Osteochondroza jest obecnie jedną z najczęstszych chorób. Jest to często określane mianem zapłaty osoby za uczciwość, ponieważ kręgosłup jest ogniskiem bólu. Nadwaga, obciążenie na plecach, praca siedząca, brak ruchu - wszystko to może prowadzić do pojawienia się osteochondrozy. I mogą cierpieć zarówno dorosłych, jak i nastolatków. Ale pomimo całej powagi i bólu, choroba ta jest podatna na zapobieganie i leczenie. A najczęstszym sposobem jest gimnastyka.
Ćwiczenia terapeutyczne z osteochondrozą kręgosłupa
W medycynie osteochondroza podzielona jest na kilka podgatunków:
- Szyjki macicy . Objawia się bólem w karku oraz bocznymi odcinkami szyi. W przypadku osteochondrozy szyjnej każdy ruch głowy staje się trudny, a ból może być podawany dłoni lub palców i powodować uczucie "gęsiej skórki". Jest to jeden z najbardziej niebezpiecznych gatunków, ponieważ w okolicy szyi znajdują się ważne naczynia i tętnice zasilające mózg.
- Thoracic . Często mylony jest z atakiem serca, dławicą piersiową, zapaleniem płuc i innymi chorobami. Jest osteochondroza klatki piersiowej w postaci bólu między żebrami, która jest odczuwalna z głębokim oddechem, ostrymi zakrzywieniami ciała lub z wysiłkiem fizycznym.
- Lędźwiowy . Najbardziej rozpowszechniona forma osteochondrozy. Przejawia się jako ból pleców lub ból w plecach i okolicy lędźwiowej. Wraz z początkiem bólu pojawia się uczucie drętwienia skóry i kończyn. Pacjent nie może ani się zgiąć, ani się obrócić. W tym przypadku ból może również ustąpić nagle, tak jak się zaczął.
- Połączone . Ten rodzaj osteochondrozy może pojawić się natychmiast w kilku częściach kręgosłupa. Objawy odpowiadają tym obszarom opisanym powyżej.
Gimnastyka dla osteochondrozy kręgosłupa jest najlepszą miarą zapobiegania i leczenia, w oparciu o naturalne ruchy ciała. Dzisiaj każdy dział ma własny zestaw ćwiczeń. Przeanalizujemy najprostsze i najskuteczniejsze.
- Gimnastyka na szyję z osteochondroza (ćwiczenia wykonywane są w pozycji stojącej):
- Wyprostuj plecy i zająć pozycję wyjściową stopy na szerokość ramion. Powoli przechyl głowę na bok i trzymaj ją w tej pozycji przez 10 sekund, lekko napinając mięśnie. Powoli wracaj do pozycji wyjściowej. Zrób to samo ze stokiem w innym kierunku. Ćwiczenia należy wykonywać 15 razy;
- powoli przechyl głowę do przodu, przytrzymaj przez 10 sekund i napnij mięśnie szyi i potylicy. Płynnie powrócić do pozycji wyjściowej. Powoli przechyl głowę do tyłu, nie dotykając karku i przytrzymaj przez kolejne 10 sekund. Powtórz ćwiczenie 15 razy;
- Odwróć głowę na bok i spróbuj sięgnąć brody do ramienia na 10 sekund. Przywróć głowę do pierwotnej pozycji i wykonaj to samo w innym kierunku. Powtórz 15 razy.
Gimnastyka z osteochondrozą odcinka szyjnego może być wykonana w pozycji siedzącej. Ćwiczenia te doskonale pomogą zrelaksować się przy najmniejszych oznakach zmęczenia podczas pracy.
- wyprostować, stopy rozstawione na szerokość barków. Powoli i płynnie "garb" plecy i przyciągnij podbródek do brzucha. Ramiona powinny się rozciągać w stosunku do siebie. Przytrzymaj w tej pozycji przez 10 sekund i zacznij powoli rozluźniać plecy, biorąc łopatki i lekko odrzucając głowę. Przytrzymaj przez 10 sekund i powtórz ćwiczenie 10 razy;
- stojąc prosto wykonuj okrężne ruchy ramion 10 razy najpierw z powrotem, a następnie do przodu;
- Zaciskaj dłonie w pięści i oprzyj je z tyłu pod łopatkami. Zegnij z tyłu i pozostań w tej pozycji przez 10 sekund. Następnie powoli schyl się i pochyl się do przodu, ściskając ramiona. Powtórz 10 razy.
Ta gimnastyka nadaje się również do osteochondrozy szyjno-wootworowej.
- stoją pionowo, szeroko rozstawione nogi, ręce w talii. Powoli, z prostym grzbietem, przechyl ciało do przodu. Wróć do pozycji wyjściowej i oprzyj się plecami do tyłu tak daleko, jak się da. Wykonaj ćwiczenie 10 razy;
- Pozostając w tej samej pozycji, stań po bokach z prostymi grzbietami. Wykonaj 10 powtórzeń;
- gimnastyka z osteochondrozą lędźwiową może być wykonywana w pozycji leżącej na plecach. W tym celu połóż się na plecach i zrelaksuj. Odcedź mięśnie brzucha i spróbuj ściśnąć plecy na podłodze.
Przytrzymaj przez 10 sekund i powtórz ćwiczenie 10 razy. Ponadto, leżąc na plecach, ugnij kolana. Jedną ręką jedną rękę wyciąga się do kolana przeciwnej nogi. Zrób to samo z drugą ręką. Powtórz 10 razy. Wyciągnij ręce za głowę i rozciągnij jak najdalej.
Pamiętaj, że gimnastyka lecznicza z osteochondrozą lędźwiową i innymi formami jest powolna. Nie rób żadnych gwałtownych ruchów. może to spowodować więcej uszkodzeń kręgosłupa. Regularne ćwiczenia przez 15 minut dziennie pomogą uniknąć bólu i zapobiegną innym chorobom kręgosłupa.