Hipodinamy lub siedzący tryb życia jest nieodłączny od większości współczesnych ludzi. Dlatego szczególne znaczenie zyskuje gimnastyka terapeutyczna kręgosłupa, która teraz musiałaby być wykonywana co sekundę, jeśli nie wszyscy. Na początku jest to trudne, lenistwo, nie ma czasu - a potem zaangażujesz się, zauważysz poprawę samopoczucia i z przyjemnością wytniesz minuty na takie zajęcia. Dzisiaj można znaleźć ćwiczenia tybetańskie, japońskie, chińskie, ręczne dla kręgosłupa, ale rozważymy klasyczną wersję zatwierdzoną przez ekspertów z Rosji, zalecaną przez wiodących lekarzy i kręgarzy. Wykonanie niesprawdzonej techniki może być niebezpieczne, ponieważ kręgosłup jest wrażliwy na wpływy zewnętrzne.
Wellness dla kręgosłupa: oddział szyjki macicy
Ćwiczenia te są szczególnie istotne dla tych, którzy cierpią na ból szyi, ból głowy, a także dla wszystkich, których diagnozą jest osteochondroza szyjna.
- Pozycja wyjściowa: siedząc na krześle lub stojąc, ręce wzdłuż tułowia. Obróć głowę do skrajnej lewej pozycji, a następnie w prawo. Powtórz 5-10 razy.
- Pozycja wyjściowa: siedząca lub stojąca, ręce wzdłuż tułowia. Opuść głowę, próbując przycisnąć brodę do klatki piersiowej. Powtórz 5-10 razy.
- Pozycja wyjściowa: siedząca lub stojąca, ręce wzdłuż tułowia. Odsuń głowę, powoli ciągnąc za podbródek. Powtórz 5-10 razy.
- Pozycja wyjściowa: siedzenie, połóż dłoń na czole. Kłaniając głowę do przodu, naciśnij dłoń na jego czole przez około 10 sekund, a następnie zrób sobie przerwę. Powtórz 10 razy.
- Pozycja wyjściowa: siedzenie, połóż dłoń na skroni. Przechylając głowę na bok, naciśnij na nią dłonią przez 10 sekund. Odpocząć. Powtórz 10 razy.
- Pozycja wyjściowa: siedzenie lub leżenie na podłodze. Masuj obszar mięśni z tyłu głowy. Naciśnij wystarczająco mocno przez 3-4 minuty.
Jeśli odczuwasz ból, powinieneś zdecydowanie skorzystać z techniki masażu, a następnie przejść do ćwiczeń. Pomoże to rozwiązać problem tak szybko, jak to możliwe.
Ćwiczenia terapeutyczne dla kręgosłupa: oddział klatki piersiowej
Jeśli cierpisz na ból szyi, powinieneś również wykonać ten kompleks, ponieważ te dwa są ze sobą powiązane. Jeśli ból występuje w okolicy klatki piersiowej, zaleca się dodatkowe zastosowanie i ćwiczenia dla oddziału szyjki macicy.
- Pozycja wyjściowa: siedząc na krześle, połóż dłonie na grzbiecie głowy. Opuść się, naciskając kręgosłup do górnej części oparcia krzesła. Odchyl się, a następnie pochyl się do przodu. Powtórz 3-4 razy.
- Pozycja wyjściowa: siedząca lub stojąca, ręce wzdłuż tułowia. Podnieś ramiona, stań na 10 sekund. Zrelaksuj się, oddychaj. Powtórz 5-10 razy.
- Pozycja wyjściowa: leżeć na plecach, pod klatką piersiową, włożyć twardy wałek o średnicy 10 cm. Zegnij, unieś górny bagażnik. Przesuń rolkę w górę lub w dół i powtórz. Do każdej strefy potrzebujesz 4-5 wyciągów.
Z reguły ten odcinek kręgosłupa jest mniej bolesny, więc wystarczy kilka ćwiczeń. Doskonałe samo-masaż lub masaż pomaga przy pomocy innej osoby lub masażu.
Ćwiczenia terapeutyczne dla kręgosłupa
Wykonując ćwiczenia, upewnij się, że nie ma silnego bólu. Albo wykonaj ćwiczenie bardziej płynnie, albo spróbuj innego.
- Pozycja wyjściowa: leżąc na plecach, ręce wzdłuż ciała, lekko ugięte nogi. Odcedź mięśnie brzucha 5-10 razy.
- Pozycja wyjściowa: leżąc na plecach, ręce wzdłuż ciała, nogi wyciągnięte. Podnieś pas ramienny, stań na 10 sekund. Po odpoczynku powtórz. Uruchom 10 razy.
- Pozycja wyjściowa: leżąc na plecach, zgięte nogi. Prawa ręka jest na lewym kolanie, a lewa na prawym kolanie. Podnieś nogę, ale ręką, stawiaj opór. Powtórz 5-10 razy dla każdej strony.
Najważniejsze to regularność! Codzienne prace dadzą Ci długo oczekiwany rezultat.