Walka z nadwagą jest znana prawie wszystkim kobietom. Ktoś traci na wadze z powodu złej dziedziczności, kogoś - po porodzie, ale większość - z powodu niewłaściwych nawyków żywieniowych i miłości do szkodliwych, wysokokalorycznych pokarmów. Wydaje się, ze względu na fakt, że jest zbyt wiele problemów z wagą, teraz jest tak wiele metod utraty wagi. Wśród nich ćwiczenia oddechowe metodą Strelnikova.
Gimnastyka oddechowa Strelnikova do utraty wagi
Mówiąc o gimnastyce oddechowej Alexandra Strelnikova, nie możemy nie wspomnieć, że jej autor jest wokalistą i nauczycielem. Kontynuowała pracę swojej matki, która opracowała ćwiczenia w latach wojny ubiegłego wieku. W pewnym momencie ta technika wyleczyła Aleksandra z poważnej choroby i pomogła przywrócić utracony głos.
Ogólnie rzecz biorąc, paradoksalna gimnastyka oddechowa Strelnikova pierwotnie była pomyślana jako metoda walki z problemami układu oddechowego - astmą, zapaleniem zatok, zapaleniem oskrzeli itp. Jednak klienci Strelnikova zaczęli zwracać uwagę na fakt, że ćwiczenia oddechowe powodują, że szybko tracą na wadze - ale nie z powodu jakiegoś cudu, ale dlatego, że apetyt normalizuje się. Po tym niezwykłym odkryciu dokonano gimnastyki oddechowej, A.N. Strelnikova była również uważana za doskonały sposób na zmniejszenie masy ciała. Przy okazji, autorka techniki jest dowodem skuteczności tej metody, ponieważ nawet w ciągu 70 lat nie zaobserwowała żadnych diet i nosiła 46 rozmiarów ubrań.
Kompleks gimnastyki oddechowej Strelnikova: zasady
Jeśli naprawdę chcesz uzyskać jak najwięcej efektu z techniki ćwiczeń oddechowych Strelnikova, musisz znać i przestrzegać następujących zasad:
- Najważniejszą rzeczą jest właściwy oddech. Powinien być tak krótki, ostry, hałaśliwy, jak brzytwa, jakbyś wąchał.
- Wydychanie odbywa się naturalnie i niedostrzegalnie. Nie możesz wstrzymać oddechu.
- Obserwuj zmierzony rytm oddychania, zacznij ćwiczenia od inspiracji.
- Zajęcia z gimnastyką oddechową Strelnikova zakładają spełnienie specjalnych zadań, w każdym z 4 podejść, iw każdym podejściu, 8 oddechów. Reszta między seriami wynosi nie więcej niż 5 sekund.
Gimnastyka oddechowa Strelnikova: Ćwiczenia
Przed rozpoczęciem ćwiczenia spróbuj oddychać zgodnie z opisem. Czy ci się udało? Następnie możesz przejść do ćwiczeń. Oto niektóre z nich:
- Ćwiczenie «Ladoshki» . Stojąc prosto, ręce zgięte w łokciach, dłonie zwrócone do przodu. Z inspiracji siłą zaciskają pięści, imitując ruchy chwytania. Wykonaj 8 oddechów, odpocznij przez 5 sekund. Postępuj zgodnie z czterema podejściami. Pociąg przed lustrem: ramiona powinny być obojętne.
- Ćwiczenie "Pogoncziki" . Stojąc prosto, ręce na poziomie talii, dłonie są zaciśnięte w pięść. Po natchnieniu z wysiłkiem odepchnij ręce, rozluźnij pięści. Ramiona mogą być napięte, nie można go podnieść. Wykonaj 8 oddechów, odpocznij przez 5 sekund. Postępuj zgodnie z czterema podejściami.
- Ćwicz "Pompa" . Stojąc prosto, nogi są już barki. Ciało lekko pochylić się do przodu - dłonie powinny być nieco powyżej kolan. Podczas wdechu, pochyl się, zaokrąglając plecy. Wyprostuj się z wydechem. Stoki powinny być słabe. Wykonaj 8 oddechów, odpocznij przez 5 sekund. Postępuj zgodnie z czterema podejściami.
- The Cat . Wstań prosto, nogi już na ramieniu. Podczas wdechu po prostu usiądź i odsuń się, wykonując chwytające ruchy rękami. Po wydechu wróć do pozycji wyjściowej. Zrób to samo w innym kierunku. Wykonaj 8 oddechów, odpocznij przez 5 sekund. Postępuj zgodnie z czterema podejściami. Przysiady powinny być wysklepione, stopy są zawsze na podłodze.
Sama gimnastyka niczego nie naprawia, ważne jest, aby natychmiast kontrolować swoją dietę - na przykład, aby przełączyć się na właściwe odżywianie , rezygnując z półproduktów, tłuszczowych, słodkich, palonych.
Poniżej znajduje się przykład takiego kompleksu oddechowego.