Nasz współczesny sposób życia prowadzi do tego, że choroby szyi i kręgosłupa jako całości są stale "odmładzane", to znaczy, że coraz więcej młodych ludzi ma takie problemy, jak: osteochondroza , kifoza, lordoza, skolioza, przepuklina itp. Powód jest oczywisty - siedzący tryb życia, niezrównoważona dieta i prawie całkowity brak aktywności fizycznej. Porozmawiamy o tym, jak musisz załadować swoje ciało w innym czasie, a dzisiaj powiemy Ci o elementarnych ćwiczeniach z zakresu gimnastyki szyi, które nie tylko wzmocnią i ożywią, ale również postawią Twoją królewską postawę.
Leczenie lub zapobieganie
Proste ćwiczenia wykonywane w domu lub w pracy przy komputerze mogą chronić przed wieloma chorobami. Możesz wybrać dla siebie te ćwiczenia, które nie zaszkodzą dokładnie, ale tylko normalizują odżywianie tkanek, chrząstki, prowadzą do napięcia mięśni. Jednakże, gdy obecność choroby jest już oczywista, pomogą ci tylko ćwiczenia terapeutyczne na szyi, które wykonasz pod nadzorem ortopedy.
Co powie szyja?
Wyobraź sobie, jak powinien wyglądać prawdziwy człowiek: silny, pewny siebie, zdolny do górskiego zniszczenia? Musi mieć silną szyję z rozwiniętymi i zauważalnymi mięśniami.
A teraz wyobraź sobie idealną kobietę: piękną, zawsze młodą, dumną. O młodzieży z pań nie tylko mówiła, ale krzyczała o kondycji szyi. Pomarszczona skóra szyi jest w stanie wyeliminować wszystkie diety z fitness.
Rodzaje gimnastyki na szyję
Gimnastyka izometryczna na szyi jest w stanie szybko pompować mięśnie karku. Istotą tych ćwiczeń jest opór: szyja z ręką, szyją i podłogą itp.
Z kolei rozciąganie gimnastyki na szyi jest częścią rozciągania. Ćwiczenia mają na celu rozciąganie mięśni, poprawiając elastyczność szyi i całego kręgosłupa.
Dzisiaj zatrzymamy się na gimnastykę zmarszczek na szyję. Wykonamy ćwiczenia, które aktywują żywienie podskórne, łagodzą zmęczenie i szybko doprowadzają do napięcia szyi.
- Zaczynamy od napięcia mięśni podskórnych. Kąciki ust z wysiłkiem obniżają się tak nisko, jak to możliwe, napinając całą szyję. Jeśli wokół ust znajdują się brzydkie zmarszczki, trzymaj je palcami. Napięte szyje, liczymy do 16. Wykonujemy trzy podejścia.
- Poprawiliśmy ramiona, przesuwamy szyję do przodu i do tyłu. Ramiona są nieruchome, głowa się nie obraca, tylko szyja się porusza. Powtarzanie: 8.
- Teraz działają mięśnie boczne. Ramiona są nieruchome, rozciągają prawe ucho na prawą stronę, lewe ucho na lewo. Odsuwa tylko szyję. Powtarzanie: 8.
- Łączymy dwa poprzednie ćwiczenia i wykonujemy ruchy w kółko. Szyja - przód, prawo, tył, lewo. Tak więc 4 koła w jednym kierunku, a 4 - w innym.
- Odwracamy głowy w prawo, naciągamy szyje, patrzymy na prawe ramię, patrzymy głowami w lewo, naciągamy szyje, nasza broda spogląda na nasze lewe ramię. Powtórki: 16.
- Teraz rozciągnij szyję: obniżamy ucho do prawego ramienia, ustalamy pozycję, wracamy do FE, opuszczamy ucho do lewego ramienia, przytwierdzamy, ciągniemy, wracamy do FE. Powtórzenie: 16.
- Obniżamy ucho do lewego ramienia, wykonujemy półobrót od lewego ramienia do prawego. Głowa jest ciężka. Powtórz 8 razy po jednej stronie i drugiej.
- Opuszczamy głowę do przodu, podbródek dociera do szyjnego dołu. Wracamy do IP. Powtórz 4 razy.
- Dolne zęby i usta obejmują górną wargę, odrzuć głowę do tyłu, wzmocnij ćwiczenie, opuszczając kąciki ust na boki. Zachowaj pozycję i obróć głowę w prawym górnym rogu i policz do ośmiu. Wracamy do IP, obniżamy głowę i powtarzamy to samo w lewo.
- W ostatnim ćwiczeniu łączymy wszystko, co zostało zrobione w poprzednim: złap górną wargę dolnymi wargami, przechyl głowę, opuść kąciki ust, skręć w prawo z opóźnieniem, skręć w lewo z 8-sekundowym opóźnieniem.