Problemy z karkiem są plagą dzisiejszych współczesnych ludzi, którzy spędzają większość czasu przy komputerze i często nie mają czasu na uprawianie sportu. Wydaje się, że nic poważnego, ale niewielki dyskomfort i okresowy ból szyi mogą prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych w przyszłości.
Aby temu zapobiec, musisz regularnie angażować się w pobieranie opłat za szyję Shishonin, które opiszemy bardziej szczegółowo i opowiemy o tym. Candidate of Medical Sciences Alexander Shishonin opracował gimnastykę na szyję , która zawiera zestaw prostych i przystępnych ćwiczeń dla każdego, przyczyniając się nie tylko do zapobiegania problemom związanym z szyją, ale także do leczenia już istniejących chorób. Główną cechą gimnastyki Dr Shishonin jest to, że jest całkowicie bezpieczny, a wykonując ćwiczenia, nie możesz zrobić sobie krzywdy.
Złożony Shishonin zalecał ludzi cierpiących na zawroty głowy, bóle głowy, problemy z pamięcią, bezsenność, ból szyi i ból w kończynach górnych. Ponadto pobieranie krwi przyczynia się do normalizacji przepływu krwi w mózgu, aw konsekwencji do zmniejszenia ryzyka wystąpienia tak powszechnej choroby, jak udar. Terapeutyczny efekt ćwiczeń uzyskuje się poprzez badanie najgłębszych mięśni szyi, które są odpowiedzialne za normalny stan naczyń i nerwów, które są obok nich.
Wszystkie ćwiczenia gimnastyczne są tak proste i łatwe do zapamiętania, że można je wykonywać nawet podczas rozgrzewki w pracy. Główną cechą odróżniającą ten kompleks od wielu innych jest to, że każdy ruch szyi jest ustalony na 15 sekund. Możesz usiąść tak, jak sobie życzysz, najważniejsze jest to, że twoje plecy powinny być proste.
Kompleks ćwiczeń
- Pierwsze ćwiczenie nosi nazwę "Metronome" - pochylenie głowy w bok, które należy powtórzyć 7 razy. Drugie ćwiczenie, "Wiosna", w którym podbródek trzeba wcisnąć w szyję, a następnie podciągnąć, nie przechylając głowy, wykonuje się 5 razy.
- Następne ćwiczenie to "Gęś": pociągnij głowę do przodu i delikatnie rozciągnij do jednej pachy, zablokuj ją na 15 sekund, a następnie przez pozycję wyjściową, rozciągnij ponownie głowę i sięgnij do drugiej pod pachą. Ponownie zablokuj kark w tej pozycji przez 15 sekund. Powtórz ćwiczenie 5 razy.
- Następnie wykonaj "Look in the sky": odwróć głowę w bok, aż się zatrzyma i podciągnij podbródek, nie wzniesie się, ale poczujesz napięcie pod tył głowy. Powtórz 5 razy.
- Następnym ćwiczeniem jest "Rama", w której potrzebujesz na przykład położyć prawą dłoń na lewym ramieniu, obrócić głowę w prawo i przycisnąć brodę na ramieniu. Wykonuj ten ruch po obu stronach, tylko 5 razy.
- Aby wykonać ćwiczenia "Fakir", musisz podnieść ręce po bokach i złożyć ręce nad głową. W tej pozycji odwróć głowę na bok i przytrzymaj ją przez 15 sekund, a potem rozluźnij, opuść ramiona i zrób to samo, odwracając głowę w drugą stronę. Powtórz 5 razy.
- Następnie pojawia się "samolot" - podnieś ręce przez boki do poziomu i odłóż je, przytrzymaj przez 15 sekund i rozluźnij się. Następnie ułóż pochyloną linię "płaszczyzny" dłońmi w jednym kierunku i odbierz ją, a następnie rozluźnij i powtórz to samo, ale w przeciwnym kierunku.
- Ćwiczenie "Czapla": rozłóż dłonie na boki, nie unosząc mocno, pociągnij do tyłu i pociągnij do góry. Nagraj pozycję przez 15 sekund i powtórz ćwiczenie 3 razy.
- Następnym ćwiczeniem jest "Drzewo": podnieś ręce przez boki w górę, dłonie rozłóż do sufitu i rozciągnij w górę, jednocześnie pchając głowę do przodu, powtórz to 3 razy.
Jeśli nawet nie powtórzysz tej gimnastyki codziennie, przynajmniej 2-3 razy w tygodniu, szybko poczujesz wynik.