Jeśli jesteś poważnie zaangażowany w sporty na własny rozwój lub utratę wagi, ważne jest, aby w jakiś sposób śledzić swoje postępy. W tym przypadku możesz łatwo pomóc w prosty i wygodny sposób, który polega na utrzymywaniu dzienniczka szkoleń.
Po co prowadzić dziennik treningowy?
W trakcie treningu oczywiście pamiętasz wszystkie swoje sukcesy: o wadze, jaką podnosisz, ile powtórzeń wykonujesz i ile ważysz, ale to zajmie bardzo mało czasu, a wszystkie te liczby wyparują z twojej pamięci. W tym przypadku trudno jest obserwować postępy w treningu, a w rzeczywistości kontemplacja własnych sukcesów jest prawdopodobnie najlepszą motywacją, która pozwala nie stracić drogi!
Dziennik treningowy pozwoli ci kontrolować wagę, objętość ciała i siłę - tj. liczba podejść i masa, z której korzystasz. Ponadto, w treningu muszą być zmiany, w przeciwnym razie ciało zostanie wykorzystane, a ładunek nie przyniesie efektu. Regularny lub elektroniczny dziennik szkoleniowy ułatwia poradzenie sobie z tym problemem i dokładne śledzenie, co i kiedy robisz.
Jak prowadzić dziennik treningowy?
Dziennik szkoleniowy dla dziewcząt powinien zawierać następujące informacje:
- data, tydzień szkolenia (jeśli jesteś na siłowni, zaleca się zrobić przerwę po każdym 10 tygodniu);
- Twoja waga, objętość klatki piersiowej, talia, biodra, obwód bioder i inne interesujące Cię parametry;
- liczba powtórzeń ćwiczeń Twojego kompleksu;
- ciężar hantli itp., z których korzystasz;
- notatkę o dostępności rozgrzewki, zaczepu, rozciągania itp .;
- czas poświęcony na szkolenie;
- twoje zdrowie przed i po treningu;
- Ocena szkolenia w skali 5 lub 10 punktowej.
Jeśli prowadzisz dziennik treningów na siłowni, musisz określić symulatory, nad którymi pracujesz. Jeśli jesteś w domu - zapisz ćwiczenia, które wykonujesz, liczbę powtórzeń i podejść.
Ustalając wyniki treningu, możesz łatwo śledzić postępy, obliczać wymagane obciążenie pracą i kontynuować efektywną pracę na swoim ciele.
Osobno należy powiedzieć o punkcie dotyczącym dobrego samopoczucia. Domyślnie jest to normalne. Jednak pomiędzy treningami musisz śledzić swój status zgodnie z następującymi parametrami, a jeśli któryś z nich nie jest normalny, warto wskazać:
- ogólny stan zdrowia;
- pragnienie trenowania;
- natura snu;
- apetyt;
- zdolność do pracy;
- brak bólu w mięśniach.
Oczywiście wszystkie te wskaźniki mają raczej subiektywny charakter, ale wystarcza to do ujawnienia nadmiernie niskiego, lub wręcz przeciwnie, zbyt wysokiego obciążenia. Jeśli wskaźniki te nie są normalne, należy odpocząć dodatkowy dzień, który z pewnością pomoże organizmowi w odzyskaniu sił.
Dziennik szkoleń online
Teraz, oprócz wariantów dziennika szkoleniowego na temat różnych usług internetowych, istnieją również różne aplikacje instalowane na smartfonach na platformie Android lub iPhone. Ponadto istnieje również taka metoda, jak stary dobry notatnik, który jest dokładny
Jednak w takich aplikacjach i dziennikach internetowych istnieje pewien sens: jeśli w zeszycie będziesz osobiście świętować swoje własne sukcesy, sztuczna inteligencja zrobi to za Ciebie. Dlatego jeśli masz pewność, że ta opcja nie rozprasza Cię, możesz wykorzystać osiągnięcia postępu. Jednakże, jeśli zauważysz, że elektroniczny dziennik jest dla ciebie niewygodny z jakiegoś powodu, lepiej jest zwrócić się do zweryfikowanej papierowej wersji.