Nasz kręgosłup aktywnie rozwija się do 30 lat. Ponadto, metabolizm spowalnia znacznie, a jedyną rzeczą, która może utrzymać go na odpowiednim poziomie, jest aktywność fizyczna. Jedną z najbardziej nieprzyjemnych chorób kręgosłupa jest przepuklina. A sferą zainteresowania tej "plagi" jest jedna osoba w średnim wieku, prowadząca nieaktywny sposób życia.
Rozwój choroby
Dysk międzykręgowy jest rozcieńczony i regeneracja nie następuje z powodu złego odżywienia tkanek rdzenia kręgowego. Odżywianie, dopływ krwi i zaopatrzenie w tlen są minimalizowane z powodu złych nawyków i hipodynamii. W rezultacie w usuniętym dysku pojawia się przepuklina. Może rozwinąć się w dowolnej części kręgosłupa (szyjnego, klatki piersiowej lub lędźwiowej) i przy każdej indywidualnej odmianie, ćwiczenia terapii ruchowej z przepuklinami kręgosłupa powinny być indywidualnie przepisywane.
Leczenie
W zależności od stopnia zaawansowania choroby pacjentowi przepisano leki przeciwbólowe. Prawie wszystkie zabiegi odbywają się w łóżku, bez ruchu. I to, około dwóch miesięcy. Po zregenerowaniu tkanek kręgosłupa pacjent podnosi się i odkrywa, że jego mięśniowy gorset jest całkowicie atroficzny, co powoduje, że najwyższe ryzyko natychmiast pojawia się po nabyciu nowej przepukliny. Aby temu zapobiec, podczas zabiegu powinieneś wykonać specjalne ćwiczenia z przepukliną kręgosłupa w wolnym i oszczędzającym tempie, które w zasadzie składają się ze stoków i ćwiczeń na rozciąganie kręgosłupa.
Ćwiczenia
Wykonamy zestaw ćwiczeń z przepuklinami kręgosłupa lędźwiowego.
- IP - leżąc na podłodze, wyciągając ręce do góry, odsuwamy skarpetki od siebie. Psychicznie rozciągnij plecy. Następnie ściągamy skarpetki, a za pomocą miednicy i dłoni wykonujemy ruchy przypominające falę świetlną, jakby próbując "włożyć" kręgosłup z powrotem na miejsce.
- Ręce z boku, nogi zgięte, obróć je w lewo i kieruj się w prawo. Przy wydechu odprężamy plecy tak bardzo, jak to możliwe. Rozwijamy głowę, podnosimy nogi, miednicę podajemy po lewej stronie, nogi obniżamy w prawo. Odprężamy plecy.
- Rozwijamy głowę, podnosimy nogi i odkładamy je na bok. Ręce wzdłuż ciała, wdech, podnieś miednicę i przytrzymaj ciężar ciała na ramionach. Schodzimy w dół i na wydech, podnosimy miskę. Przeprowadzamy płynne przejście z jednej pozycji do drugiej.
- Następnym ćwiczeniem w leczeniu przepukliny kręgosłupa są nogi razem, kolana są pociągane do klatki piersiowej, głowa jest pociągnięta do kolan. Opuszczamy głowę i na przemian przykładamy kolana do klatki piersiowej za pomocą rąk.
- Stopy na szerokość barków, dłonie wzdłuż tułowia, podnoszą miednicę, pośladki napinają. Stoimy na ramionach. Po wzroście wdechu, po wydechu rozpinamy talię i powoli schodzimy.
- Kolana, które narysujemy do klatki piersiowej, w oddechu pociągamy głowę do kolan. Schodzimy, nasze nogi są szersze niż ramiona, podnosimy miednicę podczas wdechu i ustalamy pozycję, rozluźniając dolną część pleców. Wykonujemy gładkie wspinaczki.
- Nogi razem, przyciskając kolana do klatki piersiowej, wdychamy i wydychamy wznoszenie głowy. Opuścili głowy. Łatwo kołysamy naszą miednicę, rozciągając nasze dolne plecy.
- Podnosimy na wpół zgięte nogi, unieruchamiając je naszymi rękami. Wykonujemy przejażdżki na plecach.
- Usiedliśmy na pośladkach na piętach, ręce wyciągnięte do przodu - pozycja embriona. To ćwiczenie, używane z przepukliną kręgosłupa, pochodzi z jogi.
- Po wydechu przenosimy ciężar ciała do przodu, wdychamy, po wydechu wracamy do zarodka. Przechodzimy z jednej pozycji do drugiej.
- Dostajemy się na czworakach. Wdech, na wydechu okrążamy plecy, wdychamy, wydychamy, zginając, głowa wystaje w górę. Płynnie okrągłe i zginać plecy.
- Po natchnieniu podnosimy lewe ramię i prawą nogę, ustalamy pozycję, obniżamy rękę i rozciągamy tylko stopą, starając się "dostać" tak daleko, jak to możliwe.
- Wyciągamy kolano do czoła, wdychamy. Po wydechu cofamy nogę. Powtórz kilka razy.
- "Podejdź" w prawo, osiągając skrajny punkt i ściągając mięśnie boczne. Wracamy do IP, naciągamy prawą rękę i lewą nogę. Powtarzamy wszystko od ćwiczeń 12 do lewej nogi.
- Wracamy do IP, miednica ciągnie się w górę, prostując ręce i nogi. Po wydechu przenosimy ciężar ciała do przodu, wdychamy, wydychamy z powrotem. Wykonujemy płynne przejścia.
- Schodzimy na kolana, poprzednie ćwiczenie wykonuje się przy przejściu na kolana.
- Embryo posture, rozciągnij plecy. Ręce zginać i zrelaksować się.