Suszenie, czyli innymi słowy, odpędzanie zbędnego ciężaru, ma na celu nadanie mięśniom pożądanego kształtu i ulgi. Odżywianie sportowe dla odchudzania pomaga w tym, ponieważ dostarcza tkanki mięśniowej przydatnej do jej wzrostu i regeneracji dzięki substancjom niezbędnym dla mięśni podczas okresu suszenia. Wymieńmy kompleks podstawowych preparatów odżywczych dla sportowców niezbędnych do suszenia i odciążenia mięśni.
Odżywianie sportowe i suszenie mięśni
- Tak zwane BCAA to aminokwasy z rozgałęzionymi łańcuchami bocznymi lub niezbędnymi aminokwasami. Są to walina, izoleucyna i leucyna. Te aminokwasy, których nasz organizm nie potrafi syntetyzować niezależnie - stąd ich nazwa. Kiedy ciało znajduje się w stanie spadku energii, to aminokwasy z bocznymi łańcuchami są używane przez niego jako bezpośrednie źródło energii - jest uwalniane z BCAA bezpośrednio do tkanki mięśniowej. Zwiększone spożycie BCAA występuje w okresie postu lub podczas treningu, trwa nieprzerwanie przez ponad dwie godziny. Aminokwasy z bocznymi łańcuchami są aktywnie wykorzystywane w żywieniu sportowców do odchudzania, ponieważ są w stanie doskonale chronić włókna mięśni przed zniszczeniem - pomagając w ten sposób uzyskać pożądaną pomoc mięśniową. Odbiór: dla pierwszej porcji (5-10 gramów) przed i po treningu.
- Glutamina jest kolejnym ważnym elementem diety dla utraty wagi. Jest to aminokwas, z którego większość wytwarza się sam. Poziom glutaminy i szybkość syntezy białka mięśniowego są bezpośrednio ze sobą powiązane: im więcej wolnej glutaminy we krwi, tym szybciej rosną komórki mięśniowe. Glutamina pomaga wytwarzać organizm tak zwany hormon wzrostu, który przyspiesza metabolizm tłuszczów i wspomaga regenerację i wzrost tkanki mięśniowej. Jednak w żywieniu sportowym glutamina służy nie tylko do suszenia mięśni i dawania im ulgi. Ten aminokwas chroni tkankę mięśniową przed rozkładem, wzmacnia system odpornościowy, a także utrzymuje równowagę biologiczną organizmu i zwiększa zapasy glikogenu. Wstęp: 5-10 gramów (1 porcja) przed i po treningu, a po nim i 1 porcja przed snem.
- Karnityna jest aminokwasem o właściwościach zbliżonych do witamin z grupy B. Jest syntetyzowana przez organizm (w przeciwieństwie do witamin) i dlatego jest nazywana substancją podobną do witaminy. Carnitine znakomicie dzieli tłuszcze z późniejszą produkcją energii, więc w żywieniu sportowym służy przede wszystkim do spalania niepotrzebnych tłuszczów i suchych mięśni podczas odchudzania. Ponadto karnityna zwiększa wytrzymałość, a także zwiększa masę mięśniową i siłę. Preparaty o wartości równej karnitynie w żywieniu sportowców są bardzo małe. Do programu odchudzania jest to niezbędne - co potwierdzają sportowcy, którzy go używają. Karnityna jest dostępna w postaci płynnej i w postaci kapsułek. Płynna karnityna, ze względu na wysoką strawność, jest znacznie bardziej skuteczna. Odbiór: 1 porcja pół godziny przed treningiem.
- Thermogenics to kolejna grupa leków stosowanych w żywieniu sportowców jako palniki tłuszczu. Spożycie termogeników jest w stanie podnieść temperaturę ciała z 0,5 do 2 stopni. Przyspieszają one metabolizm i redukują ilość tłuszczu podskórnego bez wpływu na masę mięśniową. Stosowanie: z wodą, 1 kapsułkę dwa razy dziennie - przed posiłkami i przed treningiem.
- Izolat białkowy (izolowane białko serwatkowe) jest kolejnym suplementem sportowym niezbędnym dla tych, którzy chcą schudnąć i nadać mięśniom pożądaną ulgę. Około 95% tego białka to białko serwatkowe. Białko serwatki niemal natychmiast wchłaniane przez organizm i doskonale chroni tkankę mięśniową przed rozpadem. Recepcja: rano, w ciągu dnia, po treningu i przed snem - za 1 porcję.