Do tej pory kreatyna jest jednym z najbardziej znanych składników odżywiania sportowego. Podobnie jak w przypadku wszystkich leków, kreatyna początkowo ma bardzo ostrożne podejście, ale trudno jest znaleźć osobę, która zacznie przyjmować przyjęcie i nie zauważyła jego skutków. Nie ma jednak wątpliwości co do skuteczności takiej substancji, ponieważ jest ona wytwarzana przez organizm i uczestniczy w wewnętrznych procesach metabolicznych. Zastanów się, jak używać kreatyny i jakie korzyści daje.
Zasada działania kreatyny
Kreatyna jest specjalnym związkiem chemicznym, który odgrywa ważną rolę w metabolizmie energetycznym. To dzięki niemu cząsteczki ATP powstają w wystarczającej ilości. Kreatyna gromadzi muskulaturę do 1,5 g na kilogram wagi dla przeciętnego człowieka, a dla sportowca wagi ciężkiej można zwiększyć. Innymi słowy, nawet jeśli jesteś daleko od sportu, kreatyna jest nadal w twoim ciele, angażuje się w złożoną reakcję, która zamienia energię dostarczaną do organizmu z węglowodanów na energię, której używamy do ruchu (ATP).
Pomimo faktu, że organizm wytwarza samą kreatynę, nie wystarcza to w momencie, gdy dana osoba jest zbyt intensywnie zaangażowana w sport. W tym momencie na ratunek przychodzi suplement sportowy, który, jeśli zostanie właściwie zastosowany, może zwiększyć ilość energii i poprawić wyniki sportowców nawet o 20%. Przede wszystkim dotyczy to sportów, w których potrzebujesz ostrego zwrotu: bieganie na krótkich dystansach, sporty siłowe itp.
Kreatyna: droga podawania i dawka
O dziwo, jedyny prawdziwy sposób użycia kreatyny nie został jak dotąd ustalony. Obecnie specjaliści opracowali trzy podstawowe schematy, z których każdy jest dość skuteczny. Należy zauważyć, że w chwili obecnej oprócz czystego monohydratu kreatyny istnieje wiele odmian tej substancji. Jeśli wybierzesz jedną z nich - przeczytaj instrukcje na opakowaniu, ponieważ wiele pytań, w tym jak długo brać kreatynę, może mieć swoje własne konkretne odpowiedzi.
Jeśli bierzesz monohydrat kreatyny, istnieją trzy opcje odbioru:
- Metoda z ładowaniem. Po pierwsze, musisz załadować ciało za pomocą kreatyny, biorąc 5 gramów cztery razy dziennie przez tydzień. Następnie kolejne 6 tygodni przyjmuje 2-3 gramy raz dziennie. W takim przypadku przerwa 2-5 tygodni jest obowiązkowa, a kurs trwa.
- Metoda bez ładowania. W takim przypadku wystarczy wziąć 3-5 gramów kreatyny raz dziennie przez 1-6 miesięcy, po czym należy zrobić przerwę przez 1-2 miesiące i kontynuować. Być może jest to najbardziej oszczędny i prawidłowy odbiór kreatyny.
- Sposób "download - reszta". Zgodnie z tym schematem, powinieneś zażywać kreatynę przez 5 tygodni 4 razy dziennie przez tydzień, a następnie dać sobie tygodniowy odpoczynek . Cykle powtórzyć.
Nie zapominaj, że jakikolwiek przebieg przyjmowania kreatyny musi z pewnością naprzemiennie z odpoczynkiem. Ponadto warto wziąć pod uwagę, że przyjmowanie dawki większej niż 20 gramów na dobę nie przyniosło żadnych dodatkowych wyników, dlatego nie zaleca się przekraczania tych dawek.
Kwestia czasu przyjmowania kreatyny również pozostaje otwarta i można się dowiedzieć,
Jak gotować kreatynę?
Kreatyna jest niestabilna i szybko rozkłada się w postaci płynnej, więc zwykle uwalniana jest w postaci proszku. Powstały koktajl należy wypić natychmiast po ugotowaniu lub przynajmniej w ciągu najbliższych 30 minut.
Tradycyjnie kreatyna jest hodowana w soku lub wodzie, czasem razem z białkiem lub gainerem, co z reguły ma pozytywny wpływ na przyswajanie kreatyny. W żywieniu podczas przyjmowania kreatyny konieczne jest uwzględnienie węglowodanów, które zwiększą produkcję energii.