Organizm nie dba o to, co robisz, reaguje na wszystko, co dzieje się wraz ze zmianą pulsu - więc, w zależności od tętna w ciele, zaczynają się różne procesy, w tym spalanie tłuszczu .
Impuls do spalania tłuszczu - to właśnie odróżnia jogging od biegania do utraty wagi, aerobik od treningu do spalania tłuszczu. To zależy od pulsu, który osiągniesz podczas treningu. Dlatego nie bądź zbyt leniwy, aby znać swój puls podczas okresu zwiększonej aktywności - jest całkiem możliwe, że twoja "zwiększona" aktywność jest uważana przez ciało za "łatwą" i nie prowadzi do kardynalnych zmian w środku.
Jak obliczyć puls na spalanie tłuszczu?
Istnieje bardzo prosty sposób obliczania pulsu podczas treningu. Aby to zrobić, określ maksymalne tętno - MUF:
- 220-wiek = MUF.
Przykład: masz 28 lat, a następnie:
- 220-28 = 192.
Oznacza to, że limit tętna podczas treningu powinien wynosić 192 uderzeń na minutę, więcej jest zagrożeniem dla serca.
Jaki powinien być puls podczas treningu?
Jednak w żadnym wypadku nie możemy zakładać, że 192 uderzeń na minutę jest normą dla wszystkich 30 minut zajęć. W rzeczywistości istnieje rodzaj "klasyfikacji", która pomaga nam wybrać właściwy puls zgodnie z oczekiwaniami treningu:
- strefa rozgrzewania jest łatwym obciążeniem, które powinno wynosić 50-60% MUF;
- strefa aktywności jest idealną strefą do spalania tłuszczu, jest to 60-70% MUF;
- Strefa tlenowa - rozwija wytrzymałość serca, 70-80% MCH;
- strefa wytrzymałościowa wynosi 80-90% MUF, jest to wskaźnik zależności między impulsem i oddychaniem, czyli z powodu maksymalnej częstości oddechów, zwiększa się częstotliwość tętna i rozwija się układ oddechowy;
- czerwona strefa - 90-95% MUF, jest niebezpieczna dla zdrowia, dlatego jest dopuszczalna tylko w krótkich odstępach czasu.
Świadoma postawa wobec pulsu nie tylko zwiększy wydajność twoich treningów, ale także utrzyma twoje zdrowie.