Gimnastyka dla kręgosłupa metodą Bubnovsky jest od dawna popularna. Filmy wideo, które pozwalają ci sobie z tym poradzić, są w Internecie w domenie publicznej i oferujemy ci jedną z nich. Kompleks obejmuje dość proste, ale skuteczne ćwiczenia. Rozważmy niektóre z nich.
Gimnastyka z tyłu Bubnovsky: relaks pleców na kolanach
Połóż się na kolanach i dłoniach. Zrelaksuj się, stań tam przez chwilę. Po wydechu, płynnie zwiń plecy, wdychaj - kopnij w plecy. W jednym podejściu powinno być 10-20 powtórzeń. Należy pamiętać, że podczas wykonywania każdego elementu należy wykonywać płynnie, nagłe ruchy mogą prowadzić do pogorszenia.
Doctor Bubnovsky: gimnastyka kręgosłupa - krok napinający
Zwróć uwagę na kolana i dłonie, następnie usiądź na lewej stopie i pociągnij prawą część pleców. Lewa noga powinna być pociągnięta do przodu, opuszczając tak nisko, jak to możliwe. Poruszaj się od prawej do lewej nogi, być może nawet przezwyciężając lekki ból. Wydychaj w punktach końcowych. Wykonaj do 20 powtórzeń w 1 podejściu.
Profesor Bubnovsky: gimnastyka kręgosłupa - rozciąganie kręgosłupa
Podkreśl swoje kolana i dłonie. Zegnij ręce w łokciach i opuść ciało na podłogę podczas wydechu. Z tej pozycji wyprostuj ramiona, obniżając miednicę na piętach. W tej pozycji mięśnie talii są rozciągnięte, co jest bardzo przydatne w przypadku kręgosłupa. Osoby cierpiące na schorzenia kręgosłupa powinny być regularnie wypisywane po całodziennej pracy.
Dr Bubnovsky i jego gimnastyka na plecach od dawna zdobywają zaufanie ludzi. Co najważniejsze - regularnie wykonuj kompleks i nie rób gwałtownych ruchów, a na pewno uzyskasz oczekiwany rezultat.