Uważa się, że z przerywanym, intensywnym oddychaniem, osoba staje się bardziej nerwowa, łatwo pobudliwa. Subtelny oddech odpowiada spokojnemu, zrównoważonemu i harmonijnemu stanowi. Czy to z naukowego punktu widzenia jest pytanie do lekarzy. Ale na szczęście, w przeciwieństwie do wielu nieprzyjemnych aspektów naszego życia, możemy korygować oddychanie według naszego uznania, co oznacza, wpływać na jakość naszego życia i nastroju. Właśnie dlatego ćwiczenia oddechowe są tak popularne, że odprężają.
Istnieje wiele odmian ćwiczeń do ćwiczeń oddechowych. Prawidłowe oddychanie leży u podstaw wielu technik i metod terapeutycznych, profilaktycznych i naprawczych. Rozważmy najbardziej znane kompleksy ćwiczeń oddechowych, których celem jest efektywne wykorzystanie płuc, niezwiązane z medycyną.
Joga
Joga to starożytna gimnastyka, na którą składają się asany (pozy) i pranayamy (ćwiczenia do oddychania). Każda asana w jodze jest wykonywana dopiero po zapoznaniu się z zasadami techniki oddechowej na przykładzie prostych ćwiczeń i oczywiście lepiej to zrobić z instruktorem. Niewłaściwe wykonywanie prostych pozycji na pierwszy rzut oka może być obarczone problemami.
Każdy pranajama ma swoje własne imię, odpowiada pewnemu poziomowi umiejętności i jest wykonywany tylko w specjalnych pozach, głównie siedząc na podłodze z prostym grzbietem. Lepiej na czczo i w tym samym czasie.
Jednym z ćwiczeń gimnastyki oddechowej w jodze jest anuloma viloma. Kiedy to zrobisz, zamknij prawą dziurkę kciukiem i wdychaj przez wolne nozdrze. Wstrzymaj oddech, ale nie przesadzaj. Następnie zamknij wolne nozdrze palcem i bardzo powoli wydychaj prawą. I natychmiast wdychaj przez nią. Po wydechu przez lewe nozdrze, cykl pranayama zostanie zakończony. Wdech, opóźnienie i wydech są powiązane w czasie trwania 1: 4: 2.
Oczywiście dla początkujących lepiej jest ćwiczyć podstawowe ćwiczenia oddechowe w jodze, które składają się z trzech etapów i obejmują wszystkie działy płuc. Stań prosto, podnieś głowę, opuść ramiona, zamknij oczy i zrelaksuj się. Rozpoczynamy ćwiczenie od oddychania przeponowego: opuszczamy przeponę w dół i pracujemy kosztem brzucha, trzymając tak zwany dolny zamek (pobieramy narządy miednicy). Następnie płynnie przechodzimy na oddechy klatki piersiowej - rozszerzamy piersi i lekko zaciskając brzuch. I w końcu przechodzimy do górnego oddechu: podnieśmy górne żebra, wyprostujemy się, nie podnosząc, ramiona. Nie wstrzymuj oddechu, aktywnie wydychamy w tej samej kolejności "od dołu do góry". Rozluźnij dolną blokadę i zacznij rysować brzuch, następnie żebra opadną, a na samym końcu - żebra i ramiona.
Qigong
Specjalne ćwiczenia oddechowe są również zawarte w starożytnym chińskim systemie czikung jako bardzo ważny składnik. Technika opiera się na tych samych zasadach, jak w opisanym wyżej ćwiczeniu oddychania trzech etapów yogi. Początkujący są zachęcani do dzielenia etapów i oddzielnego ćwiczenia każdego rodzaju ćwiczeń oddechowych: dolnego, środkowego i górnego. Możesz wydychać zarówno przez usta, jak i przez nos.
Po odpowiednim przeszkoleniu i zdobyciu umiejętności kontrolowania oddechu możliwe będzie przejście do pełnowartościowego ćwiczenia Qigong. Dzięki regularnej praktyce zauważysz nie tylko efekt zdrowotny,
Oczywiście można być sceptycznym wobec magicznego efektu kompleksowego ćwiczenia oddechowego. Ale, oczywiście, jedno - nie ważne jak dobre samopoczucie, terapeutyczno-profilaktyczny lub po prostu kompleks sportowy, którego nie brałeś, w każdym razie będą zalecenia dotyczące oddychania. Na minimum weź głęboki oddech i wykonuj ćwiczenia wydechowe, a nawet obserwuj rytm oddychania. Trzeba tylko pamiętać - wszystkie ćwiczenia oddechowe, z reguły, są częścią całego kompleksu czynności i praktyk i wszystko jest w nim połączone, mające na celu samodoskonalenie osoby jako całości. Takie działania wymagają poważnego i odpowiedzialnego podejścia. Entuzjazm bez niezbędnej wiedzy i zrozumienia, jak wszystko działa, bez konsultacji z profesjonalistami, może cię skrzywdzić.
Oddychaj pełną piersią, z radością i dla własnej przyjemności!