W ludzkim ciele, wraz z jedzeniem, białkami, tłuszczami i węglowodanami. Zastanów się, co jeść przed treningiem, a co lepiej zrezygnować.
Węglowodany przed treningiem - główne źródło "szybkiej energii" niezbędnej do pracy mózgu i mięśni.
Tłuszcze są przeciwwskazane przed użyciem, ponieważ spowalniają trawienie i są uważane za poważne pokarmy dla żołądka.
Proteiny przed treningiem nie dadzą nam dodatkowej energii, ale jako źródła aminokwasów niezbędne do wzrostu i pracy mięśni będą korzystnie wpływać na syntezę białka natychmiast po treningu.
Z produktów odżywiania sportowego przed ćwiczeniami często korzysta się z białka, które dzięki zawartości wysokiej jakości białka przyczynia się do efektywnej pracy mięśni i dalszego wzrostu masy mięśniowej. Ci, którzy chcą pozbyć się nadmiaru tłuszczu i uzyskać dodatkową energię, zanim wyszkolą L-karnitynę, która ma właściwości lipotropowe.
Czy mogę jeść przed treningiem?
Jedzenie przed wysiłkiem jest niezbędnym źródłem składników odżywczych, bez których nie będzie pełnej i skutecznej pracy. Dlatego zawsze jest taka potrzeba, ale musisz wiedzieć, jak długo przed treningiem można jeść. Optymalny czas do zjedzenia to około 2-3 godziny przed startem, ale w zależności od indywidualnych cech ciała, czas odbioru może zostać zwiększony. Jeśli chodzi o odżywianie fitness, w małych ilościach i prawidłową kombinację białek i węglowodanów można spożywać nawet 15-30 minut przed treningiem, ale nie więcej niż 25 g produktów. Na przykład bochenek, łyżka rodzynek lub kilka krakersów da radość z energii i witalności na czas ćwiczeń iw żaden sposób nie zaszkodzi.
Co lepiej jeść przed treningiem?
Jedzenie powinno być odpowiednio zbilansowane i łatwe, więc warto zrezygnować z tłustego i ciężkiego jedzenia, a także ograniczyć jego ilość. Średnia porcja powinna wynosić 300-400 g.
Najlepiej jest jeść niskotłuszczowe odmiany mięsa i ryb w połączeniu z węglowodanami w postaci gotowanego makaronu, ziemniaków, płatków zbożowych i chleba.
Istnieje szereg produktów, które często wprowadzają w błąd w kwestii korzyści lub szkód związanych z ich używaniem przed szkoleniem. Rozważ najbardziej popularne z nich.
Cukier w postaci, w której umieszczamy go w herbacie, nie ma prawie żadnej wartości odżywczej dla organizmu, a 99% to nic innego jak prosty węglowodan i nie zawiera minerałów ani witamin. Ale! To proste węglowodany, które dają nam szybką energię, ale ich nadmiar jest magazynowany przez organizm w postaci tłuszczu. Cukier przed treningiem jest oczywiście możliwy, ale lepiej zastąpić go jakimś złożonym węglowodanem, na przykład rodzynkami lub czarną czekoladą.
Banan jest źródłem dobrego nastroju i energii. Ten owoc zawiera żelazo, wapń, magnez, potas i fosfor. Również w bananach jest fruktoza , sacharoza, glukoza, błonnik i witamina C. Ponadto banany zawierają tryptofan - białko, które następnie przetwarzane jest w serotoninę, popularnie zwany "hormonem szczęścia". Banany można spożywać, zarówno przed, jak i po treningu, za dodatkową opłatą
Twaróg zawiera wszystkie niezbędne aminokwasy i jest popularny wśród sportowców jako źródło białka i innych składników odżywczych. Ale nie zapominaj, że ser twarogowy jest trawiony przez długi czas, więc najlepiej go używać po wysiłku. Przed treningiem zsiadłe mleko można spożywać przez 4-5 godzin, a nie w bardzo dużych ilościach.
Jajka są doskonałym źródłem białka, ale surowe jaja kurze zwiększają ryzyko złowienia salmonelli. Dlatego należy zachować ostrożność podczas korzystania z nich. Jajka przed ćwiczeniem mogą być, ale po nim jest lepiej i skuteczniej. Zwróć uwagę na fakt, że gotowane białko jajeczne jest lepiej trawione niż surowe, a żółtko lepiej przyswaja się w surowej postaci.
Surowe jajka przed treningiem - popularny produkt wśród początkujących "kaczkov", ale ich zalety są zbyt przesadzone. Zastosowanie białka jest znacznie bardziej skuteczne po wysiłku fizycznym, aby zwiększyć syntezę białek, a także szybki i pełny powrót do zdrowia.