Istnieje trening siłowy, odpowiedni do domu. Mają one na celu poprawienie sylwetki i opracowanie głównych problemów. Zwiększenie objętości mięśni przy takim treningu najprawdopodobniej nie zadziała, ponieważ wymaga to poważniejszego sprzętu.
Ćwiczenia siłowe w domu
Przed wykonaniem kompleksu domowego należy koniecznie rozgrzać się, aby uzyskać napięcie mięśniowe i zmniejszyć ryzyko obrażeń. Rozważ kilka popularnych ćwiczeń do treningu domowego.
- Planck . Podstawowe ćwiczenie siłowe, które obciąża różne mięśnie. Połóż się na podłodze, koncentrując się na łokciach i skarpetkach. Ciało powinno być proste i napięte. Zaleca się utrzymanie tej pozycji przez minutę przy trzech podejściach. To ćwiczenie mocy z własnym ciężarem może być skomplikowane, na przykład przez rozciągnięcie ręki do przodu lub podniesienie nogi.
- Most pośladkowy . Połóż się na podłodze i podciągnij stopy do stóp, zginając kolana. Po wydechu podnieś pośladki w górę, tak aby ciało i uda tworzyły równą linię. Przez chwilę trzymaj się, a następnie oderwij obcasy, wznosząc się jeszcze wyżej, utrzymując ciało płasko. Aby zwiększyć obciążenie pracą w tym ćwiczeniu siłowym dla kobiet w domu, możesz wziąć naleśnik i umieścić go w prasie.
- Przysiady z hantlami . Aby zająć pozycję wyjściową w tym ćwiczeniu, powinieneś postawić stopy na takiej samej szerokości ramion. W rękach powinny znajdować się hantle. Biorąc oddech, musisz powoli zejść, zanim pośladki są równoległe do podłogi. Po wydechu ponownie powoli idź w górę. Ważne jest, aby nie poruszać nogami, aw żadnym wypadku nie rozrywać ich. Warto zastąpić, że jeśli spadniesz poniżej równoległości, to wzrasta obciążenie pośladków.
- Rozwód rąk z hantlami . To ćwiczenie siłowe w domu dla kobiet dobrze obciąża mięśnie pleców. Zaakceptuj tę pozycję: nogi na poziomie miednicy zginają się lekko w kolanach. Pochyl się do przodu, przynieś łopatki i utrzymuj plecy z tyłu. Wyciągnij brzuch, ręce z hantlami powinny być lekko zgięte w łokciach i trzymać je przed sobą. Unieś ręce na boki, kierując łokcie w górę.