Dzisiaj wielu pracowników służby zdrowia jest gotowych podzielić się swoimi doświadczeniami, rozwijając techniki utrzymania ciała w normie. Jednym z nich jest Bubnovsky S. M. Jest on twórcą systemu alternatywnej ortopedii i neurologii opartej na wykonaniu pewnych zestawów ćwiczeń. Jeśli w tradycyjnym sensie takie choroby są leczone tabletkami, maściami i gorsetami, wspólne ćwiczenia Bubnovsky'ego dla początkujących sugerują podniesienie sił rezerwowych ciała, aktywując je specjalnymi ćwiczeniami.
Gimnastyka metodą Bubnovsky
Główną zasługą dr Bubnovsky'ego jest to, że proponował on choroby mięśni i kości za pomocą kinezyterapii, tj. ruch. Teraz pacjent nie powierza swojego zdrowia lekarzowi, ale osobiście podejmuje wysiłki na rzecz własnego powrotu do zdrowia. Oczywiście, gimnastyka adaptacyjna Bubnovsky'ego, oprócz jej ogólnej wersji, ma sto indywidualnych odmian.
Doctor Bubnovsky: gimnastyka dla początkujących na kręgosłup
Wśród różnych rodzajów ćwiczeń, gimnastyka Bubnovsky dla początkujących wyróżnia się miękkością i skupieniem się na redukcji bólu. Rozważ ćwiczenia oferowane w systemie:
- Relaks i ugięcie pleców. Stań na kolanach, oprzyj dłonie na podłodze, na wydechu zegnij plecy, na wdechu - pochyl się. Wykonuj ćwiczenie płynnie, delikatnie, zaledwie 20 razy.
- Rozciąganie mięśni. Stań na kolanach, oprzyj dłonie o podłogę, wyciągnij prawą nogę do tyłu, siedząc na lewej nodze. Musi być pociągnięty do przodu tak daleko, jak to możliwe. Powtórz dla każdej nogi 20 razy.
- Stoki. Stań na kolanach, oprzyj dłonie na podłodze, pociągnij ciało do przodu jak najwięcej, bez koryta w dolnej części pleców. Zachowaj równowagę.
- Rozciąganie mięśni pleców . Usiądź na czworakach, następnie wydech napnij ręce w łokciach i pociągnij ciało na podłogę. Kiedy wydychasz, wyciągnij ręce, siedząc na piętach. Powtórz 5-6 razy.
- "Halo". Połóż się na plecach, ręce wzdłuż ciała. W przypadku wydechu unieś miednicę tak wysoko, jak to możliwe, wykonując połowiczny ścieg i opuść miednicę podczas wdechu. Powtórz 20 razy.
Ten kompleks gimnastyki według systemu Bubnowskiego od dawna dowodzi swojej skuteczności w walce z bólem pleców, a także w jakości ich zapobiegania.
Adaptacyjna gimnastyka Bubnovsky dla początkujących
Jeśli dopiero zaczynasz leczyć swoje stawy zgodnie z proponowanym systemem, powinieneś najpierw wziąć kurs gimnastyki adaptacyjnej, który pomoże Ci łatwo przyzwyczaić się do stresów i przygotować dla nich swoje ciało.
- Usiądź na piętach, zrelaksuj się i oddychaj, wznosząc się na inspirację i wykonując okrągłe ruchy rękami. Wydech - siedząc na piętach. Powtórz 20 razy.
- Połóż dłonie na brzuchu i przez mocno ściśnięte usta, wydobywaj dźwięk "PF!" Na wydechu. Powtórz 20 razy.
- Leżąc na plecach, kolana zgięte, ręce za głową. Po wydechu oderwij się od podłogi, wdech - wróć. Powtórz 20 razy.
- Leżąc na plecach, kolana zgięte, ręce za głową. Na wydechu podnieś miednicę, a jednocześnie przesuń kolana. Powtórz 20 razy.
- Sytuacja jest taka sama. Konieczne jest zgrupowanie na wydechu: podnieść tułów i nogi i spróbować zmniejszyć kolana i łokcie. Powtórz 20 razy.
- Leżąc po prawej stronie, oprzyj się na podłodze z przedramieniem i grupą, przyciskając kolana do klatki piersiowej. Powtórz 20 razy dla każdej strony.
Gimnastyka dla stawów na Bubnovsky, jeśli w otwartym dostępie w Internecie i na dyskach DVD. O wiele wygodniej jest radzić sobie z takim wirtualnym trenerem, ponieważ są rzeczy, które lepiej jest zobaczyć raz, niż usłyszeć lub przeczytać sto razy. Nie zapominaj o reżimie oddychania, spokoju i gładkości każdego ruchu, a wtedy system będzie skuteczny i bezbolesny.