wszystkimi ćwiczeniami można zobaczyć w samouczku wideo, który jest dołączony do artykułu. Co najważniejsze - nie staraj się natychmiast ustanowić rekord świata i nie podejmuj dużego obciążenia. Najlepiej zacząć od małych i stopniowo zwiększać stawki. Robiąc to, zawsze monitoruj stan, a jeśli masz zawroty głowy, przestań to robić. Jeśli nie jesteś w najlepszej formie fizycznej, najlepiej zacząć uczyć się kompleksu z pozycji siedzącej.