Stres fizyczny jest powszechnym elementem zestawu środków do utraty wagi. Jednak zwiększony trening prowadzi do skracania mięśni, które stają się mocniejsze i bardziej wytłaczane. Kobiety próbują uniknąć tego efektu, ponieważ chcą stać się bardziej wdzięczni i eleganccy, więc uzupełnij fizyczny kompleks, aby utrata masy ciała była niezbędna do rozciągania.
Rozciąganie - rozciąganie dla utraty wagi
Rozciąganie obejmuje ćwiczenia, które pomagają stać się bardziej elastyczne i elastyczne. Skuteczność rozciągania opiera się na długoterminowym utrzymaniu pewnych pozycji.
Dodatkowe premie rozciągania to poprawa postawy, promowanie nasycenia tlenem i niezbędnymi substancjami wszystkich mięśni i narządów, relaksacja i usuwanie stresu. Poranne rozciąganie pokazuje nie tylko utratę wagi, ale także łagodne rozgrzewanie mięśni po zwiększonym stresie lub urazach. Codzienne ćwiczenia rozciągające sprawią, że będziesz wytrzymał, szczuplejszy i szczuplejszy!
Ćwiczenia rozciągające do utraty wagi
Czy rozciąganie do utraty wagi na siłowni lub w domu. Nie zaleca się wykonywania ćwiczeń z silnym uczuciem głodu, najlepiej po 1,5-2 godzinach od ostatniego posiłku. Rozpocznij sesję rozgrzewką, przygotowując i rozgrzewając mięśnie.
Ruchy podczas wykonywania rozciągania powinny być spokojne i powolne, szarpnięcia nie powinny być wykonywane. Każda pozycja powinna być ustalona na 10-20 sekund, a następnie powtórz ćwiczenie lustra dla drugiej strony ciała. W sumie trenerzy polecają robić 6-8 podejść, ale co 10-15 minut odpocznij.
- Ćwicz dla elastyczności rąk i mięśni bocznych . Wstań, rozciągnij kręgosłup w "sznurku", połóż stopy na szerokość około 20 cm, połóż prawą dłoń w talii, w lewo - rozciągnij i w prawo.
- Ćwicz do elastyczności mięśni bioder, pleców, prasy i szyi . Połóż się na podłodze twarzą, złap nogi, rozłóż ręce w przeciwnych kierunkach. Prawa noga ugnij pod kątem 90 stopni i podnieś, następnie obróć prawą stopę w lewo, tak aby dotykała podłogi, głowa skręć w prawo.
- Ćwicz do elastyczności mięśni nóg . Wstań, wyprostuj plecy, ale lekko ugnij kolana, wyciągnij ręce przed siebie. Mając prawą nogę, wykonaj atak w prawo i weź na nią masę ciała, pociągnij lewą nogę tak mocno, jak to możliwe (stopa powinna pozostać na swoim miejscu). Następnie przenieś ciężar ciała na lewą nogę i przesuń prawą nogę przez lewą nogę.
- Ćwicz do elastyczności mięśni pleców, ramion i nóg . Ustaw pozycję prostopadłą na ramionach i nogach. Ruszaj naprzód prawą stopą do przodu, a jednocześnie maksymalnie pociągnij prawą rękę do góry.
